Pubblicato da Città in esecuzione il 13 novembre 2013 |
Sicuramente, a questo punto non scopriamo nessuno, o quasi nessuno, quella preparazione fisica in funzione non è limitata, né molto Meno, per andare in esecuzione. Probabilmente la maggior parte di coloro che stanno leggendo queste linee avresti sentito che all’interno degli aspetti principali del lavoro di un corridore è il lavoro di Core, e molti di voi includeranno esercizi finalizzati al rafforzamento dell’area centrale del corpo nel tuo allenamento, ma … che cos’è esattamente la “formazione principale” e perché gli allenatori ti danno tanta importanza? Quali sono gli errori principali da evitare quando facciamo questo tipo di esercizi?, C’è un modo per influenzare queste regioni muscolari che non si fermano La posizione della piastra pettorale, orizzontale o ‘core plank’?
Il concetto principale -Nucleo in inglese si riferisce all’intera muscolatura stabilizzante del tronco e della colonna vertebrale. C’è ancora uno che concepisce solo il lavoro addominale attraverso gli esercizi di rafforzamento del retto addominale classico (il “Six Pack” o “Compressa al cioccolato”), ma quel tipo di esercizio, nelle elevazioni del tronco della posizione che giaceva, lascia la stragrande maggioranza dei gruppi muscolari responsabili Per dare stabilità all’intera area centrale del corpo: quadrato trasversale, obliquo, lombare, ecc. ecc.
In qualsiasi atleta, e un broker non fa eccezione, è essenziale che tutta la muscolatura stabilizzante del tronco sia funzionato correttamente. La ragione o la ragione principale è che, come nel caso nella stragrande maggioranza dei gesti sportivi, il movimento nasce nella zona centrale o il nucleo del corpo, e se i muscoli del tronco non sono ben lavorati, il rischio di Soffrendo il disagio, i dolori o le ferite aumenta.
D’altra parte, nelle catene cinetiche in cui la forza passa dall’utente al minimo e viceversa, cioè, in cui la forza viene trasferita da Una parte del corpo all’altra, il tronco fa il ponte e i muscoli della zona centrale del corpo sono responsabili della trasmissione, in modo che se un buon lavoro di “core” non venga eseguito, detta forza di trasferimento di forza Sii meno efficace e le nostre prestazioni diminuiranno.
In un corridoio, avendo il core corretto supponerà, tra le altre cose, eseguire e mantenere una tecnica di carriera appropriata in tutta la gara. Questo è il motivo per cui questo tipo di lavoro è indispensabile a qualsiasi livello, sia che siamo corridori dilettanti o corridori esperti o atleti ad alta concorrenza.
Quando si tratta di allenare il nucleo, è essenziale attivare tutta la muscolatura coinvolto a partire dal pavimento pelvico (sia uomini che donne), metti il bacino in tutti gli esercizi e portare un respiro adeguato. Questi sono gli aspetti principali in cui le persone commettono errori e richiedono l’apprendimento precedente che non dovrebbe mai essere ovvio, altrimenti non solo non avremo alcun beneficio con gli esercizi, ma aumenterà le possibilità di ferirci.
Oltre a lavorare il nucleo eseguendo piatti (che è il più comune), possono essere fatti numerosi esercizi, eseguiti correttamente, comporterà la stessa muscolatura e quindi sarà ugualmente efficace.
La stabilità del lavoro del centro o nucleo del corpo, piattaforme instabili, bande o tensionati elastici, palloncini medicinali, pesi liberi e molti altri strumenti sono spesso utilizzati, o combinati tra loro.
Nel prossimo articolo vedremo vedremo alcuni Esercizi in modo da poter mettere tutto questo in pratica.
