Sono stato di più di 10 anni con il mio blog … e le cose cambiano molto. Il contenuto di questo articolo non rappresenta sempre la mia opinione attuale sull’argomento.
Lo stress è parte della vita di tutti noi: non puoi negarlo, ad un certo punto o un altro giorno in giorno , ti stresserà per qualche motivo. Sarà uno stress o uno stress più sopportabile che ti disabiliterà totalmente e non ti lascerà tirare avanti, ma non importa quanto sia tranquillo il tuo modo di essere, ad un certo punto o un altro ti stresserà.
Essendo così, è importante sapere tutto ciò che lo stress coinvolge, cosa è dovuto e come possiamo minimizzare gli effetti negativi dello stress. È per questo motivo che ho voluto fare questo articolo su tutto ciò che dovresti sapere sullo stress, lascia che ti dica.
Perché sottolineati, non ti aiuterà
Non importa Quanto duramente hai molte cose, un sacco di lavoro, molti problemi … Se stress, non farai la metà delle cose che potresti venire a fare. Quando si cerca di lavorare sotto la sensazione di stress, di solito ha sottolineato ancora di più e non può concentrarsi su cosa fare. A causa di ciò, si conclude il tempo di massimizzare i problemi invece di concentrarsi sulle soluzioni.
buon stress, cattivo stress
alcuni lo faranno Dì che un certo livello di stress è bello essere più produttivi. Lì, le definizioni di stress, eustré e distrati entrano in gioco, o cosa chiamano un buon stress e un brutto stress. Per capire cosa significano questi concetti, mi piacciono molto le definizioni che fanno Tim Ferriss nella settimana lavorativa di 4 ore:
per angoscia è significato un insieme di Dannazione stimoli che ti indeboliscono, fidati di te stesso in te stesso e forza di agire. Esempi sono critiche distruttive, capi offensivi e attacca un guaya che dà una curva. Questo tipo di cosa deve essere evitato.
Eustrés, d’altra parte, è una parola che molto probabilmente ha mai sentito. UE-, il prefisso greco che significa sano, è usato nello stesso senso della parola euforia. Esempi per seguirci per passarci per superare i nostri limiti, allenamento fisico grazie a cui ci sbarazziamo dei nostri Michelin e gestire i rischi che ci portano fuori dalla nostra comoda sfera d’azione sono esempi di eustrés: stress sano che costituisce uno stimolo per crescere .
La maggior parte delle persone equipara lo stress con l’angoscia, quindi, se sembra buono, possiamo semplificarlo e affermare che lo stress (angoscia) non aiuta Tu nella tua vita, o la tua salute, molto meno sulla tua produttività. Quindi è importante imparare a non dare stress, lascia che ti dica come puoi farlo.
Lo stress non ti aiuta nella tua vita, o la tua salute, molto meno sulla tua produttività clicca per tweet
Impara a non stressarti
Se ti sottolinea, non ti aiuti e ti lanci, il primo passo è imparare a non stressarti. E non è facile.
Come persona, hai la capacità di sopportare un certo livello di stress. Da quel livello, non sei in grado di gestire le tue emozioni, le tue sensazioni, il tuo modo di concentrarsi su ciò che dovresti fare.
Pertanto, l’apprendimento non stressante riguarda sapendo come anticipare il tuo livello di stress, essere In grado di rilevare che sei in un collo di bottiglia e che ti stai avvicinando al tuo livello di arresto. Se sei in grado di rilevarlo, è ora di fermarti, analizzare il tuo lavoro, vedere tutto ciò che devi fare e perché stai stressando per concentrarti su soluzioni e non i problemi.
Qualcosa che dovresti avere in mente Qualche processo di apprendimento, se pensi di non averlo capito … Ovviamente, non lo otterrai. Pertanto, il primo passo per non stressarti è credere che tu possa davvero imparare a non stressarti. Credi in te stesso, credi di poter ottenere una vita più calma senza così tanto stress.
Ovviamente, questo è il primo passo, ma non l’unico. Per molto crederci, non smetterai lo stress: il secondo passo per imparare non sottolinearsi è sapere come dare la priorità. Ma per sapere come dare la priorità è importante avere la tua vita ben organizzata (e GTD è l’opzione migliore).
Per sapere come dare la priorità è importante avere la tua vita ben organizzata (e GTD è l’opzione migliore) fai clic per tweet
Avere la tua vita ben organizzata per conoscere la priorità
per imparare Priorità e, quindi, concentrati sulla cosa importante, devi avere la tua vita ben organizzata, poiché ciò ti permetterà di sapere tutto ciò che devi fare. Se hai un sistema organizzato in cui puoi trovare tutto ciò che devi fare, sarai in grado di scegliere cosa per te, in quel momento, è più importante.
E a questo punto vale la pena menzionare L’importanza di distinguere tra le priorità impostate e sapere come dare la priorità.
Qual è la differenza tra stabilire priorità e sapere come dare la priorità?
I sistemi organizzativi e produttivi del XX secolo consigliati per stabilire Priorità in anticipo, di formato che ogni elemento del tuo sistema aveva una priorità (con numeri, con lettere …).
Moderni metodi di produttività, come ottenere le cose (GTD), non raccomandano questi Sistemi per impostare le priorità per una semplice ragione: viviamo in un mondo in cui le priorità cambiano costantemente, quindi per stabilire priorità cessa di dare un senso, è finita per essere una perdita di tempo.
La mia raccomandazione? Impara a dare la priorità, ma prioritizza nel momento in cui dovresti fare qualcosa.
niente di meglio che vederlo con un esempio. Se ora hai due ore libere, hai una lista di tutto ciò che puoi fare, rivedere e dare priorità a ciò che è più importante in questo momento. È facile, ma se non hai la tua vita ben organizzata, sarà davvero difficile, dal momento che non saprai tutto ciò che devi fare e quindi non saprai come scegliere.
Che cosa fa Significa avere la tua vita ben organizzata? Semplicemente, avere un sistema esterno alla tua mente dove puoi andare a guardare tutto ciò che fa parte della tua vita. Soprattutto, un sistema in cui puoi andare a guardare cosa è tutto ciò che dovresti fare (e quando dico tutto, è tutto), in modo che sia molto facile rivederlo e scegliere qual è la cosa più importante che fai in questo preciso momento.
ma non posso concentrarmi!
Molto ben organizzato da avere la tua vita, per quanto tu sai dare la priorità tra tutto ciò che devi fare, ci saranno sempre dei momenti in cui Non puoi concentrarti. A volte non sai molto bene la ragione, ma la domanda è che stai cercando di fare qualcosa e non andare a fuoco. Per qualsiasi motivo, in qualsiasi momento, inizi a fare qualcos’altro, molte volte senza nemmeno rendersene conto.
Ci sono molte ragioni per cui puoi perdere la concentrazione. Alcuni dei più soliti sono:
- Non hai riposato abbastanza, quindi non hai abbastanza energia per fare ciò che dovresti fare. Tutto ciò che richiede meno energia è perfetto per distrarre te stesso.
- Non hai obiettivi chiari, stai lavorando su qualcosa che non sai cosa sarà per. Se non sai molto bene, perché servirà, qualsiasi altra cosa ti piace di più sarà perfetto per distrarti.
- Stai cercando di fare un compito che non è davvero un compito, cioè, cioè Non è qualcosa con un inizio e un obiettivo che è indipendente dal resto dei compiti. Se ciò che stai cercando di fare non ha un inizio e una fine, non avrai un modo di sapere se stai avanzando nella giusta direzione e che ti farà distrarre.
In uno qualsiasi di questi casi, è importante fermarsi, sapere come analizzare ciò che ci sta succedendo e cerca la soluzione. Per fare questo, consiglio la mia guida come prevedere in 10 minuti.
respirazione cosciente
Molte volte quando ti trovi in queste situazioni di stress che provi a Dare tutto, fai tutto il possibile per risolvere ciò che sta accadendo, per finire tutto il lavoro che hai finito, per pianificare come finire tutto.
Tuttavia, spesso la cosa più importante non è quella, ma pausa, fermati , Rilassati e respira profondamente per poter pensare chiaramente. Se lo fai, nel momento in cui torni al lavoro, vedrai sicuramente tutto con altri occhi e non sarà così difficile o complicato come lo hai visto prima.
Il tempo di rilassarsi è quando non hai tempo Per questo (Jim Goodwin) Clicca per Tweet
Una delle cose che fai di più nella tua vita è respirare, e forse riguarda le cose che meno consapevoli. La respirazione cosciente si basa sulla consapevolezza del tuo respiro, presta attenzione ad essa per restituire la mente al tuo corpo.
Come commento nella guida, la respirazione cosciente ti aiuterà molto nei momenti in cui tu non sono in grado di concentrarsi a causa dello stress. Rilassati, respira profondamente e svuotare la mente per pensare chiaramente: questo è sempre il primo passo per evitare lo stress nella tua vita.
di molto controllato che sei, non importa quanto tu conosci il tuo corpo, a volte è inevitabile entrare momenti di stress, a volte in cui non controlli la situazione e guardi il fondo di a bene. In quei momenti, la respirazione cosciente può aiutarti a controllare il tuo corpo e la tua mente.
riduce le tue distrazioni
uno dei motivi che causano lo stress per entrare La vita è le distrazioni. Più distrazioni che hai a portata di mano, più è probabile che non riesci a concentrarti su ciò che dovresti fare e, quindi, più semplice sarà che lo stress finisca l’invasione.
Pertanto, il prossimo consiglio va In tal senso: riduce le distrazioni. Analizza per diversi giorni che è ciò che ti distrae per fare il tuo lavoro e cerca di ridurlo al minimo. Se ti scopri rivedendo la posta quando non dovresti bloccarlo. Se interrompi il tuo telefono in un brutto momento, mettilo sempre in silenzio. Se il tuo collaboratore ti interrompe quando ti sei concentrato, parlagli come le interruzioni sono in un momento migliore.
Se pensi che il problema sia là fuori, per: quel pensiero è il tuo problema (Stephen Covey) clicca per twittare
Fai ciò che è necessario per ridurre le distrazioni più frequenti, quindi puoi concentrarti meglio. Se ti concentri meglio, sarai in grado di fare il lavoro con un progresso sufficiente e che non raggiunge il tempo di stress.
Attività brevi: un altro tasto quindi non l’ho fatto Solpento
Anche se hai una buona capacità di concentrazione, nessuno di solito ha abbastanza forza di volontà per concentrarsi per molto tempo nella stessa cosa. Se si tenta di dedicare più di mezz’ora o un’ora allo stesso compito, è molto facile che tu sia stato distratto più volte prima di finirlo.
Invece, se ti concentri su una cosa, con Un obiettivo chiaro, puoi finire i compiti senza distrarre te stesso, uno per uno e prendere periodi per riposare tra l’uno e l’altro. È per questo motivo che è importante che i compiti siano il più corti possibile, essere in grado di metterli, concentrarsi, completarli e quindi riposare.
In questo modo eviterà la procrastinazione, poiché, Se sono solo venti minuti, perché non puoi finirlo ora e lasciarlo fatto? Inoltre, in questo modo farà rilevare molto più facilmente quali sono le parti chiave dei tuoi progetti, in modo da poterle pianificare molto meglio ed eseguirle a volte di massima concentrazione, qualcosa che ti impedirà dallo stress.
Le attività brevi consente di effettuare una singola attività in un’ora
Se ti si abitua a fare attività brevi, è possibile scegliere di eseguire un singolo compito alla volta, senza lasciare nulla Né nessuno ti distrae. Concentrarsi su un singolo compito ti permetterà di motivarti, poiché mentre stai lavorando stai guardando come ogni venti minuti o mezz’ora hai finito un compito. Vai ad avanzare, anche se è a poco a poco, ti permetterà di sapere che sei sulla strada giusta.
Fai un singolo compito alla volta non solo ti consentirà di concentrarti meglio, soprattutto grazie Motivazione, ma puoi includere molto più facile gli imprevisti dal tuo giorno in giorno. Una volta completato un compito, puoi decidere di continuare con la tua pianificazione o, se ritenga che sia più importante, concentrarti su una cosa imprevedibile che potresti avere nell’ultima ora.
L’arma migliore contro lo stress è il Capacità di scegliere un pensiero a un altro (William James) Fai clic per Tweet
Organizza domani in modo che non accada di nuovo
in molte occasioni, quando hai un giorno pieno di stress, tutto il giorno finisce essere un disastro. Ti ho detto diversi modi per cercare di re-inviare il giorno e farlo facilmente per questo, ma una delle cose più importanti è che la stessa cosa non accade di nuovo il giorno successivo.
Pertanto, Una delle priorità che devi prendere in considerazione quei giorni che sono pieni di stress è organizzare domani in modo che non accada di nuovo. Smetti un attimo, revisione tutto ciò che dovresti fare, gettalo in piccoli compiti, ed essere consapevole di tutto ciò che dovresti fare domani per avanzare nella giusta direzione.
Un’importante priorità I giorni che hai stressato funziona in modo che il giorno dopo Non passare lo stesso click per tweet su Tweet
Puoi essere sicuro che domani inizierà molto meglio, molto ben concentrato, e puoi concentrarti su ciò che è davvero importante, ottenere i tuoi obiettivi e avanzare nel tuo lavoro.
L’importanza della routine in modo da non stressarti
Una delle cose che mi piace di più di aver stabilito una routine è essere chiara ciò che posso fare in ogni momento. A volte le esigenze del lavoro non ti permettono di avere una routine come quella che vorresti, ma anche così essere chiaro che ogni settimana hai una riunione in un certo periodo, che ogni lunedì alle 15:00 inizia a fare un compito di routine o quello Ogni venerdì 12h renderà la revisione settimanale ti permette di avere una tranquillità che altrimenti non ti piacerà.
La grazia di avere una buona routine adatta al tuo modo di essere è ottimizzare l’uso del tuo tempo in ogni momento. Durante tutto il giorno e le settimane fai compiti molto diversi. Alcuni richiedono molto tempo, ma puoi farlo a momenti morti o quando hai poca energia. Altri richiedono momenti creativi, dove devi essere riposo. Altri richiedono un breve periodo, ma molta concentrazione.
Mi aiuti condividendo la condivisione?
Se ti è piaciuto l’articolo, condividendolo nei tuoi social network ti aiuterà a raggiungere di più Persone.
Tutto su stress: come non stressato e cosa fare quando è troppo tardi http://t.co/OtaSPnATz4
– organizzazionePersonal (@orgpersonal) 6 ottobre 2015