Formazione fisica all’interno e fuori dall’acqua e la routine di nuoto per principianti e nuotatori per non tempo.
Non tutti la prossima volta per rimanere in forma. Pertanto, non tutti possono nuotare e anche fare un allenamento specifico fuori dall’acqua. La maggior parte delle persone non dedica allo sport più di poche ore a settimana e deve scegliere tra la piscina e la palestra.
Se guardi in quel gruppo, questo articolo è per te. Da oggi ti invieremo regole sessioni di allenamento dedicate ai nuotatori che vanno con giusta o semplicemente persone che vogliono nuotare e praticare fitness per rimanere in buone condizioni. Le sessioni includono esercizi di fitness all’interno e fuori dall’acqua e anche gli esercizi di nuoto, sia come parte della routine che come riposante tra esercizi. Per gli esercizi fuori dall’acqua Si consiglia di utilizzare un tappetino.
La routine di oggi inizia con un riscaldamento fuori dall’acqua per avviare le braccia e le gambe. La seconda parte si concentra sui muscoli addominali con quattro esercizi statici che formano un circuito.
La terza parte (serie principale) comprende un altro circuito di quattro esercizi, ognuno di essi con dieci ripetizioni, dedicate soprattutto al petto e Gambe.
L’ultima parte viene eseguita nell’acqua: inizia con una nuotata morbida per lavorare le gambe, seguita da una sezione più intensa per aumentare il tasso respiratorio. Dopo nuove gambe, cambi di ritmo e esercizi di armi per finire.
Come al solito, la sessione termina con 10 minuti di stretching.
Questa è la tabella:
Riscaldamento fuori dalla piscina x2
rotazioni del braccio: 20 avanti, braccio destro – 20 avanti, braccio sinistro – 20 indietro, braccio destro – 20 indietro, braccio sinistro – 10 avanti, entrambe le braccia – 10 indietro, entrambi braccia
Gamba Rotolamento: 10 avanti, gamba destra – 10 avanti, gamba sinistra – 10 a un lato, gamba destra – 10 a parte, gamba sinistra
addominali (circuito) x3
20 ” , 5 “Poggiatetto tra esercizi, 1 ‘riposo alla fine di ogni serie
- Plate anteriore
- Piastra laterale, destra
- Placca anteriore
- Piastra laterale, sinistra
Serie principale (circuito) x3
senza riposo tra esercizi, 1 ‘riposo alla fine di ogni serie
- 10 f Lexions
- 10 squat
- 10 push-up *
- 10 Stilidi avanti (5x per gamba)
* Se Non hai forze per più push-up, apoy sulle ginocchia invece dei piedi
h2o
- 400m morbido
- 200 m gambe con tavolo
- stile aerobico gratuito 4x100m (ritmo costante) con recupero di 10 “
- 100m di gambe senza tavolo
- 4x100m (25m veloce, in qualsiasi stile + 75m morbido) con 20 “Recupero
- 300m di armi con pullbuoy
Allentare / raffreddamento attivo
10 ‘Stretching
