Su tiptoe come i ballerini, il modo migliore per lavorare i gemelli

Uno dei punti deboli della maggior parte di noi è solitamente le gambe e il lavoro. Come abbiamo già detto nell’infinito delle occasioni è importante che li lavoriamo per ottenere un perfetto equilibrio del corpo. Per questo motivo vogliamo dare qualche consiglio e metodi per lavorare una delle parti che di solito ci costano quando si tratta di allenamento gambe e che ci dimentichiamo quasi sempre. Specificamente, è sui gemelli, un gruppo muscolare molto grato se lo addestraremo come è dovuto.

Prima di nulla che stiamo per fermarci per questo nei ballerini, ed è che se guardiamo Le loro gambe, ci renderà conto che i tuoi gemelli sono molto sviluppati. Fondamentalmente questo è perché la maggior parte del giorno sta accadendo sostenendo solo le punte dei piedi a terra. Questo semplice movimento mette i muscoli dei polpacci, facendo crescere notevolmente i muscoli dei gemelli e acquisire un modulo ben marcato.

sapendo un po ‘meglio i gemelli

il vitello è formato da diversi I muscoli, ma quelli che prenderemo in considerazione sono gastrocnemium e soleum, che sono quelli che sono più sviluppati, perché saremo quelli che lavoreremo direttamente con i diversi esercizi gemelli. Se eseguiamo esercizi gemelli con ginocchia tese, Gastrobnemium riceverà più tensione. Se lo facciamo con le ginocchia flesse o piegate, sarà la stele su cui cadrà la più grande intensità.

Lavora i gemelli come se fossimo ballerini

Idealmente, l’ideale La cosa è fare una miscela di entrambi i tipi di esercizi di influenzare il gruppo muscolare al massimo. Il modo per lavorare i gemelli sarà semplice, dal momento che porteremo semplicemente la stessa cosa che fanno i ballerini, alzano il corpo sostenendolo solo con le punte dei piedi. In questo modo lo realizzeremo, sarà influenzare l’area di lavorare. Ma lo faremo senza peso, semplicemente quello del nostro corpo. Quello che faremo cercheremo di raggiungere 100 ripetizioni. All’inizio ci costerà, ma possiamo raggiungere 50 anni e andare a poco a poco aumentando la quantità mentre acquisiamo forza nella zona.

Se torniamo ai ballerini, questo semplice esercizio sarà Perfetto per esercitare questa zona e farci sviluppare al massimo. Possiamo farlo in piedi o seduti e la cosa ideale è che Daca Day per qualche minuto alla sua esecuzione, poiché in questo modo raggiungeremo la zona e ottenere gemelli perfettamente definiti. All’inizio ci costerà, ma a poco a poco arriveremo a migliorare i marchi, a poco a poco per aggiungere un po ‘di carico e aumentare l’intensità in questo modo.

Allena tutti i giorni senza il rischio di sovraccarico

Sicuramente molti pensano che la formazione ogni giorno subirà un sovraccarico nell’area. Quello che succede con i gemelli è che, specialmente la suola, contenga una delle più grandi concentrazioni di fibre dell’organismo, in particolare l’88% della sua struttura sono fibre muscolari. Questo converte i gemelli in uno dei gruppi muscolari di maggiore resistenza del corpo, quindi è necessario che abbiamo dò un’intensità elevata al momento della formazione per notare i risultati e l’influenza in quanto è dovuto.

Image | Diego Jambrine

Video | Youtube / passion4profession