Tieni traccia della cadenza della gara può essere un ottimo strumento per aiutarti a essere un broker migliore.
Lascia che una cosa chiara: non esiste una cadenza universale e ideale da correre. Non c’è passo passo a cui tutti dovrebbero aspirare.
Tuttavia, sebbene non sia consigliabile andare dietro un numero specifico, monitorare la cadenza quando si ha molti vantaggi. Può aiutarti a migliorare l’efficienza della gara, ridurre il rischio di lesioni, ridurre i danni muscolari nella formazione e migliorare il recupero.
Qual è la cadenza della gara?
la cadenza è solitamente definito come il numero totale di passaggi che si verificano al minuto. Un modo semplice per misurare la cadenza della gara è contare i tempi che i piedi toccarono il terreno in 60 secondi.
La cadenza della gara può anche essere definita come il numero di passaggi che durante la notte. Ad esempio, in prodotti polari, una cadenza di 180 passaggi al minuto è mostrata come 90.
Pertanto, se vuoi andare più velocemente hai due opzioni : O aumenti la cadenza (il ritmo dei passi) o si passa più a lungo.
La cadenza della gara è uno dei due fattori che si formano la velocità di un corridoio. L’altro è la lunghezza del passo.
I buoni corridori di solito hanno una cadenza maggiore perché di solito vanno più velocemente dei principianti. I migliori maratonisti di solito corrono con una cadenza superiore a 90, mentre la maggior parte dei principianti funziona con 78-82.
Come è determinata la cadenza della gara?
La cadenza della gara è determinata da La storia della formazione, la capacità di correre e l’anatomia. Ad esempio, i corridori più alti avranno una piccola cadenze inferiori.
Ogni corridore ha la sua cadenza della carriera personale. Un corridoio può lanciare lunghi passi e correre economicamente, ma un altro corridore può prendere più gradini al minuto e anche correre economicamente.
Non c’è punto di aumentare la cadenza per diventare un corridoio migliore. Non è così che funziona. Quando diventi una migliore velocità di lavoro del corridore, la forza e il coordinamento del corridore, puoi notare un cambiamento nella cadenza della gara.
Come si arriva più forte e più veloce (e trovi la tua cadenza e la lunghezza del passo ottimale) può correre alla stessa velocità con meno sforzo. Quando si migliora la resistenza, puoi mantenere il ritmo, la cadenza e la lunghezza ottimale del passo per più a lungo.
Come posso controllare la cadenza da eseguire?
Ci sono diversi modi per scoprirlo Qual è la tua cadenza? È possibile utilizzare un cronometro e contare i passaggi al minuto.
Per controllare la cadenza durante una gara o durante l’allenamento, sarà più facile usare un orologio da eseguire, come il Vantage Polar M, che mostra il tuo cadenza al momento.
Perché dovrei controllare la cadenza della gara?
Il controllo della cadenza ti aiuterà a evitare di funzionare troppo a lungo
Se la cadenza È basso, potrebbe significare che stai dando a lunghi passi, atterrando con il tallone prima e frenando il movimento anticipato.
Dovresti mirare a atterrare i piedi più vicini al centro di gravità. La crescente cadenza della carriera è un modo per farlo, ma a lungo termine deve essere affrontato la causa e aumentare la forza muscolare sulle gambe.
Variare la cadenza migliorerà la tua carriera.
La varietà è la chiave per migliorare.
È possibile utilizzare la cadenza per guidarti durante le sessioni di allenamento. Fai sezioni del tuo allenamento a diverse cadenze, basso e alto, in modo che il tuo corpo debba rispondere a diversi stimoli di esercizi. Nel corso del tempo, noterai un aumento della forza, della coordinazione e della velocità.
Le variazioni della cadenza della gara possono indicare un margine di miglioramento
Puoi anche usare la cadenza dal Gara come strumento diagnostico.
A lungo termine, ti stancherai e che influenzerà la tua tecnica di carriera. La maggior parte delle volte non noterete le modifiche per te stesso perché il tuo corpo cercherà di mantenere automaticamente la stessa velocità.
Puoi anche usare la cadenza di La gara come strumento diagnostico.
Metti in esecuzione e monitora la tua cadenza. Cambio quando inizi stanco? Se noti che la cadenza inizia a diminuire, è un segno che non puoi mantenere il tuo modo attuale di eseguire abbastanza tempo e devi aggiungere varietà al tuo allenamento.
cadenza della gara: tasti
Se si desidera essere un corridore migliore, è necessario aggiungere varietà al tuo allenamento e non concentrarti ciecamente sulla modifica della cadenza per soddisfare un numero predeterminato per soddisfare un numero predeterminato .
Tuttavia, il controllo della cadenza per le ragioni corrette è un potente strumento sul tuo viaggio per diventare un corridoio migliore. Usalo saggiamente.
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Tieni presente che le informazioni dello strumento di articoli polari non Mira a sostituire il consiglio di un professionista della salute. Controlla il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.