est un élément classique et super traditionnel des gymnases. Cependant, le vélo fixe a beaucoup de tissu à couper et peut vous ramener à votre séance d’entraînement. J’ai résumé des conseils spécialisés avec José Slamon, pionnier du cycle intérieur dans le pays qui a pédalisée par les cinq continents. Disciple de Johnny G, créateur de la filature, il a choisi de créer une version plus affinable à notre public local. Les prémisser sont des simulations de cyclisme de routine et de montagne, pédalant pendant 45/50 minutes, adaptation de positions et travaillant sur le système cardiocirtyle et respiratoire, contribuant à la diminution du poids. Des techniques de motivation élaborées pour s’amuser et réduire le stress. En pédalant de véritables rythmes, il peut être réalisé de réduire le risque d’infarctus de 50%, de réduire le cholestérol, d’améliorer le système immunitaire, de libérer des endorphines, d’oxygéner le cerveau, de descendre du poids et de renforcer les pattes, les fesses, les abdominaux et la colonne vertébrale. / P>
Beaucoup croient que, en le mettant au vélo, ils poussent leurs jambes. «Si le travail est maintenu et des intensités entre 50 et 70% de notre capacité, il n’est pas possible de générer une hypertrophie», déclare le spécialiste. Oui, il y a en pédalant à des rythmes légers de grande intensité. Un autre mythe est de confondre la graisse brûlante avec une brûlure en calories. Bien que dans la plupart des gymnases, ils parlent de la seconde, ce qui compte est le premier, car vous pourriez brûler des calories, mais ils sont musculaires et non gras.
Je suis un grand défenseur des soins et des préventions, car une mauvaise Le mouvement peut ruiner le travail des mois. Il est pratique de prendre des précautions, notamment des vues pratiques dans certaines classes qui s’adaptent en mode le cyclisme intérieur. Pour Slamon, il n’est pas juste de faire des flexions d’armes (elles peuvent apporter des blessures et des poupées) ou une colonne, antéropostérieure et latérale (par le risque de hernie de disque), ou pédale à des rythmes irréel ou très rapides (mettre le genou) ou faire En bas, hyperflexion du genou, voire en arrière, faisant des ligaments et des tendons (et même le pignon fixe du vélo, puisque le raleman doit se retourner). Il n’est pas non plus recommandé d’aller la lumière, avec peu de charge et avec la queue sautant sur le siège (hanches et colonne le paiera). Il est essentiel de faire une petite récupération entre séries.
Cela semble-t-il peut-être altéré à une époque où les programmes de cyclisme internes sont bouillis avec des professeurs de cancer qui conduisent à devenir plus forts, de la musique à plein volume et de promesses de résultats immédiats. Mais il est essentiel de commencer une activité qui, bien exécutée, peut apporter d’excellentes améliorations en matière de santé et devenir un allié pour s’entraîner avec la persévérance. Êtes-vous prêt à pédaler vers votre meilleure version?
Avant de démarrer votre programme de classe, assurez-vous d’avoir un instructeur qualifié et commençait à profiter de la prestation de pédalage.
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