Les trois types de respiration.
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Dans le précédent post sur la respiration, j’ai mentionné que trois types de respiration de base sont classés selon la zone où l’air: claviculaire , intercostal et abdominal. Ensuite, je vous expliquerai un peu plus de détails certaines de ses caractéristiques:
La respiration claviculaire se produit lorsqu’une inhalation et l’air reste dans la zone la plus haute de la boîte thoracique, ne tombe pas à l’abdomen. Il est appelé de cette façon parce que, à l’inspiration, il semble que les clavicules se lèvent. Si vous prenez votre menton, vous pourrez le remarquer mieux, vous pouvez vous sentir comme un cri dans la gorge lorsque votre air passe.
La respiration moyenne ou intercostale se produit dans la zone des côtes, entre le Clavicule et l’abdomen, et dans ce que l’oxygène tombe à l’abdomen, il reste dans la zone de la poitrine.
dans les deux respirations, le diaphragme n’effectue pas tout son travail correctement; Ils sont superficiels et n’apportent pas assez d’oxygène dans les organes de votre corps. Le saviez-vous, par exemple, que les bactéries et les virus prolifèrent normalement dans la zone supérieure de la boîte toriliée, car il n’atteint pas suffisamment d’oxygène dans cette zone?
Vous souvenez-vous de toute situation dans laquelle vous avez senti beaucoup de stress, de tension ou d’anxiété? Vous souvenez-vous si vous manquiez de l’air ou vous êtes même devenu un vertige? Votre respiration est-elle lente ou accélérée? Vous identifiez-vous si l’air n’atteint que le haut ou la moyenne de votre boîte thoracique? La respiration moyenne et élevée se produit généralement en temps de tension, de stress et d’anxiété.
Enfin, nous avons une respiration abdominale ou profonde dans laquelle l’air atteint la surface basse de la boîte thoracique, d’être précis à la La hauteur de l’abdomen et le diaphragme donne massage aux organes internes. Cela vous aide à vous détendre de manière très profonde – de votre nom », gonflant l’abdomen lorsque vous inspirez et le libérant lorsque vous êtes (de la même manière que les bébés). Comme je vous l’ai expliqué dans le post précédent sur la respiration.
respiration complète
Lorsque ces trois types de respiration sont combinés (haut, moyen et faible), on dit que nous faisons Une respiration complète, c’est parce que nous mettons en service tous les domaines respiratoires. En entrant dans notre corps, l’air traverse l’abdomen, puis à travers la région du milieu et enfin à travers la grande région ou l’effondrement. Étant expulsé, l’air passe de la zone supérieure à la zone du milieu et dans la zone du milieu à l’abdomen. Dans le yoga, nous utilisons ce type de respiration pour se détendre, oxygéner et nettoyer nos organes.
inspire par le nez et laissez l’air atteindre l’abdomen, ce qui lui permet de gonfler sans le forcer; Ensuite, il porte l’air vers la zone des côtes et enfin, le prenant dans la partie supérieure de la boîte thoracique. Vérifiez comment la zone de poitrine s’élargit et ressentez comment vos poumons d’oxygène sont remplis. Maintenant, il expulse tout l’air avec une expiration; Notez comment il tombe de la grande zone de la boîte thoracique à la zone centrale et de la manière dont elle revient à l’abdomen. Comment vous sentez-vous après avoir fait cette respiration? Êtes-vous rassuré ou accéléré?
IMPORTANT: Soyez présent pour inspirer et expirattre par le nez à tout moment. Au yoga, nous cherchons à utiliser la respiration nasale lorsque nous réalisons nos positions et pendant la relaxation finale pour économiser de l’énergie et se détendre. Nous l’utilisons également dans des exercices de respiration contrôlés, sauf exercices plus spécifiques et avancés, où nous comprenions la respiration à travers la bouche.