gettare alcuni punzoni rapidi in una borsa da boxe potrebbe non sembrare troppo difficile, ma se non hai mai usato un Borsa pesante Durante un allenamento di boxe, ti aspetta una sfida. La maggior parte dei sacchi di sabbia pesano tra 50 e 150 sterline. Quindi, ogni volta che sdraiati sulla borsa, il pugno, il piede o il ginocchio si trovano con una resistenza significativa. L’impatto iniziale (e qualcosa di inaspettato) può essere un po ‘discorordante, e non ci vorrà molto tempo per rendersi conto che non può farla franca con esso lanciando morbidi percosse. Devi coinvolgere tutto il tuo corpo, incluso il tuo nucleo, le spalle e i fianchi, per controllare i tuoi movimenti in modo efficace colpendo la borsa.
Certo, qualsiasi esercizio che richiede questo tipo di impegno totale del corpo può aiutarti a calorie caldaie e rafforzare i suoi principali gruppi muscolari. Tuttavia, anche più di quello, il boxe contro una borsa pesante (o una persona reale) è uno degli unici esercizi cardiovascolari che fornisce un impatto ripetitivo sulla parte superiore del corpo e la costruzione delle ossa. Uno studio del 2008 pubblicato in fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo, ha riscontrato che i pugili avevano maggiori probabilità di avere una maggiore densità minerale ossea rispetto ad altre donne di età simile e misure antropometriche. Pugilato, a quanto pare, rende il corpo buono.
Con altri allenamenti in stile boxe e centri di fitness boutique, che sembrano fornire lezioni accessibili per il pubblico in generale, le box di boxe stanno diventando una tendenza di buone condizioni fisiche. Se sei tentato di acquistare una borsa per allenarsi a casa, o se la tua palestra ha una borsa o due puoi usare da solo, in considerazione di darvi un’opportunità per questa formazione.
Reggie Chambers, Personal Trainer certificato da Nastsm e Boxing e Kickboxing Trainer Training In Fitness Center a Manhattan, ha riunito questo addestramento a intervallo e citato come uno dei tuoi preferiti personali. Per completare la formazione, eseguire ogni esercizio secondo gli intervalli di tempo suggeriti. Dopo aver terminato tutti gli esercizi, riposo per un minuto, quindi ripetere la serie per la seconda volta per un totale di 20 minuti. Forse venti minuti non sembrano troppo, ma non sottovaluta questa sfida; È praticamente garantito che può essere sudato.
calore
Prima di immergersi in un allenamento ad alta intensità come la boxe, è importante spendere almeno cinque a 10 minuti per riscaldarsi. Un riscaldamento attivo ed efficace dovrebbe portarlo attraverso esercizi che imitano i movimenti che farai durante la tua formazione principale. Effettuare ciascuno dei seguenti movimenti per 30 secondi, completando le tre o quattro volte la serie.
- jog invece, 30 secondi
- jumps, 30 secondi
- squat aria, 30 secondi
- boxe shadow, 30 secondi : Eseguire la luce dei colpi nell’aria, alternando le braccia mentre rimbalza leggermente da un piede all’altro come un pugile
- tabella al cane sottosopra, 30 secondi: iniziare da una posizione tavolosa elevata o piegarsi, quindi premere il fianchi al soffitto mentre prolunga le spalle e raggiunge i talloni a terra per raggiungere un cane sottosopra; Passare a un’alta posizione del tavolo e continuare alternando tra i due.
jab – cross – squat
Tempo: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo Stare davanti alla borsa da boxe in a Postura di boxe. I suoi piedi devono essere a distanza delle spalle e scaglionati con un piede di fronte all’altro. Se guardi in piedi, le dita anteriori devono essere allineate con il tallone del piede posteriore, e le dita di entrambi i piedi dovrebbero indicare un angolo di 45 gradi rispetto alla borsa da boxe. Sollevare le mani, mettili come se fossi pronto a colpire e ricorda che uno di loro dovrebbe sempre proteggere la tua faccia. Lancia due colpi in rapida successione – primi colpi con il braccio sinistro, poi attraversa con il diritto, prima di fare uno squat. Immediati immediatamente e continuare la sequenza di Jab-Cross-Squat durante i 45 secondi completi. Quando i 45 secondi hanno finito, riposano per 15 secondi prima di procedere immediatamente all’esercizio successivo.