I giorni invernali e freddi sono già qui, ma per coloro che amano nuotare in cielo aperto, questa volta ti daremo un consiglio per sopravvivere al famoso “nuoto inverno”.
nuoto invernale
è l’attività di nuotare di solito nei luoghi all’aperto (nuotare in acqua aperta) o in piscine senza riscaldamento, che nei paesi più freddi, può essere sinonimo di nuotare ghiaccio, quando l’acqua è congelata.
Richiede rompere il ghiaccio o entrare dove una molla impedisce la formazione di ghiaccio, può anche essere simulata con un pool d’acqua a 0 ° C, la temperatura in cui il Acqua si blocca.
In paesi come Australia, Regno Unito, Belgio e Germania, è una tradizione molto radicata e ci sono anche numerose associazioni di “nuotatori invernali”.
Come avviare
– in modo che il tuo corpo e la tua mente abbiano il tempo di adattarsi, iniziare a nuotare in acqua freddo con brevi sessioni e come ti abitui ad esso, puoi raggiungerli gradualmente.
– La cosa migliore non è di saltare o immergersi in acqua fredda, ma gradualmente entrò gradualmente, dal momento che il corpo umano è Molto adattabile a diversi ambienti, ma ci aiutiamo molto se diamo al corpo un po ‘di tempo per riaggiustare. Inserisci l’acqua lentamente, mezzo minuto a un minuto.
– Dopo aver lasciato l’acqua, rimani attivo per riscaldare il corpo, questo è eccellente per produrre il proprio calore e mantiene i muscoli occupati (in movimento ).
Vantaggi
Potresti pensare che nuotare in acqua fredda è una delle ultime cose che avresti sognato, ma Ha importanti vantaggi per la salute:
1. Rafforzare il tuo sistema immunitario
Gli effetti dell’acqua fredda sul sistema immunitario sono stati ampiamente studiati, l’acqua fredda aiuta ad aumentare il conteggio dei globuli bianchi perché il corpo è costretto a reagire alle mutevoli condizioni.
Nel corso del tempo, il tuo corpo migliora l’attivazione delle tue difese.
Due. Ti dà una “corsa” naturale
nuotare in acqua fredda attiva le endorfine, perché questo chimico è ciò che il cervello produce per farci sentire bene durante le attività.
Il nuoto in L’acqua fredda è anche una forma di esercizio fisico ed è stato dimostrato che l’esercizio prende la depressione e il nuoto in acqua fredda si avvicina a noi alla barriera del dolore.
endorfine vengono rilasciati quando abbiamo dolore, per aiutarci a far fronte a esso.
3. Migliora la tua circolazione
Il nuoto con acqua fredda deterge le tue vene, arterie e capillari, con la forza del sangue alla superficie e aiuta a riscaldare le nostre estremità. L’esposizione ripetuta ci adatta al freddo.
4. Aumentare la libido
È stato tradizionalmente considerato che l’acqua fredda soppressa impulsi sessuali. Il fatto è che aumenta la libido! Un tuffo in acqua fredda, il La produzione di estrogeni e testosterone aumenta, che aumenta la fertilità e la libido.
I vantaggi dell’aumento della libido Includono più fiducia, maggiore autostima e migliore umore.
5. Brucia calorie
Il cuore deve pompare più velocemente in acqua fredda e il corpo dovrebbe lavorare sodo per mantenere tutto caldo mentre nadas, così in generale, molte più calorie vengono bruciate quando nuotano in acqua fredda piuttosto che nuotare in condizioni più calde .
L’idea che bere acqua fredda aumenta la quantità di calorie che bruciano possono essere un mito, ma è un fatto che l’acqua fredda diminuisca sia la temperatura corporea che il corpo dovrebbe agire.
6. Riduce lo stress
nuotare in acqua fredda esercita pressione sul corpo fisico e mentalmente. Molti studi hanno identificato il legame tra acqua fredda e la riduzione dello stress. I nuotatori di acqua fredda diventano più calmi e rilassati.
Rischi
D’altra parte, porta anche alcuni rischi importanti:
1. Scossa fredda: questa è la reazione del corpo all’improvviso freddo. Inizia con il riflesso ansimante e continua con iperventilazione incontrollata.
2. Disabilità a freddo: questo accade quando hai troppo freddo. Entra e dopo un paio di minuti di sentirsi a disagio, l’acqua si sente carina. Come un nuotatore di Rookie, o anche come un forte nuotatore con una limitata esperienza nel nuoto all’aperto, quindi cerchi di attraversare il lago, ma nel mezzo della strada inizia a sentirsi di nuovo freddo.
Il tuo corpo continua a perdere il calore, il sangue si discosta verso il centro per mantenere gli organi caldi, i muscoli perdono la forza, le estremità lenti e pesanti e nuotano diventano sempre più difficili.
Questa è una fredda incapacità e troppo facilmente può causare annegamento; Un altro effetto della freddo incapacitazione è la perdita di coordinamento che tutti soffriamo mentre fresco.
3. Crampi: i crampi possono apparire ovunque e alcune persone sono più probabili degli altri, poiché se si fa freddo, potresti avere dei crampi. Se ciò accade, galleggia a faccia in su e chiede aiuto.
4. Asma: in alcuni asmatici, il freddo può innescare un attacco.
5. Ipotermia: contrariamente a parere popolare, è improbabile che l’ipotermia causerà difficoltà dal nuotatore, poiché ci vorrà del tempo diventato veramente ipotermico; Incapacitazione con shock freddo e freddo sono i principali colpevoli.