Qual è la taurina e quali sono i tuoi 5 benefici?

Spiegheremo cosa sia la taurina e quali sono i benefici del tapis roulant per la salute.

Negli ultimi anni ha iniziato a raccomandare il suo consumo, anche valorizza la supplementazione (vedere di più) per prevenire e Per trattare varie patologie croniche e complesse.

È importante capire come funziona i nutrienti e quali interazioni generano con la fisiologia dell’organismo. Allo stesso tempo è essenziale capire il suo quadro di applicazione e le possibilità che il suo consumo dà.

Cos’è taurina?

taurina è un amminoacido Non essenziale che è formato parte di molte diverse proteine.

In effetti, Taurina è il secondo aminoacido più abbondante nel corpo umano dopo la glutammina, essendo caratteristica dei tessuti magra.

Sebbene non sia stato concesso un modo classico, è stata condotta troppa importanza, è stata condotta la ricerca che conferma il suo potenziale come agente protettivo contro lo sviluppo delle malattie.

Qual è la taurina nelle bevande energetiche?

taurina è un acido organico che è presente nella maggior parte delle bevande energetiche, ma è anche un ingrediente naturale a molti livelli più bassi di cibo e partecipare alla sintesi della bile nell’organismo.

In una bevanda energetica di 250 ml, ci sono circa 100 0 mg di taurina approssimativamente.

Da dove viene la taurina?

Quali effetti ha taurina nel corpo umano ?

Vantaggi del consumo di taurina

Ci sono diversi effetti positivi che possono essere sperimentare attraverso l’assunzione di taurina, le dosi dietetiche o attraverso gli integratori. Commentiamo la posizione della scienza a riguardo.

basso rischio di sviluppo della depressione

Ci sono studi che suggeriscono che la supplementazione con taurina in a La dose di almeno 87 mg / die riesce a ridurre la sintomatologia della depressione, nonché il rischio di sviluppare la malattia (1).

Anche questi effetti possono essere maggiori se il consumo è accompagnato da dosi significative di Vitamina A, acido folico e vitamina c.

Apparentemente l’amminoacido è in grado di favorire un riposo corretto, allo stesso tempo che l’ansia diminuisce.

Best Gestione della Gluchemia

Ricerche che concludono che la supplementazione con l’amminoacido della taurina può aiutare a mantenere la Gluchemias SA stabile Nubiners (2).

Per questo motivo è possibile considerare il nutriente come antidiabetico, il che migliora i suoi effetti quando combinato con protocolli di digiuno intermittenti (qui è possibile vedere una guida) e una dieta ketogenica.

si anche affermato che il consumo di taurina si potrebbe ridurre i problemi neurologici derivanti da diabete scarsamente controllato, come neuropatie.

casi di nefropatie sono meno frequenti nei soggetti integrati che in quelli appartenenti ad un gruppo di controllo.

stimola la perdita di grasso

È stato proposto che, a causa di effetti antidiabetici, una maggiore perdita di grasso potrebbe essere vissuta in quei soggetti che hanno effettuato una dieta ipocalorica integrato con taurina.

I risultati dei test effettuati sono stati favorevoli (3), evidenziando le modifiche anche nel profilo lipidico degli individui.

Di qualsiasi modo è necessario sottolineare le modalità che gli interventi fossero fatti di persona O Obeso, quindi potrebbero non essere estrapolabili per i soggetti che inviano una migliore composizione di avviamento.

Ciò che è chiaro è che la flessibilità metabolica è stata aumentata, che ha permesso di generare un maggiore ossidazione dei lipidi

Resa aerobica più alta

È stato anche studiato l’effetto di tuhen supplementazione nel contesto sportivo. In questa situazione, l’assunzione regolare di 1-6 g dell’aminoacido riesce a migliorare le prestazioni degli atleti aerobici (4).

Comunque, il protocollo deve essere completato da una buona linea guida nutrizionale e a approccio corretto per quanto riguarda l’esercizio fisico si riferisce allo sperimentare i migliori risultati.

Si dovrebbe notare che ci sono saggi sull’incidenza dell’aminoacido degli atleti di forza, sebbene non vi siano notevoli miglioramenti.

Aumentare l’efficacia del sistema immunitario

Come ultimo vantaggio, dobbiamo commentare il potenziale della taurina quando si tratta di stimolare il funzionamento del sistema immunitario. In questo modo, l’incidenza di patologie infettive causate da virus e batteri è ridotta.

Questa sostanza potrebbe agire come antiossidante, impedendo così la formazione di radicali liberi dall’assegnazione di elettroni alle reattive di ossigeno delle specie.

Anche gli effetti della supplementazione con detta sostanza sono vissuti nei pazienti con cancro.

I risultati ottenuti da modelli animali sono favorevoli, ottenendo gli effetti della chemioterapia riducendo la loro tossicità (5).

Devo dimostrare che questi stessi meccanismi si verificano anche nell’uomo, oltre a progettare un protocollo di azione e integrazione a seconda della natura del tumore.

inclusione di taurina nelle bevande energetiche

Va notato che la taurina viene solitamente aggiunta alle bevande energetiche dovute alla sinergia che presenta con la caffeina, migliorando il suo effetto.

In questo modo puoi e ottenere un maggiore aumento delle prestazioni cognitive temporaneamente.

Ha anche la sua controparte, poiché ci sono prove in base alla miscela di questo tipo di bevande con alcol è molto pericoloso.

It è una pratica frequente tra gli adolescenti, ma può causare tachicardia e un aumento del rischio di avvelenamento etilico per camuffare gli effetti del tossico, che porta a bere più quantità.

Quali sono le controindicazioni della taurina?

Secondo i test disponibili, non ha effetti collaterali negativi se utilizzati nelle quantità consigliate.

Sebbene non ci siano stati problemi diretti con supplementi di taurina, alcuni morti atleti in Europa sono stati collegati alle bevande energetiche che contengono taurina e caffeina.

Pertanto, nelle dosi raccomandate, la taurina non ha notevoli effetti negativi, oltre i rischi Associato al tuo consumo con alcool e caffeina. Gli integratori sono considerati sicuri.

Nonostante tutto, alcuni esperti avvertono della possibile incidenza di patologie renali da un aumento significativo del consumo di proteine o aminoacidi.

Tuttavia, questa teoria è Ottenere sempre più obsoleti.

Ci sono attualmente prove con dosaggi sostenuti a medio termine superiori a 2 g di proteine / peso kg / giorno che non riescono a evidiare effetti dannosi dal nutriente.

Comunque, è vero che se il soggetto ha problemi di filtraggio di base, un elevato consumo di proteine o aminoacidi potrebbe rendere difficile gestire la malattia. Ma parliamo di casi già patologici.

cibo taurina

All’inizio abbiamo commentato che Taurine è presente naturalmente in alcuni cibi, oltre gli integratori amminoacidi.

Carne, uova, latticini e pesci hanno una grande quantità di nutrienti.

Tuttavia, Taurina non può essere ottenuta dal cibo da origine vegetale, poiché mancano di esso.

taurina, un amminoacido con potenziale

Come abbiamo commentato, l’assunzione di taurina in quantità adeguate e integrazione con taurina può essere chiave per facilitare la gestione di molte patologie croniche. Serve anche come metodo di prevenzione.

in dosi moderate non genera effetti collaterali noti, sebbene sia sempre consigliabile rispettare il dosaggio degli integratori, in caso di usarli.

Nel contesto sportivo non è degli aiuti ergogeni più efficaci o che hanno prove maggiori, anche se può essere utilizzato in atleti di resistenza.

è nel controllo della gluchemia e nel funzionamento del sistema nervoso Centrale in cui il nutriente scatena tutto il suo potenziale.

referencias bibliográfics

1. parco sh., oh ey., kim sh., chang kj. (2019). Rapporto tra assunzione di taurina dietetica, atteggiamenti dietetici, comportamenti dietetici e stress vita dalla depressione in studenti universitari femminili coreani. Adv exp med biol 1155: 293-300.
2. llah iu., PIAO F., AADIL RM., Suleman R., et al. (2018). Effetti ameliorativi della taurina contro il diabete: una recensione. Aminoacidi 50 (5): 487-502.
3. Haidari F., Asadi M., Mohammadi Asl J., Ahmadi Angali. (2020). Effetto della dieta per la perdita di peso combinata con la supplementazione della taurina sulla composizione corporea e alcuni pennarelli biochimici nelle donne obese: una sperimentazione clinica randomizzata. Aminoacidi 52 (8): 1115-1124.
4. Waldron M., Patterson SD., Tallent J., Jeffries O. (2018). Gli effetti di una dose di taurina orale e il periodo di integrazione sulla prestazione di esercizio di resistenza negli esseri umani: un’analisi meta. Sport Med 48 (5): 1247-1253.
5. Dong JF., Zheng XQ., Rui Hb. (2017). Effetto della taurina sulla funzione immunitaria nei topi con linfoma cellulare T durante la chemioterapia. ASIA PAC J TROP MED 10 (11): 1090-1094.

Graduado en Nutrión Humana y Dietética con especialidad en nutrigenómica y en nutrizione deportiva. Actualmente Ejerciendo Como Nutrititrici del R.C. Deportivo de la Coruña.