Segreti per mangiare sano lontano da casa (mentre ancora gode)
Potresti pensare che tu mangi fuori casa e mangiare sano non è possibile. In effetti, uscire per mangiare è uno dei motivi principali del perché non è possibile avere buone abitudini alimentari.
Ho buone notizie per darti. È possibile mangiare meglio e continuare a godere di quei cibi che amiamo (e che non mangiamo ogni giorno). Con una piccola conoscenza, puoi trasformare quella bomba calorica del ristorante in una scelta più sana se tu, così come me, sei a favore del controllo di ciò che mangi, ma è anche importante godersi il cibo, mangiare fuori casa è diventato un momento per Disconnetti, per sfruttare il tempo con gli amici o la famiglia e, soprattutto, per gustare cose ricche. O forse non hai l’opportunità di mangiare a casa ogni giorno e devi mangiare in un ristorante di routine. In entrambi i casi, selezionando con successo il cibo è indispensabile per avere buone abitudini alimentari.
Secondo uno studio di Cambridge, oltre il 90% dei piatti principali venduti nei ristoranti sono eccessivi in calorie, sodio, grasso e grassi saturi. Ad esempio: gli antipasti o gli antipasti hanno una media di 813 calorie, rispetto ai piatti principali, che hanno una media di 674 calorie per porzione. Mangiare fuori casa è considerato un fattore di rischio per l’assunzione eccessiva di grassi e calorie extra. I dieci migliori trucchi da mangiare sano lontano da casa sono:
Non spendere la fame tutto il giorno prima di uscire da mangiare, dal momento che potresti mangiare in eccesso quando finisci seduto davanti a la piastra. Un pezzo di frutta può essere una buona opzione. Una mela, una pera o un mandarino prima di uscire per mangiare è un’idea eccellente per non avere troppo affamato. Lo zucchero naturale presente nei frutti aiuterà la curva del glucosio a livelli normali, dando il tempo di digerire meglio.
2. Scegli il ristorante. Ogni volta che la decisione dipende da te, prova a scegliere ristoranti con opzioni sane e adatto per la cura della linea. Ti consiglio di selezionare i ristoranti che si adattano alle seguenti categorie:
-Carnes: Se c’è una steakhouse nelle vicinanze, c’è un’opportunità per mangiare un pezzo proteico di alta qualità e accompagnarlo da alcune incredibili verdure.
-Pescados: Se sei in vacanza sulla spiaggia o vivi vicino al mare, è abbastanza facile trovare un’opzione sana quando si tratta di mangiare le cose che vivono nell’acqua.
-japonse: la base del cibo giapponese è pesce e grani crudi. È un’opzione sicura.
Sebbene all’interno di quei ristoranti devi anche prendere alcune precauzioni. Ricorda: non tutto il cibo sano è davvero sano in un ristorante. Il nostro consiglio: se non hai altra scelta che andare in un ristorante con autentiche pompe caloriche, prova ad andare un po ‘saziata da casa per mangiare meno importo.
L’acqua è la bevanda più naturale e sana che esiste, di ciò non c’è dubbio. Inoltre, può aiutarci a impedirci di mangiare più del conto perché riempie lo stomaco. Prima che arrivi la piastra, bevi un bicchiere d’acqua per sorsi piccoli. Quindi, quando ti portano il cibo che non avrai così tanto affamato e mangerrai meno. Il nostro trucco: bere l’acqua del tempo è più sana. Chiedi di non buttarti un sacco di ghiaccio, quindi puoi bere qualcosa di più della quantità. Se vuoi un tocco esotico, aggiungi una fetta di limone.
È normale che mentre ti aspetti per portarti il piatto che hai scelto che vuoi ingannare un po ‘di pane. E sembra che il cestino con pane fresco e croccante ti stia guardando. Inoltre, in molti ristoranti offrono burro o olio d’oliva per combinare … quale tentazione! Anche se è complicato, cerca di non ingerire il pane prima di mangiare se sei una dieta. Pensa che sono calorie non hai bisogno e l’unica cosa che faranno è impedire loro di perdere peso. Il nostro consiglio: quando fai la dieta non significa che non puoi mangiare il pane. Infatti, quasi tutte le diete consentono il loro consumo moderatamente. Se esci per cenare fuori puoi mangiare una piccola fetta senza problemi, ma non abusare!
Anche se esci a cena, non puoi dimenticare che sei a dieta, quindi dovresti scegliere solo un corso principale e dimenticare il dessert e gli antipasti. Perché anche se l’antipasto è un’insalata o una zuppa, contiene calorie. Concentrati sul corso principale e scegli uno che ti soddisfa e che ti senti così. Il nostro consiglio: se non riesci a resistere e hai intenzione di chiedere un arrivo, chiedilo con una testa. Non scegliere piatti che contengono molte salse o formaggio.Disattivare meglio per un’insalata semplice o una zuppa di crema o verdure senza molta crema. Una buona opzione è il gazpacho. Se non riesci a resistere al dessert, la soluzione è un sorbetto o una macedonia.
Non c’è dubbio che i pezzi, le crocchette o la tempura delle verdure sono deliziosi, ma il contenuto calorico di queste ricette è molto alto. Per questo motivo, nella maggior parte delle diete l’empanado non è permesso perché contiene un sacco di grassi. Un esempio: una bistecca da 150 grammi contiene più o meno 210 calorie; Se ti impegni, aggiungi 140 calorie. In questo senso, devi anche evitare fritti: pepite, patate, san jacobos, ecc. Il nostro consiglio: anche se non così buono, chiedi piatti cotti a vapore, grigliati o cotti. Il contributo calorico sarà molto più basso.
Quanto sono buone le salse! Non c’è un piacere maggiore che bagnare un pezzo di pane croccante in una buona salsa. La maggior parte dei piatti includono in alcune delle sue varianti, come pepe, senape, pesto? Abusare di loro non è sano perché hanno un alto contenuto di grassi.
I genitori non sono sempre giusti. Quindi dimentica la norma che devi finire tutto nel piatto e lasciarlo lucido. Se lasci le chips, il mais arrostito o l’insalata di cavolo sul piatto non succede nulla. Il nostro consiglio: se c’è la possibilità di chiedere una razione più piccola, non esitare ed evitare di riempirti di calorie di più di quanto non ti sia necessario. Non succede nulla se salti una dieta un po ‘, ma in piccole quantità!
l. Attenti a ciò che bevi!, Dal momento che bevande analcoliche, succhi e bevande alcoliche contengono molte calorie vuote che non ti riempiono affatto ma che vanno alle cellule grasse. Richiedi acqua potabile o bevande leggere a basso contenuto di calorie e zuccheri. Ma se vuoi accompagnare i tuoi pasti con vino o birra, poi dopo ogni birra o bicchiere di vino, prendi due bicchieri d’acqua.
10. Mangia senza sbrigarsi. Sapevi che le persone che mangiano troppo veloci sono tre volte più probabilità di soffrire sovrappeso? Questo perché la sensazione di sazietà impiega tra 20 e 30 minuti per viaggiare dallo stomaco al cervello. Pertanto, mangiare più veloce comporta ingerire più cibo per sentirsi saziare. Ecco perché, quando vai a mangiare fuori, rilassati e divertiti, quindi manterrai meno e ti sentirai meglio. Approfitta di questo per parlare e mangiare più lentamente. Quindi avrai spazio per ascoltare il tuo corpo quando sei soddisfatto e non mangiare più del conto. Ma se non lo hai raggiunto e hai mangiato tutto senza pensare, non preoccuparti, c’è ancora qualcosa che puoi fare?
-fter Mangiare: un buon trucco è alzarsi dal tavolo e fare una passeggiata almeno mezz’ora come una famiglia.
-E il giorno dopo: non vale la pena saltare il pasto successivo, meglio mangia qualcosa di leggero e sano. Ad esempio: verdure al vapore, pollo alla griglia, insalata di lattuga, asparagi, pomodoro, crema di verdure o brodo di sedano. Quella mentalità non è valida, “UPS, ho fallito con il mio piano alimentare più sano, continuerò a mangiare male durante tutto il giorno, non importa.” Un pasto malsano non rovinerà il tuo stile di vita, fino a quando l’80% del tempo sta decidendo di mangiare sano.