insonnia, in generale, è una patologia piuttosto frequente nella popolazione.
Uno studio pubblicato negli annali del sistema sanitario di Navarra stima che circa il 10-15% della popolazione adulta soffre di insonnia cronica e che il 25-35% abbia subito un’inconnia occasionale o transitoria in situazioni stressanti.
Pertanto, ci sono momenti in cui l’insonnia soffre in modo più intenso; E poi si recupera, restituire di nuovo un riposo adatto. Tuttavia, ci sono quelli che soffrono, d’altra parte, di insonnia cronica. Vuoi sapere se potrebbe essere il tuo caso con questo semplice questionario? Ti invitiamo a scoprirlo.
questionario sul livello di insonnia
Quando hai Insonnia, la cosa più appropriata è conoscere le cause che possono causarla.
- Lo stress quotidiano, le preoccupazioni o l’ansia possono essere chiari ragioni per cui si ottiene un appoggio adatto.
- Le proprie malattie articolari rendono il potere di riposare anche complicato da quando si sente dolore.
- crampi nelle mani, il dolore dell’anca, dal cervicale … sono certamente anche le realtà da tenere in considerazione.
- Un altro aspetto che dovrebbe essere preso in considerazione è che nel corso degli anni, il sogno diventa qualcosa di più leggero e sarebbe anche in grado di dormire in un riparatore.
- Il cibo è un altro pilastro fondamentale, senza anche contare con i fattori tanto importante quanto le abitudini di vita che vengono prelevate: a letto ogni giorno a un’ora, spendendo molto tempo davanti al computer Sleep … cose che valgono la pena di capire la vera origine dell’insonnia.
Ma, cosa sarà il questionario che viene proposto oggi? Bene, aiuterebbe a sapere che tipo di insonnia da cui potresti soffrire. Gestione nelle sue caratteristiche, queste informazioni potrebbero essere utili per la diagnosi ufficiale di un medico.
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Quante volte di solito ti svegli di notte?
- Non c’è tempo. (1 punto)
- tra 1 e 3. (2 punti)
- tra 4 e 5. (3 punti)
- più di 5 volte. (4 punti)
Quanto prendi di solito per addormentarsi di notte?
- meno di 20 minuti. (1 punto)
- tra 20 minuti e mezz’ora. (2 punti)
- tra mezza e 1 ora. (3 punti)
- Più di 1 ora. (4 punti)
Come valuti normalmente la qualità del tuo riposo?
(pensa alla sensazione che hai quando ti alzi al mattino).
- molto buono. (1 punto)
- buono. (2 punti)
- regolare. (3 punti)
- poveri. (4 punti)
In generale, quante ore dormi di solito?
Pensa alle ore che sei a letto di notte senza essere in grado di chiudere il mio Occhi, e in cui ottieni davvero il riposo.
- 8 ore. (1 punto)
- tra 6 e 7 ore. (2 punti)
- tra 5 e 6 ore. (3 punti)
- Meno di 5 ore. (4 punti)
Durante il giorno, di solito senti la sonnolenza? Dormi senza rendersene conto nei luoghi più insospettati?
- mai. (1 punto)
- una volta al giorno. (2 punti)
- in un parecchio momenti del giorno. (3 punti)
- frequentemente durante il giorno. (4 punti)
Quante volte al mese hai di solito insonnia?
- due o tre giorni al mese. (1 punto)
- una settimana al mese. (2 punti)
- tre settimane al mese. (3 punti)
- possibilmente ogni giorno. (4 punti)
Interpretazione del livello di insonnia secondo il questionario
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Punteggio tra 6 e 10 punti
L’insonnia è luce, infatti, non sarebbe etichettata come insonnia stessa. Cioè, ci sono giorni in cui ti sei costato a dormire più ma, di solito, la tua qualità del sonno è abbastanza buona e ottieni un buon riposo.
Punteggio tra 10 punti
Presentato Una insonnia moderata. In questi casi, le cause che provocano possono essere controllate. Prova a cambiare alcune abitudini di vita, gestire meglio lo stress, cenare qualcosa di accendino, chiudi il computer 2 ore prima di andare a dormire in modo che la luce sullo schermo non ti stimolante, prendi un bagno rilassante … cose come queste possono aiutarti ad alleviare Questo problema.
Punteggio tra 16 e 24
Potresti soffrire di insonnia cronica.Sarebbe adeguato cercare aiuto da un professionista perché potresti trovare ogni giorno più stanco, più lento e persino arrivare a ammalarsi poiché il non-sonno sarebbe venuto giù le difese e l’umore.
Inoltre, secondo A uno studio pubblicato dalla legge medica colombiana eseguirebbe il rischio di ansia acuta e persino depressione.
Associazione di insonnia con disturbi affettivi, principalmente depressione e ansia. Lo studio non applica scale specifiche per analizzare questi aspetti e solo la scala WHO-5 è stata utilizzata per misurare la percezione soggettiva del benessere emotivo, in cui oltre il 20% dei soggetti con insonnia ha ottenuto un punteggio compatibile con il disturbo depressivo.
Diverti nella causa che non ti fa dormire e lavorare. Di solito, i periodi continui di stress sono solitamente trattati; Perché è lì che ti senti più indifeso e non sai come riordinare la tua vita.
Puoi anche supportarti in infusioni di Melisa e Salvia, fai un po ‘di sport e mangiare in modo più adatto. Un’altra strategia che può aiutare è seguire le routine costanti: cenare sempre allo stesso tempo, riposare, fare un bagno rilassante o uscire per una passeggiata a pochi minuti di notte. Produce anche benessere per leggere mezz’ora a letto, lasciare da parte le preoccupazioni e vedere il resto come uno dei migliori alleati per i problemi.