Condividi
Abbiamo iniziato la settimana e la nuova mini-sfida! Se la scorsa settimana parliamo di sostituzioni sane per i nostri piatti, questa settimana arriviamo a lavorare per lavorare i nostri addominali e la nostra area centrale con una postura di yoga diversa per ogni giorno della settimana, ti iscrivi?
Perché praticare yoga
yoga ci consente di lavorare ovunque (tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un materasso) con il nostro peso corporeo. Attraverso le diverse posture yoga possiamo lavorare diverse sfaccettature del nostro corpo: dall’apertura dei nostri fianchi fino alla nostra forza relativa (in relazione al nostro peso).
Se stai pensando che sia necessario essere Super flessibili o con muscoli molto forti per iniziare a praticare yoga, sei molto sbagliato: ognuna delle posture o asana che facciamo durante la pratica ha diverse progressioni e posizioni preparatorie in modo che, dopo un po ‘, possiamo prenderli senza problemi.
La pratica dello yoga è adatta a tutti i tipi di persone, indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla condizione fisica. La cosa più importante è che ci teniamo costante in pratica per vedere gli aggiornamenti a poco a poco.
Sette posture yoga per lavorare il nostro addome
- postura barca o navasana: a Posizione che ci fa funzionare l’addome in alto. Se sei novizio e non puoi allungare completamente le gambe, puoi farlo con le ginocchia piegate di 90 gradi. Ricorda che è importante tenere la colonna lunga e verticale, non arrotondata.
- Plank o kumbhakasana Posizione: ciò che di solito conosciamo come “ferro” o “tavola” quando noi Parla di allenamento in palestra. Attivare la muscolatura profonda dell’addome per ottenere il tuo corpo per formare una linea retta dalla testa fino ai piedi.
- Posizione della plancia invertita o Ardha Purvottanasana: Un’altra delle posture che ci aiutano a lavorare la muscolatura della nostra zona media. Come nel precedente, cerchiamo di tenere il corpo il più dritto possibile dalla testa ai piedi, e lavoriamo anche la muscolatura della nostra vita scapolare per mantenere la superficie stabile.
- Posizione del tavolo laterale o vasisthasana: con questa posizione continuiamo a lavorare la nostra area media, un’enfasi impensativa sulla zona obliqua. Si apre bene il petto che trasporta il braccio libero verso il soffitto. Se sembri capace, puoi provare a caricare la gamba che è attiva e tienila con la mano.
- postura di canna a quattro membri o Dandaan Chataranga: uno di I miei preferiti per lavorare sia addome che armi. È molto simile alla posizione della plancia, ma molto più esigente. Il nostro addome rimane attivato per impedire al nostro corpo di cadere verso il terreno, ei nostri tricipiti portano anche un buon carico di lavoro quando hai seminato la cima del nostro corpo.
- Bilanciamento postura sul saldo Testa o Sirssasana: arrivare a salire Sirssasana e stare alzati è tutto opera del nostro addome. Una volta che abbiamo posizionato gli avambracci sul pavimento (come abbiamo spiegato nel tutorial per fare passo passo dopo passo), attivando il nostro addome, possiamo sollevare le gambe e mantenere il nostro corpo in posizione verticale verso il tetto.
>
- Posizione dell’albero o VRKSASANA: le posizioni di bilanciamento sono ideali per la lavorazione dell’addome, poiché la muscolatura della zona centrale del nostro corpo è responsabile di aiutarci a mantenere una postura corretta su un unico piede (o sul mani). Ricorda che la gamba che solleviamo deve essere riposata sulla faccia interna della coscia, nell’inguine o sul gemello, ma mai sul ginocchio.
Immagini | iStock
| Vinonian su Youtube