L’importanza dell’indice di massa corporea (BMI)

Se hai sentito parlare dell’indice di massa corporea, devi sapere che è un indicatore che ci consente di sapere se una persona è all’interno del suo peso ideale . A seconda della relazione tra massa e altezza del corpo, il calcolo del BMI (indice di massa corporea), possiamo avere conferma su quel peso adeguato o sapere se è sovrappeso o obesità.

Questi dati è particolarmente importante per le persone che di solito eseguono un’elevata attività fisica, come gli atleti, ad esempio.

Come viene calcolata la massa corporea o l’indice IMC?

il BMI, è anche noto come “Indice quetelet”, poiché la formula matematica per calcolare è stata ideata dalla statistica belga Quetelet Adolphe. Il calcolo, in linea di principio, non presenta troppa difficoltà: consiste nel dividere il peso in chili di una persona tra l’altezza in piazza Metri (IMC = peso / altezza).

Il BMI può influenzare lo sviluppo di determinate malattie

Risultato, ovviamente, oltre alle possibili problemi estetici di offrire un BMI ideale, può servirci per avvisare i potenziali rischi relativi alle malattie. Ciò include malattie cardiovascolari (ad alta pressione) malattie o metaboliche (diabete).

Queste valutazioni, potreste persino prenderle in nessuna farmacia e da questa conoscenza dell’indice di massa corporea.

È importante valutare la gamma dei dati che otteniamo e attraverso una piccola scala possiamo sapere dove siamo. Sebbene ci siano altri fattori che dovremmo valutare e che non sono meno importanti per completare i nostri progressi a 360º gradi.

1. Misure: Ci sono diversi nastri come questo per poterli ottenere . Prendi il nastro e muovi la circonferenza della vita all’altezza dell’ombelico, all’anca nell’area più ampia, le gambe nel mezzo della coscia e infine i bicipiti a metà del braccio. Somma tutti i dati e vedi confrontandoli ogni mese.
2. Fotografia: un’immagine vale più di mille parole e se prendi il record della foto nella stessa posizione ogni volta che pesa, puoi confrontare il vero Progresso.
3. Peso corporeo: superiore sempre senza vestiti e se può essere al digiuno del mattino, appena sollevato. Ricorda che questo fatto avrai bisogno per ottenere il BMI e anche se è un dato inaffidabile perché non ci dice nulla della nostra composizione corporea, è meglio che tu non abbia nulla.
4. Grasso corporeo: Là sono diversi modi per rimuovere questo dato approssimativo. Attraverso Plicometro, calibro, scala di bioimpedia e per circa € 30 potresti averne uno. Ricorda che sono dati approssimativi e valutano congiuntamente con la fotografia, ti darà una visione molto più reale sull’evoluzione che stai avendo.

Tabella sulla composizione del corpo stabilita dall’ACSM

Gambi approssimativi Valori del grasso corporeo:

• 30% obeso, qui c’è già ventre
• 25-30% per ultimo ma senza raggiungere l’obesità
• 20-25 % Non grasso ma né in forma, alcuni Michelin
• 15-20% di livello normale e con bassa definizione muscolare
• 10-15% La cosa diventa seria e puoi vedere qualcosa addominale , Inizia a visualizzare la separazione dei pettorali, delle gambe e delle spalle
• < 10% basso livello di grasso e sono gli addominali perfettamente e gran parte dei dettagli muscolari del muscolo corpo in generale, potresti andare giù qui, anche se richiede altre più strategie Avanzato e precedentemente premeditato.

Invece su donne i dati sono un po ‘più alti come abbiamo già visto, biologicamente siamo diversi ma uguali.

Come ottenere un corpo adatto Indice di massa?

Una volta che siamo consapevoli del nostro indice di massa corporea, se questo presenta valori normali, cercheremo di tenerlo a quel livello. In caso di superamento del sovrappeso o dell’obesità, indicheremo che dobbiamo regolare il cibo.

Evitare grassi e zuccheri di scarsa qualità. Le verdure, il frutto, il grano integrale, sarà un importante contributo della fibra, che sarà anche molto utile.

L’attività fisica è un altro aspetto della cruciale importanza per mantenere un adeguato indice di massa corporea.30 minuti di attività fisica al giorno, è la raccomandazione generale che gli esperti prescrivono a questo riguardo.

Un programma di allenamento coerente, ti aiuterà più velocemente per ottenere risultati, ma se sei uno di quelli che non si muovono, inizia a camminare 10.000 passi giornalieri sarà molto utile perdere peso, con ciò che anche il BMI Diminuirà.

Sia la cura del cibo, che è sana, come un’adeguata attività fisica contribuirà a ottenere quell’indice di massa corporea che ci corrisponde ad essere sani.

è Il BMI Relia come indicatore di obesità?

Sebbene la correlazione tra il BMI sia stretta, può variare a seconda del sesso, della razza o dell’età della persona. Le donne, per esempio, allo stesso valore del BMI, di solito presentano più grassi degli uomini; Lo stesso vale per le persone di età avanzate, rispetto agli adulti più giovani.

Atleti, soprattutto se svolgono una grande attività fisica, possono presentare valori dell’Indice di massa del corpo alto, a causa della loro maggiore massa muscolare, rispetto alla quantità di grasso corporeo.

Calcolo IMC – Fare clic sull’immagine

Secondo la categoria di IMC, una persona con un valore maggiore di 25 sarebbero classificati come una persona sovrappeso, i valori oltre il 30 sono la gamma che sarebbe considerata obesità. Ma dobbiamo tenere presente che l’indicatore IMC non è una misurazione del grasso addominale correttamente, poiché include nella sua misura sia muscolare che grasso. Ecco perché alcune persone, anche avendo un alto BMI, possono presentare una bassa percentuale di grasso corporeo.

diverse gamme di IMC, secondo età e sesso

Sebbene il suo valore sia calcolato allo stesso modo Sia nei bambini come adulti, i criteri di interpretazione per i diversi risultati sono diversi nei bambini e negli adolescenti, che negli adulti.

IMC percentili sono specifici per l’età, e questo è dovuto a due motivi di base:

• La quantità di grasso corporeo sta cambiando secondo l’età.
• La quantità di grasso corporeo è variabile a seconda che sia una ragazza o un figlio.

L’interpretazione del BMI destinata agli adulti, d’altra parte, viene effettuata attraverso categorie che non tengono conto del sesso ed età.

Conclusione

L’indice di massa corporea (o BMI) è un rapporto calcolato in base al peso e all’altezza di una persona. Questo BMI indicherà anche lo stato nutrizionale in cui questa persona è. Essere è abbastanza affidabile nella maggior parte dei casi. Questo indicatore IMC varia a seconda dell’età di una persona, del sesso e della gara. Allo stesso modo, le persone che eseguono grandi attività fisiche, come gli atleti, presentando anche un alto valore del BMI, potrebbero non essere correlati ad un’elevata quantità di grasso, ma con maggiore sviluppo muscolare.