L’uomo seduto sul letto con ansia. / 123RF
madrid 11 novembre 2019. 09:12
Lo stress del giorno al giorno sembra relazionarsi con l’ansia che percepiamo, preoccupazioni eccessive o disagio emotivo. Tuttavia, la pratica ci mostra che non necessariamente il maggiore stress, ci sono i sintomi ansiosi più grandi o un certo numero di pensieri più focalizzati sulle preoccupazioni. Obbedisce a un tratto di personalità, qualcosa di inerente a molte persone, che indipendentemente dal fatto che sia genetico o sia stato sviluppato nel corso degli anni, può imparare a osservare, controllare e gestire.
L’eccesso di preoccupazioni è qualcosa che molte persone vivono ogni giorno. Non è davvero una questione di più responsabilità o maggiori problemi, ma non sanno come gestire la nostra testa e apparire ossessivamente. È qui che l’ansia non viene a causa del problema, ma dal ciclo di preoccupazioni che il nostro cervello maneggia. Se riusciamo a fermarlo, vedremo più chiaramente ciò che abbiamo davanti, ci rilasseremo e possiamo affrontarlo.
Presente e futuro
L’ansia è definita come una stalla Stato in cui la persona è traboccata dai problemi e, in particolare per l’anticipazione di loro. Smetti di vivere al momento presente e inizia a immaginare un futuro più nemico. Non vede che raggiunge i suoi obiettivi o che può trovare una soluzione.
Barrie Davenport e SJ Scott affermano che tutti i nostri pensieri negativi, coloro che si concentrano sulle preoccupazioni, relazionano sempre o con il passato o con il futuro, con la disconnessione del tempo presente. Inoltre, nella nostra testa sorgono due voci, colui che ha i pensieri e colui che li osserva e li giudichi. Queste due voci non vanno d’accordo e si sono criticate a vicenda. Nessuno è annullato ed entrambi crescono, generando guasti e frustrazione per non essere in grado di fermare quel circolo vizioso.
Attraverso le seguenti linee guida, possiamo imparare a controllare le preoccupazioni in eccesso e live calm:
1. Gomma elastica
Questa tecnica può sembrare in primo luogo una punizione che ci induciamo, ma in realtà non ha questo scopo. Poiché le preoccupazioni lavorano sull’autopilota, per uscire da lì ed essere consapevole, useremo una gomma elastica posta al polso. Ogni volta che riteniamo che stiamo traboccando di loro, butteremo la gomma e lasceremo che lo lasceremo per darci al polso. Ciò attiverà i nostri sensi e possiamo fermarci. Viene utilizzato dal modello comportamentale in psicologia e autori come Barrie Davenport e SJ Scott prendonolo nel libro “Ordina la tua mente” (Kitsune Books, 2019) dal modello di piena attenzione.
2 . Cerca esigenze
Il cervello tende a distrarre quando non è contento di ciò che sta vivendo. Alcune delle preoccupazioni che abbiamo sono il prodotto del malcontento. Ascoltare le nostre esigenze, ridurrebbe indirettamente il loop del pensiero. Infatti, Davenport e Scott lo suggeriscono nello stesso libro, orientato alla ricerca di obiettivi e al raggiungimento degli obiettivi. Ascoltaci come un modo per essere migliore con noi stessi.
3. Soluzione
Davvero ciò che ci preoccupa ha una soluzione? Se lo hai, dobbiamo orientarci. Mettilo per iscritto, traccia il piano, vedere le alternative e i problemi che potrebbero sorgere. E se non c’è davvero nessuna soluzione, forse dovremmo lasciar andare e non preoccuparti.
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Le preoccupazioni in eccesso sono uno dei problemi più diffusi nella nostra società. Viviamo nel reclamo e abbiamo bisogno di controllo e non accettiamo che ci siano alcune cose che ci sfuggono. Stop L’eccesso di pensieri ci aiuta meglio e smettere di combattere con noi stessi.
Ángel rull, psicologo.