Routine completa del corpo completo

Prova questa nuova routine completa del corpo completa che ti esaurisce , Per il suo alto livello di domanda, in cambio di grande crescita muscolare.

Come è la settimana?, Spero che sia fantastico e con un sacco di motivazione e energia personale.

Motivazione ed energia, sono le parole chiave Tieni presente di affrontare la sfida che ho intenzione di proporre.

Perché una sfida? …

Perché oggi è il momento di parlare di una delle mie categorie preferite in questo blog, sai cos’è?

Ti dirò, la categoria sportiva e quindi, al suo interno, tocca la formazione personale.

Sei molti seguaci di questo blog, quelli che mi hanno chiesto una nuova routine di allenamento.

Quindi il mio dovere era ed è, per partecipare così tanto la tua richiesta e quella del resto di questa comunità.

per quello che ho deciso di fare una routine completa completa completa, che ti porterai a inventare puntualmente, alcune scuse per non andare in palestra.

È dovuto, a cui questa nuova routine completa del corpo, richiederà darti il 200% durante il corso del suo 3 sessioni principali settimanali.

Ho desiderato basarmi sul modello di allenamento realizzato da Steve Reeves.

routine completa del corpo creato da Steve Reeves

La verità è che io Adorare questo tipo di routine, poiché sono molto efficaci e nonostante il loro requisito, riescono a ottenere risultati eccellenti.

Nei post precedenti di questa categoria blog, ho pubblicato una routine completa del corpo avanzata.

Se sei un seguace di questo blog, è molto probabile che tu l’abbia visto e persino testato, giusto?.

Stavo parlando di uno dei bodybuilder più popolari del ventesimo secolo, il Mythical Steve Reeves.

Oggi non ti dirò Reeves, dal momento che puoi trovare maggiori informazioni su questo attore e il bodybuilder, nel post che ho appena indicato.

” Ma voglio lasciarti sicuro, se c’è stato un esperto di qualcuno in routine del corpo completa, che era Steve Reeves. “

Nella routine completa del corpo avanzato che ho pubblicato in questo blog, ha indicato che ha usato Il modello di allenamento effettuato da Reeves.

Personalmente lo considero una delle migliori opzioni quando si esegue una formazione completa del corpo, che ti dà un grande sviluppo muscolare.

Grazie a Steve Reeves, Ho capito che il segreto della crescita muscolare, è nel lavoro dello stesso muscolo per almeno 2 volte a settimana, dandogli a causa del riposo.

Cioè, devi sottolineare la musica Astelli e in seguito, lascia che crescano riposarsi prima del prossimo assalto.

“E c’è il segreto delle routine complete del corpo impiegate da Reeves, soggetta a uno stress globale Tutti i gruppi muscolari, durante ogni sessione di formazione . “

così addestrato questo famoso attore e pioniere bodybuilder in questo tipo di sistemi di allenamento.

Reeves era un sostenitore di esecuzione tra tre o quattro allenamenti settimanali, lavorando completamente il corpo.

Agli piaceva provare tutti i tipi di allenamenti, fondamentalmente il corpo pieno, variare gli esercizi costantemente, per sorprendere il suo corpo durante ogni sessione.

Come ho commentato le occasioni precedenti, ideale Per la crescita del muscolo, è lavorare ogni muscolo, almeno per un paio di giorni alla settimana.

Con routine completa del corpo, possiamo farlo in modo molto intelligente, dal momento che possiamo lavorare ogni gruppo muscolare in diverse sessioni settimanali, Variando in ciascuno di loro gli esercizi.

il meglio di tutti, è quello lavorando tutti i gruppi muscolari durante ogni sessione, attraverso esercizi principali come squat, canottaggio, pesos morti, dominati, panchina stampa con bilanciere o manubri, stampa militare, ecc., Insieme ad altri ausiliari complementari di grandi gruppi muscolari, in combinazione con altri esercizi principali e ausiliari per piccoli gruppi muscolari, come deltoids, trapezi, bicipiti, tricipiti, avambracci e gemelli, successivamente i nostri muscoli a uno stress più alto, così Ottenere tre punti fondamentali:

• Maggiore crescita e stimolazione muscolare.
• riduzione considerevole in% grasso corporeo.
• Eccellente simmetria muscolare, accompagnata da a grande definizione muscolare.

Una routine completa completamente diversa per il resto

beh, penso che ora tu ” Avrei un po ‘più chiaro, le linee guida di base per comprendere il sistema di formazione che sto per i dettagli.

Questo sistema di allenamento avanzato si basa su uno degli allenamenti che ha eseguito in numerose occasioni di Steve Reeves.

sulla rete ho trovato molte routine sviluppate e impiegati da questo attore, ma hanno generato alcuni dubbi.

Non intendo che fossero falsi, è di più, li trovo sui siti web Con una reputazione eccellente, ma considero incompleto.

Reeves è stato molto dato per modificare costantemente le sue routine, ogni due o tre mesi tanto e generalmente, ero solito esibirsi in ogni sessione, la stessa serie di esercizi per ciascuno dei principali gruppi muscolari.

“La caratteristica principale, è che anche se ha eseguito gli stessi esercizi durante le tre o quattro sessioni settimanali in cui si è formata, ha deciso in tempo reale, variare loro “.

cioè, che se per esempio il giorno 1 ha eseguito la stampa di banking piatta con la barra o dominata con presa aperta, il giorno 2 li sostituirebbe con la pressa piatta con manubri o dominata con presa chiusa.

Il tuo metodo era basato sulla varietà di esercizi quando si tratta di lavorare ciascuno dei gruppi muscolari, più volte alla settimana.

Finora tutto bene, giusto? / P>

Ora ti dirò perché sono stato sorpreso da questa routine utilizzata da Reeves:

Questa routine avanzata del corpo completa non salva un ordine esatto quando si lavora i grandi gruppi muscolari.

Cosa intendo con questo?

Beh, normalmente, in qualsiasi formazione indipendentemente dal tipo di routine che fai, di solito lavori prima dei gruppi muscolari Grandi e successivi i piccoli.

È possibile che tu funzioni anche una combinazione di muscolo grande + piccolo muscolo, usando le superviserie.

o anche anche le superfici tra grandi gruppi muscolari e antagonisti, poiché possono essere il torace e la schiena.

Mi stai pensando, giusto? ..

Significa davvero che logico, è fare un programma intelligente quando stimolando tutto il corpo, lavorando i primi grandi gruppi muscolari e passando una grande gestione energetica, per terminare con successo la nostra routine.

anche in questo caso Steve Reeves riteneva il contrario poiché se ha dato la priorità al solito ordine di eseguire gli esercizi, non cederei mai in alto quando si tratta di sollevare grandi pesos in altri esercizi secondari.

e vai se avesse ragione.

“Se in una routine completa del corpo abbiamo iniziato con la stampa bancaria o dominata e lasciamo gli esercizi della gamba più duri per Sen, cederemo molto meglio nel calcolo globale quando li fai. “

E in questo modo possiamo stimolare in modo più efficiente il nostro corpo, aiutando, per ottenere una maggiore crescita muscolare.

Sei d’accordo?

Bene, con questo, risciacquato, andiamo con i principali dettagli ed esercizi appartenenti a questa routine completa del corpo di Steve Reeves.

Raccomandazioni per Esecuzione La routine avanzata del corpo intero

Prima voglio lasciarti chiarire, che questa routine è pronta per essere fatta tra 3 e 4 giorni settimanali, per 10 settimane .

Insistono su questi dati, dal superamento di 4 giorni, potrei portarti a un sovrallenamento e impedirebbe il giusto riposo e il recupero dei muscoli, consig Unreeing in modo da non ottenere la crescita del muscolo desiderato.

quindi ricorda di non superare i 4 giorni di formazione settimanale.

D’altra parte, a seconda del giorno, porteremo sempre fuori , 3 serie comprese tra 8 e 12 ripetizioni, per ogni esercizio.

Idealmente, dopo aver eseguito un paio di serie di riscaldamento morbido con pochissimo peso, avvia la serie 3, alzando il peso massimo possibile, ma a lungo come quando è possibile eseguire un minimo di 8 ripetizioni.

La mia raccomandazione sarebbe, che si avvia eseguendo 12 ripetizioni con un peso che richiede, ma ciò ti consente di completarli e salire per il Seconda e terza serie.

La cosa normale è che per il secondo, esegui 10 ripetizioni con un peso più alto e per l’ultima serie, 8 ripetizioni che raggiungono quasi il guasto.

In uno dei giorni della routine, in particolare per il giorno 2, vedrai che indico che devi eseguire 3 serie di 12 ripetizioni per esercizio.

beh, quello che voglio che tu faccia, è che fai la serie 3 con un peso che richiede di sforzarti ma che ti permette di completarli, ok ?.

in Relazione con le interruzioni per serie, prova a riposare tra un minuto e un minuto e mezzo tanto.

Quando finisci e vai al prossimo esercizio, prima di iniziare, riposare un paio di minuti e mezzo.

Distribuzione consigliata per eseguire questa routine

In relazione alla distribuzione settimanale per eseguire questa routine avanzata completa del corpo, è necessario sapere che la tabella è divisa in tre sessioni settimanali e può opzionalmente eseguire una quarta sessione, ripetendo uno dei cicli.

L’importante è che lasciano sempre un giorno o due riposo dopo ogni sessione, per recuperare e dare abbastanza riposo ai tuoi muscoli, prima del prossimo Sessione.

D’altra parte, se fossi disposto a fare una 4a sessione settimanale, è necessario ripetere uno dei cicli.

A titolo di esempio, puoi per ogni settimana , ripetere uno diverso, in modo che non corrisponda al ciclo effettuato la settimana precedente.

Apzionalmente, è possibile eseguire durante i giorni di riposo, qualsiasi tipo di esercizi di sport aerobici o cardio, ma la mia raccomandazione , Soprattutto nel caso di essere una persona con costituzione ectomorfica, è che non si esegue più di 2 o 3 giorni alla settimana.

come esempio, la distribuzione settimanale per 3 sessioni, (opzione consigliata ), Sarebbe il seguente:

• Lunedì: Sessione 1.
• Martedì: riposo o esercizio aerobico a vostra scelta.
• Mercoledì: sessione 2.
• Giovedì: riposo.
• venerdì: sessione 3.
• sabato: riposo o esercizio aerobico a vostra scelta.
• Domenica : Riposo.

E questa sarebbe la distribuzione per 4 sessioni week Les:

• Lunedì: sessione 1.
• Martedì: sessione 2.
• Mercoledì: riposo o esercizio aerobico a tua scelta.
• giovedì: sessione 3.
• venerdì: riposo.
• Sabato: sessione 4, (ogni settimana ripeteresti la sessione 1, 2 o 3).
• Domenica: riposo o esercizio aerobico a vostra scelta.

Queste sarebbero le distribuzioni raccomandate per 3 o 4 sessioni settimanali.

Come si trova, ci troverà Sii settimane nel che allenterà 4 giorni e altri, in cui solo, sarai in grado di eseguire 3 sessioni.

e ti dico così, dal momento che è un programma piuttosto impegnativo e non appena Prendi un paio di settimane di allenamento completo, noterai il suo “effetto estenuante”, ma anche i primi risultati nel miglioramento muscolare del tuo corpo.

Quindi senza ulteriori, quindi dettaglio gli esercizi per essere fatto, in ognuna delle 3 sessioni della routine.

routine completa del corpo avanzato

Durata: 10 settimane

Ricordarsi di andare Aumentando un po ‘il peso dopo ogni serie, riposando un minuto e mezzo tra serie e series e da due a due minuti e mezzo, quando si cambia esercizio.

Giorno 1 (Sessione 1):

• Pressa militare con seduta o barra in piedi (3 × 12-8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni in aumento di peso in ciascuna serie.
• Canottaggio orizzontale con la barra (3 × 12 -8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni che caricano il peso in ciascuna serie.
• Stampa bancaria con barra (3 × 12-8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni che caricano il peso in ogni serie.
• Foot Twin Elevations (3 × 20-15): tre serie tra 20 o 15 ripetizioni che caricano il peso in ciascuna serie.
• addominali superiori in panchina inclinato o macchina (3 × 25-20): tre serie comprese tra 25 e 20 ripetizioni.
• Siti senza peso (3 × 25): Tre serie di riscaldamento utilizzando un bar e performando 25 ripetizioni.
• abilità con barra (3 × 12-8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni in aumento di peso in ciascuna serie.
• Peso debole rumeno (3 × 12-8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni che caricano il peso in ciascuna serie.
• Bicipiti arricciati con barra normale (3 × 12-8): tre serie da tra 12 o 8 ripetizioni che caricano il peso in ciascuna serie.
• francese Premere tricipiti con barra normale (3 × 12-8): tre serie comprese tra 12 o 8 ripetizioni che caricano il peso in ciascuna serie.
• addominali inferiori e lombari (3 × 25): tre serie di addominali sotto la tua scelta e alla fine, altre tre serie di iperestensioni per la parte bassa della schiena.

Giorno 2: Riposo o Esercizio aerobico a vostra scelta.

• Peso morto con barra (3 × 12): tre serie di 12 ripetizioni, utilizzando un peso che richiede, ma ti consente di completarli senza problemi.
• spalle stampa con manubri (3 × 12):. Tre serie di 12 ripetizioni, con un peso che si richiede, ma che consente di completare loro senza problemi
• Sfondi (3 × 12 ): Tre serie di 12 ripetizioni.
• Bicipiti arricciati con manubri alternativi (3 × 12): tre serie di 12 ripetizioni con ogni braccio alternato e utilizzando un peso che richiede di completarli senza problemi.
• Anteplazioni dei gemelli sulla seduta (3 × 25): tre serie di 25 ripetizioni, utilizzando un peso che richiede te ma che ti consente di completarli senza problemi.
• Estensioni per tricipiti con manubri sdraiato su Banco Flat (3 × 12):. Tre serie di 12 ripetizioni, con un peso che si richiede, ma che consente di completare loro senza problemi
• Dominato (3 × 12): serie Tre di 12 ripetizioni. Se non arrivi a raggiungere 12 ripetizioni, fai quelle che puoi e le rimanenti sostituirle da nocche al petto con presa aperta.
• Barra anteriore Squat o in macchina (3 × 12): tre . serie di 12 ripetizioni, servendosi di un peso che si richiede, ma consente di completare loro senza problemi
• iperestensioni per la schiena inferiore (3 × 12):. Tre serie di 12 ripetizioni
• personale con manubri (3 × 12):. Tre serie da 12 ripetizioni, con un peso che si richiede, ma consente di completare loro senza problemi
• impianti di risalita di gambe o le ginocchia, appeso su una barra dominante, per addominali inferiori (3 × 15): tre serie di 15 ripetizioni
• scricchiolio addominale in panchina inclinato (3 × 25):.. tre serie di 25 ripetizioni

4 ° giorno: RESTO

• peso morto con bar (3 × 12-8):. tre serie di tra 12 o 8 ripetizioni caricare il peso di ciascuna serie
• remi con manubri (3 × 12-8): Tre serie fra 12 o 8 repe Problemi di caricamento del peso di ciascuna serie
• pressa verticale a macchina (2 × 12):.. Due serie che sollevano il maggior peso possibile
• Stampa con la barra di petto su panca inclinata (3 × 12-8): Tre serie tra i 12 o 8 ripetizioni caricando il peso di ciascuna serie
• elevazioni Piano doppie (3 × 20-15):. Tre serie tra 20 o 15 ripetizioni arrampicata il peso ogni serie
• Skills anteriori con Bar (2 × 12):. Due serie Raising il Maggiore peso possibile
• Curl bicipite femorale in macchina (3 × 12-8):. Tre . serie fra 12 o 8 ripetizioni caricando il peso di ciascuna serie
• V addominale dell’arricciatura (3 × 15): tre serie di 15 ripetizioni
• personale con manubri (3 × 12. -8): tre serie di tra 12 o 8 ripetizioni caricare il peso di ciascuna serie
• estensioni per tricipiti con manubri si trova sul banco Appartamento (2 × 8):. Due serie alzando il più grande possibile Peso.
• Ricciolo di bicipiti con manubri simultanei (3 × 12-8): tre . IES tra 12 o 8 ripetizioni caricare il peso di ciascuna serie
• inferiore e lombari addominali (3 × 25): tre serie di addominali inferiori rispetto alla propria scelta e alla fine, le altre tre serie di iperestensioni per la schiena Basso.

6 Giorno 6: Aspetto di riposo o aerobico a vostra scelta.

Principalmente questa sarebbe la distribuzione raccomandata della routine, con gli esercizi.

Se si guarda, ho adattato per tre giorni alla settimana.

Ma io li ho combinato con giornate facoltative di riposo o di allenamento aerobico.

Hai la possibilità di eseguire 4 sedute a settimana, proprio come ho detto in precedenza.

Solo, è necessario seguire le linee guida che ho dettagliato nella distribuzione di esercizi per 4 giorni.

una nuova sfida inizia ora, siete pronti a provare questo avanzato di routine Full Body?

A questo punto del post, sono molto chiaro che il tuo interesse per testare questa routine è totale.

Sono sbagliato? Occhiolino

Credo di no ed è per questo, dopo la spiegazione dettagliata di esso, è il momento di cambiare e andare per la palestra

ma non dimenticate:.

Scarica e stampare la nuova routine completa del corpo avanzato e prendilo con te.

onestamente credo che questa formazione ti aiuterà a progredire ottenendo un notevole guadagno di massa muscolare e una definizione migliore.

e ‘ideale, per ottenere una eccellente simmetria del corpo.

vi ricordo che mi si può chiedere a tutti i vostri dubbi, attraverso i commenti di questo post o dalla sezione contatti del blog.

Un altro lato dai, se vi piace questi contenuti e molti altri appartenenti alle 7 categorie di studenti promossi, vi incoraggio a iscrivervi subito. Sorriso

I dire addio per questa settimana, vi incoraggia a provare questa nuova routine e che mi stai dicendo come va con esso.

“Così allenato una grande bodybuilding XX secolo, così come si è formato il grande Steve Reeves. “

Ci vediamo nel prossimo post del blog e sul canale YouTube.

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