Posizione invertita – negli esercizi del pavimento

Descrizione

La posizione invertita è uno degli elementi di base più importanti della ginnastica artistica. Dovrebbe essere avviato in posizione eretta con le braccia e serrando contro le orecchie, prendi un passo largo sul davanti e inclinare il tronco in avanti fino a quando le mani non toccano il terreno. Con la gamba posteriore che calci saldamente mentre spinge il pavimento con la gamba dalla parte anteriore. Finitura in una perfetta posizione invertita con il corpo il più dritto possibile.

Punti chiave della tecnica

Durante l’esecuzione del passo largo sulla parte anteriore, i bracci devono essere tenuti stirati e spalle strette contro le orecchie. Quindi le braccia e il tronco sono diretti verso il basso e in avanti, mentre la gamba posteriore sale completamente allungata.

Quando le mani raggiungono il pavimento devono essere completamente piatte, a larghezza delle spalle e con le dita separate.

L’azione di calcio con la gamba posteriore e l’azione di spinta della gamba anteriore è stata eseguita simultaneamente. Quindi le gambe si uniscono formando una perfetta posizione invertita con il corpo teso e i muscoli stretti.

per avere un buon controllo e saldo nella posizione invertita è necessario sviluppare una posizione del corpo perfetta (corpo dritto e stretto ), Una posizione appropriata delle mani e regolare piccoli movimenti dei polsi e delle dita.

Esercizi e progressioni

Esercizi di flessibilità

Gamme giunteriori ottimali dei giunti della bambola (figura A), la spalla (figure BD) e l’anca e l’anca ed Irischia-tibiale (figura c) sono necessari per l’apprendimento della posizione invertita.

stampaggio la posizione invertita

per Stampaggio del modo ideale della posizione invertita è necessario lavorare in diverse posizioni del corpo. Nella posizione sdraiata (del cubo dorsale e ventrale) il corpo è allineato con muscoli stretti (addome e glutei). Le braccia sono mantenute prolungate e serrate sopra la testa (figura e). Nella posizione di navigazione viene insegnato a mantenere il corpo dritto con muscoli stretti (figura f). È inoltre possibile utilizzare una barra per sospendere il corpo in una linea retta con un’adeguata tensione muscolare (figura G).

Progressioni

dalla posizione ginnastica e con i piedi nel Parete. Porta le mani vicino al muro mentre i piedi si alzano. Mantenere la forma corretta del corpo. Avere tutto il corpo contro il muro fino a quando il corpo destro è sostenuto e stretto con la padronanza. A poco a poco usando meno il muro per iniziare la consapevolezza dell’equilibrio della costruzione (figura h).

dalla posizione del piede prendi un lungo passo verso la parte anteriore con i diritti e le spalle dei bracci stretto per le orecchie. Incliene in avanti finché non si contatta una stuoia pieghevole con le mani e inizia a prendere il calcio con la gamba posteriore mentre la gamba dalla parte anteriore spinge a decollare da terra. L’azione del percorso dovrebbe essere eseguita con le gambe completamente allungate (figura i).

eseguire lo stesso esercizio precedente contattando il pavimento direttamente con le mani (senza il tappetino pieghevole ) (Figura J).

Dalla posizione in piedi eseguire la posizione invertita con una leggera aiuto dal trainer e tenere (figura K).

Esegui la posizione invertita senza aiuto mantenendo il corpo aderente con una buona forma e equilibrio (figura l).

preparazione fisica

Inizia con gli esercizi per rafforzare il centro di forza (addome e glutei). Canoas affronta la tenuta e l’oscillazione (figura mn).

Utilizzare due cassetti o blocchi di materassi per eseguire la posizione in canoa a faccia in su e rivolta verso il basso tentativo di formare una linea dritta con il corpo; In un blocco, le spalle sono supportate e dall’altra (figura O).

eseguire esercizi per rafforzare la vita scapolare (spalle) e il centro della forza. Eseguire la posizione della canoa a faccia in giù sul terreno e usando due stuoie pieghevoli (figura P).

usando un pallone pilates può prendere la posizione di canoa fino a un modo dinamico (figura q).

Quindi progredire utilizzando il muro ed eseguire la stessa posizione formando un angolo di 45 ° con il corpo. Quindi eseguire la stessa posizione, ma questa volta cerca che il corpo è completamente dritto, prendendo cura di non archiare la schiena (regione lombare) (figura r).

eseguire diversi Tipi Braccio Flexures con buona forma del corpo che prende cura che il centro di forza sia ben regolato. Eseguire il braccio flessi inclinato, rifiutato e in una posizione di carpada (figura s).