Ultimamente l’intermittente veloce è la sensazione nel mondo del fitness, e oggi Giorno e ha deciso di scrivere di coloro che non sanno cosa sia.
è perfetto per coloro che stanno facendo la fase di definizione o per coloro che vogliono perdere peso e non so quale dieta segua.
Le personalità di Hollywood riconosciute lo praticano come Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck e Halle Berry.
╭ ┯┅┅ ┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯╮
┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ Intermittente veloce non ti dice di mangiare, ma quando si mangia.
╬┷ ┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷╯
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Cos’è?
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
è quello di costruire un modello di cibo In cui mangiamo solo alcune ore.
╔═══════ «° ❈ °» ══ ═════ ╗
Metodi
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
che la maggior parte delle persone continua (incluso me 😋).
noto anche come metodo “Leangains”. Questo metodo cerca di rapidamente 16 ore del giorno e mangiare entro 8 ore.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Le persone mangiano per 5 giorni a settimana e velocemente gli altri 2 giorni.
Va notato che non è consigliabile farlo più di due volte a settimana.
nella fermata mangia mangiare Due giorni non devono essere consecutivi.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
In questo metodo è necessario digiunare per un giorno a settimana o un giorno al mese. Mangi quello che vuoi per 24 ore e il giorno dopo niente calorie.
bevande senza calorie (come il caffè da solo, Il tè senza zucchero, ecc.) Sono ammessi.
Durante il digiuno devi consumare acqua su heap.
╔═══════ «❈ ❈ °» ══ ═ ════╗
Vantaggi
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
• | ⊱✿⊰ | • Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, malattie croniche, pressione sanguigna, trigliceridi.
• | ⊱✿⊰ | • Migliora la sensibilità all’insulina, specialmente in combinazione con l’esercizio. Questo è molto importante per le persone che hanno problemi di peso perché i bassi livelli di insulina sono legati a una migliore bruciatura dei grassi.
• | ⊱✿⊰ | • Aumenta la produzione dell’ormone della crescita umana.
• | ⊱✿⊰ | • È possibile promuovere una maggiore ossidazione del grasso.
• | ⊱✿⊰ | • È possibile migliorare la salute del cervello.
• | ⊱✿⊰ | • diminuisce i marcatori infiammatori, come l’omocisteina, il rapporto reattivo c o il rapporto TC / HDL.
• | ⊱✿⊰ | • Promuove l’autofagia (nutrizione che alcuni organismi viventi eseguono a spese dei loro organi meno utili come mezzo di sopravvivenza prima di un mezzo prolungato).
• | ⊱✿⊰ | • Migliora la sensazione di appetito.
Non è necessariamente efficace per le persone che hanno diabete, alta tensione o donne incinte o allattamento al seno.
╔═══ ══ ══ «° ❈ °» ═══════╗
Conseguenze
╚═══════ «° ❈ °» ═════ ══ ╝
Se non rispetti gli orari e si entra in grasso, questo è ciò che ti aspetta:
• | ⊱✿⊰ | • Diminuzione della leptina.
• | ⊱✿⊰ | • Aumento di Ghrelin.
• | ⊱✿⊰ | • Aumento della sensibilità all’insulina nelle cellule adipose.
• | ⊱✿⊰ | • Doppia del tasso metabolico.
• | ⊱✿⊰ | • Diminuzione del testosterone.
• | ⊱✿⊰ | • Aumento del cortisolo.
• | ⊱✿⊰ | • Diminuzione dell’attività della ghiandola tiroidea.
• | ⊱✿⊰ | • Aumentare l’efficienza in mitocondria.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Come funziona
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
Quando mangiamo, il corpo prende ciò di cui hai bisogno e ciò che è rimasto su quell’energia è memorizzato per essere utilizzato in seguito.
Insulina è il principale ormone coinvolto nello stoccaggio della potenza alimentare.
Ma cosa succede se ci fa velocemente?
Allora il Il livello di insulina è ridotto nel corpo e con questo inizia la combustione dei grassi.
In conclusione il corpo solo essere assorbente (alta insulina) o digiuno (bassa insulina).
Se c’è equilibrio tra il consumo e il digiuno, non vi è alcun guadagno o perdita di peso.
Il digiuno consente di utilizzare il digiuno Energia corporea immagazzinata.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Errori comuni
╚ ═ ══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
1. Non prepararti
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Non è possibile inserire il digiuno intermittente durante la notte, da prima di te devo avere una dieta sanaSe sei una persona che non può essere un paio d’ore senza prendere qualcosa alla bocca, allora ti costerà. Puoi provare a mangiare solo 3 pasti al giorno e senza snack.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
2. Non sapendo che fa veloce fare
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Ci sono diversi tipi di digiuno intermittente. Tra coloro che devi scegliere uno in cui puoi adattarti di più al tuo stile di vita.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
3. Burses
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Quando è possibile ri-mangiare, non pensare di poter mangiare tutto . Se lo fai, il digiuno sarebbe per niente e potrebbe persino portare cambiamenti dannosi nel tuo corpo.
╔═══ ═ ═══ «° ❈ °» ═══════╗
Esperienza
╚═══════ «° ❈ °» ═════ ═ ═╝
Cosa vedrete di seguito è un frammento di un’esperienza con il digiuno intermittente che ho trovato online.
“giorni 4 e 5
Sabato . Siamo a metà strada per la mia prima esperienza di digiuno intermittente. Al momento è un successo. Mi sento meno affamato, meno gonfio e ho molta più energia. Ho perso più del mezzo chilo in 3 giorni la mia percentuale di grasso corporeo ha stato ridotto dello 0,5%.
Domenica. L’ultimo giorno della settimana mi alzo molto tardi, cosa ottieni nel digiuno al momento del mangiare è molto semplice. “
Esperienza di digiuno intermittente.
