Letture: educazione fisica e sport, rivista digitale

Cosa è e come addestrare la coordinazione intramuscolare
scapolo di educazione fisica (Argentina)	Gabriel Vercesi [email protected]
http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine – Buenos Aires – Anno 6 – No. 30 – Febbraio 2001

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L’uomo non scritto non è in grado di attivare in modo sincrono un gran numero di unità motorie della sua muscolatura, non tuttavia, attraverso la formazione di coordinamento intramuscolare, può essere raggiunto, che produce un aumento e rapido aumento della forza nell’atleta di famiglia Con la formazione della forza. La cosa importante di questa formazione è che non vi è alcun aumento muscolare, o in alcuni casi è molto piccolo, a causa della breve durata dello stimolo che coinvolge carichi submassiimali e massimali che consentono poche ripetizioni. Tornando alla breve durata dello stimolo non vi è alcuna degradazione per il tempo delle proteine contrattuali (Actin, Myosin, Troponin, Tropomiosine).

In assenza di questo aumento muscolare, l’aumento della forza è basato sul miglioramento Di fattori nervosi e biochimici.

Questo metodo di allenamento è anche chiamato formazione massima della forza. Come indicato sopra, l’aumento minimo dell’ipertrofia è molto importante negli sport per i quali la forza relativa è fondamentale, tale è il caso del calcio. La forza relativa rappresenta la relazione tra il peso corporeo e la massima forza, maggiore è la forza relativa migliore sarà la prestazione.

Migliora il coordinamento e la sincronizzazione dei gruppi muscolari durante le prestazioni. Dal momento che in azione fisica i muscoli sono coinvolti in una certa sequenza, la forza massima ha un componente di apprendimento neurale. Quando è meglio il coordinamento e la sincronizzazione dei muscoli coinvolti in una contrazione e più imparano a reclutare fibre ft (torsione veloce o fibre veloci), migliore è la prestazione.

Uno degli effetti più positivi del la forza massima negli sport a velocità sportiva è l’aumento della quantità e del diametro degli elementi contrattili muscolari: miosina di fibre e reclutamento ft in una maggiore quantità di fibre ft.

La formazione del coordinamento intramuscolare aumenta anche il coordinamento intramuscolare Livello di Tetosterone, aumenta solo nelle prime tre settimane dopo il quale mostra una diminuzione, sebbene sia ancora più alta che all’inizio. Apparentemente il livello del tetosterone nel sangue dipende anche dalla frequenza di coordinazione intramuscolare al giorno e alla settimana, questo livello è aumentato quando la quantità di formazione intramuscolare di coordinamento a settimana non è elevata e diminuisce quando previsto due volte al giorno.

Secondo Platonev L’adattamento dei muscoli migliora il processo di reclutamento delle fibre ST, FTA, FTB, sviluppa la capacità di sincronizzare l’attività delle unità motorie e aumenta le riserve ATP e CP nei muscoli. Non meno importante è l’aumento dell’attività di ATP-ASA (enzima che si rompe e accelera il processo di arricchimento energetico della miosina), così come la concentrazione di cp e il contenuto di mioglobina nei muscoli.

D’altra parte, aumenta la possibilità di decomposizione e la nuova sintesi anaerobica dell’ATP, cioè del rapido recupero dei gruppi fosfaguenici ricchi di energia, che è importante aumentare le possibilità di contrazione dei muscoli senza che ciò aumenti il suo diametro.

L’importante cosa su tutto ciò che menzionato è di salvare l’aumento della velocità di reazione, dell’accelerazione e dello spostamento derivante dal buon uso di questa formazione.

Metodi di formazione

1. Il metodo di alta e massima intensità
intensità: 75-100% della massima prestazione di ciascun atleta.
ripetizioni: 1-5, cioè, 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
Velocità del movimento: lento-veloce (a causa di carichi molto elevati), ad esempio. 1.5 “nella fase concentrica, 2,5” nella fase eccentrica.
Serie: 5-8 (al numero più piccolo di ripetizioni più serie). Riposo tra la serie: 1-2 minuti.

2 . Il metodo dei carichi reattivi (chiamato anche allenamento pliometrico)
Esercizi: Pushways profonde delle ginocchia, impulsi con gambe e mani, ecc.
intensità: 100% e altro.
ripetizioni: 6- 10. BR> Velocità del movimento: esplosivo.
serie: 6-10. Riposo tra la serie: 2 minuti.

3. Formazione combinata
La base di questo tipo di formazione è la combinazione di entrambe le possibilità biologiche di aumentare la forza massima, specificamente ipertrofia muscolare da un lato, come risultato di una bassa formazione di carico e di molte ripetizioni e dall’altra il miglioramento di coordinamento intramuscolare a causa di un’alta formazione di carico e di poche ripetizioni.

La pianificazione della formazione
sulla formazione sugli obiettivi è effettuata nella formazione con piramidi 4-5 esercizi con 5-10 Serie per ciascuna, cioè circa da 30 a 40 serie per sessione di allenamento. Quando agli obiettivi, l’aumento della forza, da un lato, può essere focalizzato principalmente attraverso l’ipertrofia muscolare e, dall’altro, migliorando fondamentalmente il coordinamento intramuscolare. Come abbiamo detto sopra, il primordiale nell’ipertrofia muscolare per aumentare la forza predomina il numero elevato di ripetizioni (durata di stimolo più lungo). Ciò significa che le strisce da 1 a 2 o 1-3 ripetizioni vengono eliminate. Poi parliamo di allenamento in piramide appiattita (figura B). Ma se ci concentriamo sull’aumento della forza basata con fondamentalmente sul miglioramento della coordinazione intramuscolare, i numeri di ripetizione a basso contenuto (intensità di stimolo elevata) predominerà. Ciò significa la soppressione della striscia di ripetizione 5-8 o 6-8. Poi parliamo di una normale formazione piramidale (figura A).

A seguito del principio di periodizzazione, una formazione di forza inizia con le attività dei ipertrofia muscolari. Se abbiamo ad esempio, 4 settimane per la formazione in piramide, 2 settimane saranno dedicate a piramidi appiattite e altre 2 a piramidi normali.

La grande differenza di serie di serie è dovuta, per una formazione di forza È efficace, il numero di ripetizioni è decisiva e non solo l’intensità dello sforzo. Se in una formazione in piramide si alleniamo solo, ad esempio, serie da 1 a 4, il numero che risulta dalle ripetizioni, di (4-3-2-1) = 10, è troppo basso per raggiungere l’effetto corrispondente della formazione. In tal caso, la piramide deve essere ripetuta per ottenere un numero sufficiente di ripetizioni (nel nostro caso 20) (figura c).

La formazione in piramide della forza garantisce l’evoluzione corrispondente del peso corporeo giovanile, e dall’altro un uso migliore del suo potenziale muscolare esistente. Inoltre, è anche consigliata l’applicazione della formazione in piramide quando è disponibile solo un breve periodo di tempo per formare la forza. Quando 4 settimane di formazione dovrebbero essere contati normalmente per sviluppare la muscolatura e altri 4 per migliorare la coordinazione intramuscolare, con solo 4 settimane disponibili in totale sarà raggiunto più applicando la formazione in piramide in combinazione che riducono isolato a 2 settimane sia la formazione di coordinamento ipertrofica e intramuscolare Tuttavia, la formazione della piramide non costituisce un integratore completo quando si tratta di una struttura di allenamento a lungo termine.

La formazione del coordinamento intramuscolare dovrebbe essere applicata nel periodo speciale preparatorio e nel periodo competitivo deve essere mantenuto . Una variante può essere la formazione del blocco per esempio; (Serie Explosive Force, Coordinamento intramuscolare a 3 serie, resistenza alla forza della serie 3, nello stesso gruppo muscolare)., O ha lavorato con elementi come giubbotti di zavorra o pesi liberi che imitano la concorrenza. Questo esempio è basato su formazione sportiva congiunta o acyclica.

Vantaggi della formazione di coordinamento intramuscolare
A causa dell’elevata intensità nella formazione (dal 75%) Ottieni un aumento marcato e rapido di forza senza muscoli aumento o peso corporeo. Per questo motivo, l’applicazione della formazione di forza intramuscolare viene offerta tutti per le discipline sportive che, a causa di determinati motivi, cerca solo un miglioramento della forza relativa, cioè una maggiore resistenza senza aumento muscolare; Ad esempio, negli sport con le categorie di peso quando si desidera mantenere la categoria.

inconvenienti della formazione di coordinamento intramuscolare
con allenamento a livelli submassimale e massimi, vengono prodotti alti carichi. Psichici e fisici , Soprattutto nel SNC, nel sistema congiunto, nei tessuti di ligenaggio e tendine.

Questo tipo di allenamento non deve essere applicato con principianti e giovani. Il periodo di formazione approssimativo è compreso tra 14 e 16 anni per gli uomini e da 13 a 15 anni per le donne.

Referenze bibliografiche

• bompa, tudor (1995 ) Periodo di forza. Biosystem, Rosario, Argentina.

• Ehlenz, Grosser, Zimmermann (1990) Forza. Editoriale Martínez Roca, Barcellona.

• Platonov, Vladimir e Bulotova, Marina (1994) Preparazione fisica. Modificare. PADITOTRIBO, BARCELLONA.

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