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Non, ce n’est pas que « Jack Daniel’s » dans lequel tu penses. Notre Jack Daniels était un athlète olympique, il était un entraîneur d’athlète d’élite et a été nommé Meilleur entraîneur mondial du magazine World de Runner après avoir appliqué ses formules à ses athlètes pour courir plus vite. Grâce à ses entraînements, l’équipe Daniels a eu 31 records nationaux individuels. Cela semble tentant d’essayer cette méthode, non? Nous vous disons quelles sont vos tables et vos entraînements afin que vous puissiez l’appliquer.
Vous connaissez sûrement le concept de consommation maximale d’oxygène ou de VO2 Max, qui est le volume maximal d’oxygène dans le sang que notre organisme peut transporter et métaboliser. Pour faire ses tables, Daniels a établi un certain nombre de valeurs numériques appelées VDOT, qui sont calculées à partir de notre meilleure marque dans une course et qui nous permettent d’établir des rythmes de travail pour améliorer notre vitesse.
Comment peut-on Nous savons ce que notre VDOT est? Il existe des pages Web et des applications telles que Runbayou (c’est le plus clair que j’ai trouvé) qui peut nous aider. Nous n’avons qu’à introduire notre meilleur temps de course à une certaine distance, de préférence supérieure à 5 kilomètres, et la table retourne notre VDOT et toutes les informations dont nous avons besoin pour améliorer notre vitesse.
Je quitte ma table comme exemple de jeter un coup d’œil: Ma meilleure marque à 10k est de 00:56:55, donc je présente ces données et la table me dit que mon VDOT EST 34. La table qui nous intéresse la plupart est celle de la droite, où les rythmes apparaissent à ceux qui devraient courir dans chaque type de formation et quel pourcentage de ma formation hebdomadaire devrait consacrer à chacun d’entre eux. Par exemple, nous pouvons voir comment il recommande que mon temps estimé pour une série de 400 mètres devrait être de 00:02:19.
Connaissant ces rimes de notre meilleur moment, nous savons déjà à quelle vitesse nous devrait s’entraîner à améliorer et combien de temps nous vous consacrerons une semaine.
Certaines données sans aucun doute intéressantes lorsqu’il s’agit de devenir des coureurs plus rapides.
Images | iStock, runbayu
à Vitonica | Facteurs qui affectent la vitesse de race