In Yoga a casa della settimana 18 Miglioremo la flessibilità per rendere le asana di livello intermedio, più difficile, mentre noi Tonn e vinci forza.
In yoga non devi essere di fretta, ma pazienza, e passare alle asana più difficili che devi allenare i precedenti. Con yoga a casa di casa 18 quello che abbiamo ottenuto è aumentare la flessibilità e abituarsi a mantenere più tempo rispetto a prima che sembri impossibile.
Quindi, possiamo migliorare a poco a poco nella pratica dello yoga, con Le posizioni sono molto meglio eseguite tecnicamente. Un altro vantaggio è che sarà più difficile per noi ferirci praticando, quindi eviteremo feriti e disagio. Lo yoga è molto sicuro, ma è sempre meglio fare tutto il possibile per prevenire.
Infine, la postura del guerriero nella sua variante III e l’Eka Pada Vassisthasana sono particolarmente buoni per ottenere muscoli allo stesso tempo che è perso Grasso. Il risultato sono braccia tonica, gambe e addome, in modo migliore.
Durata di questa sessione yoga a casa 18
Pratica queste sessioni yoga a casa 18 ti terranno La tua widemat circa 50 minuti. È importante rendere il tempo di dedicamento dell’asana. A tutti. Rendi i movimenti lentamente per migliorare i benefici della sessione.
Spero che tu debba ripeterli perché non sono usciti all’inizio, o non va bene. Ciò significa che hai spazio per il miglioramento, e se fai questa sessione yoga a casa 18, migliorerai sicuramente.
Si prega di non dimenticare di praticare yoga a casa 18, almeno, 3 volte in questa settimana. E se sono più, molto meglio.
posture yoga a casa 18
Queste sono yoga asanas a casa 18: Sun, Anasana, Mandukasana, Eka Pado Vasisthasana, la postura del volto di mucca o gomukhasana, halasana, postura del guerriero III e la sequenza di saluto alla luna per finire.
Saluto al sole
Saluto al sole Darti la forza di avviare questa settimana. Sicuramente sai come è fatto, ma lascio l’immagine come un promemoria degli asana, il tuo ordine e la respirazione che giochi in ogni momento (ricorda che c’è uno in cui non ispirano o espiriamo aria).
In yoga a casa della settimana 18 farai 3 ripetizioni del ciclo di saluto del sole. Un ciclo completo è composto da due ripetizioni, uno che inizia con la gamba destra e un’altra con la sinistra. 6 ripetizioni in totale.
I dettagli di ciascun asana che puoi vederli nel sol speciale speciale.
anasana
la anasana è una delle migliori posture yoga che possiamo fare per riscaldare e allungare le gambe, specialmente i muscoli posteriori della coscia, nello yoga a casa di casa 18. Inoltre, come devi prendere Il piede si estendeva con una mano, quel lato del busto, la spalla e il braccio si estendono anche.
è fatto come questo:
– cravatta con la tua widemat e Ponte a parte Il braccio sotto esteso e supportato a mano. Gambe tese
– Riposa la testa sui bicipiti durante un ciclo di respirazione di coloro che facciamo sempre (5-10-10).
– Alza la testa e piega il braccio a Supporta la testa sul palmo della mano. Prova a continuare a mantenere il contatto con la widemat, che non c’è spazio sotto l’ascella.
– Piegare la gamba dall’alto, portando il ginocchio il più possibile sulla spalla sullo stesso lato e con il tallone Vicino all’ischiotibiale.
– Con la mano del braccio, afferra il piede della gamba flesso. Fallo per il tuo grande punta. Il braccio sarà completamente allungato.
– Mantenere il braccio teso, tirando la gamba finché il braccio non è verticalmente e un po ‘di più. Quindi ti allungherai la gamba, il lato e il braccio.
– Contiene in quella posizione per 6-8 secondi e ripete l’altro lato.
Qui hai un video dell’Anantasana per aiutarti a supportarti in queste sessioni di yoga Settimana 18:
mandukasana
Nella settimana 17 abbiamo visto l’Ardha Mandukasana e yoga a casa della settimana 18 vedremo la postura nella sua versione normale.
POSTAZIONE DELLA RANO è fatto come segue:
– La rana del ginocchio inizia sulla tua widemat. Supporta i glutei sui talloni.
– Metti i palmi delle mani in alto. Chiudi i pugni con i pollici dentro. Metti le nocche da una parte a contatto con quelle dell’altro e abbassano le mani per sostenerle sulle cosce.
– Break la testa finché non lo supportano sulla widemat.
Questa postura di yoga, mandukasana, è la transizione e serve a riposare un po ‘prima dell’Eka Pada Vasisthasana, che è difficile.Pertanto, non abbiamo sottolineato un tempo definito in cui mantenere questa postura. Ad ogni modo, non è molto, per evitare di essere freddo.
eka pada vassisthasana
La quarta postura yoga a casa di casa 18 è l’Eka Pada Vasisthasana. In questa postura allunghiamo la gamba e il braccio che sono sopra mentre con gli arti inferiori teniamo il corpo e viviamo in forza e tonificando. Inoltre, la parte posteriore e l’addome sono responsabili del mantenimento dell’equilibrio, quindi migliorare anche queste aree.
L’EKa Pada Vassisthasana è fatto:
– Inizieremo dalla posizione quadruplicata. Respirare attraverso il naso.
– Allunga le gambe che mantengono le braccia tese e dove erano. Girati di lato, quello che vuoi. Pensiamo che prima lo faccia a destra.
– Sollevare il braccio sinistro, stimalo e puntare sul tetto. Devi formare una linea perpendicolare alla widemat con le braccia.
– Sollevare tutto ciò che puoi gamba dall’alto, ben allungato, attentamente non perdere il saldo.
Resta In questa posizione per 10 secondi e ripete dall’altra parte. Rendere l’Asana altri 3 volte su ciascun lato.
Puoi imparare molto di più nel nostro articolo EKA Pada Vasisthasana.
POSTAZIONE DELLA MUCCA POSTURA
Come abbiamo allungato bene le gambe e le braccia, specialmente con quest’ultimo asana, siamo in disposizione per eseguire la quinta postura dallo yoga a domicilio 18 : La postura del volto di mucca o gomukhasana. In questa occasione faremo bene, lo dico perché nelle settimane precedenti abbiamo fatto questa postura ma senza complicarci anche noi, semplicemente facendo l’asana con le braccia.
Gomukhasana ti servirà per aumentare l’elasticità , Vita e gambe. È fatto così (ti lascio anche alla fine delle istruzioni un video in spagnolo):
– Siediti sulla widemat facendo la postura chiamata Dandaana.
– Doppia Gamba destra e metti il piede accanto alla coscia sinistra, all’esterno. Cioè, che il piede tocca la coscia con la sua parte esterna.
– piega la gamba sinistra e si avvicina al piede verso il gluteo destro. Bassa le ginocchia il più possibile.
– Tocca con una delle mani le vertebre cervicali. Lascia le dita lì e aumenta il braccio, provando che il gomito arriva bene.
– Segui le dita il “percorso” della colonna vertebrale fino a raggiungere il limite in cui non puoi scaricare altro.
– Tocca la schiena con il retro dell’altra mano e fino a quando le dita di entrambe le mani si toccano.
– Fai una piccola “chiave” con le dita, agganciare con i suggerimenti delle dita . Se riesci a fare quella chiave con più dei suggerimenti, meglio è. Tieni quella posizione per un 30 secondi.
– Fai lo stesso cambiando il braccio sopra. Quando finisci, ripeti tutto ma cambia la posizione delle gambe.
Se vuoi, puoi saperne di più sulla postura del mucca e la faccia della mucca (sono diversi).
halasana
La sesta postura yoga in La settimana della casa 18 è facilita. Ti ricordi l’Ardha Sarvangasana, che abbiamo fatto nella settimana 16? Bene, devi fare qualcosa di simile e toccato con i piedi nella widemat.
Fai il halalasana:
– Tummb in Savasana sulla tua widemat, respira bene per rilassarsi e sostenere Le suole dei piedi, piegando le ginocchia. Separare le braccia del tronco.
– Hifts l’anca un po ‘e dà un passo all’interno. Spinguo per allevare le gambe e prenderli oltre la testa.
– Spingi di più in modo che le dita tocchino la widemat. Allunga le braccia nella direzione contraria a quella delle gambe.
– Ripeti l’esercizio più volte per cercare di convertire l’asana in qualcosa di comodo.
Come il nostro obiettivo è sentire ciascuno Tempo migliore A Halasana, tiene un po ‘più del tempo precedente, senza forzando, fino al momento arriva quando sei a tuo agio.
Guerrero III
Questa postura, il penultimo yoga a settimana 18, è difficile e abbiamo già fatto un po ‘di tempo. È perfetto per finire la sessione con un buon sforzo finale, senza dimenticare che poi tocca il rilassamento dell’ultima postura.
– Fai il tadasana e respira profondamente, finché non conti fino a 10 dentro.
– Flea il corpo in avanti, lasciando le gambe ancora, dritto. Sostieni le tue mani sulle ginocchia. Inspira.
– Dai un grande passo indietro con la gamba sinistra. Prendi le tue mani al ginocchio destro, devi essere nella verticale della caviglia. Tieni l’aria.
– Fai forza con le mani sul ginocchio destro per facilitare l’impulso in avanti e sollevare la gamba sinistra. Spingere sulla gamba sinistra, ma in questa occasione è più alto.
– La gamba sinistra deve essere parallela alla tua widemat. Espellere l’aria.
– Quando si raggiunge il saldo, rimuovi le mani dalla gamba destra. Formare una linea tra le braccia e le gambe.
– rimane così durante il ciclo di respirazione 5-10-10 (cinque secondi di ispirazione, 10 tenendo l’aria, 10 per lasciar andare lentamente). Se non riesci a sopportare così tanto, è 4-8-8.
Puoi saperne di più su questa versione e gli altri della postura del guerriero.
Saluto alla luna
L’ultima postura – in sequenza di realtà delle posture yoga a casa di casa 18 è una vecchia conoscenza: il saluto alla luna. Ci servirà per rilassarsi alla fine di ogni sessione.
Lascio un’immagine promemoria della luna, nel caso in cui ne hai bisogno:
Ti consiglio anche di passarvi attraverso il saluto alla Luna se non conosci i tuoi dati e i tuoi vantaggi.
è una meravigliosa sequenza yoga a Completa una sessione per molte ragioni, tra loro perché induce lo stato meditativo, facilitando la meditazione. A proposito, se vuoi imparare a meditare, darci la tua email in modo da poter scaricare il libro gratis, impara come meditare e se il segreto della felicità era in mente? Non appena lo cadiamo (è solo libera i primi 5 giorni).
yoga a home week 18 pdf
Come sei sicuro che saprai, puoi scaricare yoga a casa Settimana 18 individualmente o articolazione con tutti i precedenti. Puoi anche prenderli separatamente. E se è la tua prima volta a guardare una delle nostre sessioni di yoga a casa, spero che ti sia piaciuto.
Scarica yoga-in-house-for-beginners-week 18