L’entraînement dans une salle de gym n’est pas aussi simple que cela semble. Bien sûr, vous avez senti que à un moment donné, vous avez besoin d’un type de formation différent, car vous ne pouvez pas obtenir le volume musculaire souhaité, quelque chose que des professionnels comme Jay Cutler.
L’American 47, a remporté le titre de M. Olympia quatre fois tout au long de sa vie et trois fois Arnold Classic, ce qui en fait une référence pour beaucoup de sujets d’esthétique et de volume, car plusieurs de leurs routines étaient axées sur ce but.
Une des choses que Jay Cutler sait, c’est que pour atteindre cet objectif, il est important que vous travailliez les grands groupes musculaires, car ceux-ci donnent une apparence plus grande et qu’ils remarquent un peu plus parce qu’ils donnent une meilleure esthétique au corps. Parmi ces grands groupes musculaires, nous trouvons les épaules, qui donnent une symétrie et une esthétique au corps.
Ce groupe musculaire est l’un des meilleurs évalués du champion physicalurisme, et c’est parce que, en plus de connaître l’importance de la formation, ce muscle sait également qu’il devrait être axé sur l’amélioration des trois parties qui le composent équitablement.
Jay Cutler a également été caractérisé par l’utilisation de routines qui lui donnait plus de volume à son corps, ainsi que de la compléter avec de la bonne nourriture, car il considère que «les nutriments que votre corps aient la clé pour obtenir de bons résultats. «
Jay Cutler routine pour l’épaule
Comme nous l’avons mentionné auparavant, dans la routine que Jay Cutler gère pour l’épaule, nous pouvons constater que ses exercices sont composés de quelques séries et avec très High Pesos.
Cela ne signifie pas que vous devez télécharger un haltère de 100 kg pour effectuer votre routine, car l’important est que vous puissiez bien vous soucier de ne pas vous faire mal à ne pas vous faire mal à ne pas vous faire mal à ne pas vous blesser et avec la bonne technique.
Ces exercices ne sont effectués que sur trois séries avec un maximum de six ou sept répétitions, avec un pourcentage de RM de 80 à 90% dans la dernière série et moins de répétitions.
Le ci-dessus signifie que dans la première série, vous avez pris six répétitions avec 12 kg pour un certain exercice, le troisième que vous pourriez NCLO charge environ 18 kilos comme un poids maximum et avec quatre répétitions ou jusqu’à trois.
Ensuite, nous laissons l’une des routine que Jay Cutler utilise pour améliorer ses épaules et obtenir des profits énormes.
- Série latérale 3 Série de 12 Reps
- Appuyez sur avec haltères 3 Série de 8-12 représentants
- Soutien latéral avec câble 3 Série de 8- 12 REPS
- Elevation avant avec barre olympique 2 Série de 10 répétitions
- Série de latérale coulissante (oiseaux) 3 Série de 10 représentants
- Rétrécit 4 Série de 12 représentants
important! Considérez qu’entre chaque série, vous devez prendre une autre minute de repos, car vous manipulez des pesos élevés et vous avez besoin d’un peu plus de temps de récupération.
par: HANZEL FORTEZA