Non mostrare solo con gli esercizi addominali per perdere la vita.
La parola è in: L’esercizio può aiutare a sottile la pancia. Per ottenere risultati ottimali, rendere essenziale il tipo corretto di esercizio fisico. Se hai fatto curve laterali e turni addominali senza alcun risultato, non arrenderti. Questi esercizi possono essere parte della tua routine, ma dovresti includere la formazione cardiovascolare e di forza per vedere i risultati. Questo aiuterà a bruciare i grassi da tutto il corpo, compresa la vita. Nel frattempo, gli esercizi addominali rafforzeranno i muscoli nascosti sotto il grasso della pancia e, nel tempo, emergerà una pancia tonica e più sottile emergere.
Esercizi addominali
piegarsi verso un lato tenendo premuto Pesi sopra o sui suoi fianchi e tenendo un manubrio davanti al suo petto mentre gira il suo busto a sinistra ea destra, progetta i suoi obliqui sui lati della sua vita. Per lavorare la parte anteriore della tua vita, fare addominali su una palla di stabilità o utilizzare un apparecchio per la sedia del capitano per fare gli ascensori del ginocchio. Per un vantaggio ottimale, lavorare tutto il suo nucleo, compresa la schiena e l’area pelvica, poiché oltre a rafforzare la sua parte media, può impedire il mal di schiena e migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità.
Esercizio da cardio
Sebbene sia possibile che tu non sia sempre goditi sniffare e sbuffando attraverso una routine cardio, ti aiuta a bruciare calorie. Prendi 150 minuti di ogni settimana per fare cardio, come suggerito dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Questo può includere jogging, nuoto, ciclismo o esercitarsi su una scala o una macchina ellittica. Porta un amico, perché l’intensità del tuo esercizio dovrebbe essere sufficiente in modo da poter parlare. In alternativa, non porti un amico, riduci il tuo allenamento a metà e aumenta la tua intensità al punto in cui non è più possibile conversare.
Allenamento per la forza
Forza Tonificare il tuo corpo e Aumentare il tessuto muscolare. Il tessuto muscolare aumenta il suo metabolismo, bruciando tra 50 e 70 calorie di più al giorno. Il CDC raccomanda di lavorare tutti i muscoli principali, tra cui spalle, petto, schiena, gambe, braccia e fianchi, due giorni alla settimana. Non aver paura di sfidare te stesso: usa un peso abbastanza pesante in modo che l’ultima ripetizione di ciascuna serie ti aiuterà a completarlo. Utilizzare pesi liberi, il tuo peso corporeo, le macchine o le fasce di resistenza o le bande di resistenza per rafforzare gli esercizi.
Considerazioni
Comprendere che oltre a migliorare il suo aspetto, ridurre il grasso in eccesso dalla vita Vantaggi IT la tua salute. Secondo Mayoclinic.com, riduce il rischio di morte prematura, diabete, malattie cardiache e determinati tipi di cancro. Abbi cura di ciò che mangi perché se continui a mangiare le ciambelle del mattino, fast food e dessert notturni, la tua vita non andrà peso, non importa quanto ti alleni. Ridurre la dimensione delle porzioni e consumare proteine magre, alimenti vegetali, grassi sani e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta o un regime di esercizio, specialmente se si dispone di una condizione di salute o infortunio.