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« Jackie » est l’un des appels Crossfit Girl Wod. La première fois que cette formation a été publiée était le vendredi 6 mars 2009 (090306).
wod jackie
pour le temps
1 000 mètres de pagayage
50 vestiges (20/15 kg) uniquement avec le bar
30 dominé
Terminez le travail dans le jeu de commandes dans le plus court Temps possible
Score: Temps total
STRATÉGIE POUR JACKIE
Mouvements: Remo, Propulseurs, Pull-ups.
- Remo: Il est important qu’il soit important d’être important à 85% à 90% de votre meilleur moment pour passer à 1 km. Pour ceux qui ne connaissent pas leur temps d’aviron de 1 km, l’objectif n’est pas de dépasser 4 minutes.
- Propulseurs et reps de pull-up: Réaliser ininterrompue (sans se briser en série) ou avec quelques répétitions élevées et des ensembles de transitions rapides. S’il n’est pas possible pour vous de faire toutes les répétitions suivies et que vous devez le scinder, vous pouvez suivre ces schémas: Throups: 25/15/10 ou 13/13/12/12
Pull-ups : 15/10/5 ou 8/8/7/7
Bon temps de référence pour faire Jackie:
aniol ekai fait jackie
Options scalaires Jackie
« Jackie » est considérée comme un wod rapide, dans lequel la barre ne pèse pas et il y a peu d’interruptions. Le L’intensité doit être élevée et l’athlète doit se terminer avant 10 minutes avec les modifications dont vous avez besoin de la version RX.
diminue le poids de la barre – pour le temps: 1 000 mètres remo
50 vifs (15/10 kg)
30 pull-ups
diminuer le poids de la barre, le volume de travail et la difficulté des mouvements – pour le temps:
800 mètres de remo
35 propulseurs ( 15/10kg)
20 rangées anneaux
La chose la plus importante est que, quel que soit le niveau physique, tout le monde peut faire ce wod sentant le même stimulus.
Le but de ce WOD est de tester la capacité cardiovasculaire de l’athlète. Le seul moment où l’athlète devrait faire une pause n’est pas tant que la WOD elle-même s’est terminée.
Pour tous ces participants qui doivent faire échouer cette WOD, il est conseillé de prendre note de leur temps, Les spécifications de la WOD et de sa marque, de servir de référence et de motivation à pouvoir comparer des temps à l’avenir.
Il existe également d’autres versions de Jackie que votre intention n’est pas précisément de faciliter la tâche. pour les athlètes. Il existe des versions telles que: « Running Jackie » (dans laquelle la course est remplacée par la course), « Angry Jackie » (version encore plus avancée du WOD d’origine) et le « Jackie à l’envers » (appelé « EIKCAJ »).
Histoire de WOD Jackie
Une curiosité de cette formation désignée est que la situation contraire de la plupart des wods, cette formation a établi un seul poids dans sa version RX: 45 kg (20 kg) pour les hommes et les femmes .
Dans les régions de 2013, les athlètes ont dû faire Jackie avec la prescription de poids sur le site Web de Crossfit depuis 2009.
en 2017 (170930) Une nouvelle version de Jackie a été publiée, différenciant Les poids entre hommes et femmes étant une barre de 20 kg pour hommes et un bar de 15 kg pour femmes. D’ici, il a commencé à être assez courant d’accepter que Jackie in Rx était avec 20/15 kg.