Se avessi un grande piatto di pasta e una piccola torta al cioccolato dessert, potrei spiegare perché hai problemi a dormire. Una nuova ricerca ha trovato una stretta relazione tra dieta e insonnia che potrebbe aiutarti a rispondere alla domanda sconcertante del perché non puoi dormire.
Questi nuovi risultati sono probabilmente parte di un panorama più ampio, con altri fattori che includono Tempo di fronte a uno schermo, stress e sospensione apnea che contribuisce ad insonnia diffusa.
Per quanto riguarda il cibo, gli americani consumano molti carboidrati “raffinati”. Cibo come pane bianco e pasta, pasticcini, biscotti, dolci zuccherini e Le bevande sono componenti centrali della “dieta americana standard”. L’insonnia sta diventando anche una parte standard della vita americana, con stime che suggeriscano che circa il 30 percento della popolazione lo soffre.
Un recente studio presso la Columbia University di New York ha osservato che le fluttuazioni in zucchero nel sangue e il sonno erano relativo alla dieta. I ricercatori si sono concentrati sull’indice alimentare glicemico, cioè nella quantità e della velocità con cui aumenta il livello di zucchero nel sangue, per valutare i modelli di sonno.
Secondo l’autore principale dello studio di James Gangswichm “, quando La zucchero nel sangue si alza rapidamente, il corpo reagisce producendo insulina, e la goccia risultante dello zucchero nel sangue può portare al rilascio di ormoni come adrenalina e cortisolo, che può interferire nel sonno “.
osservando i giornali alimentari Completato da 50.000 donne anziane come parte dello studio sanitario della donna, c’era una chiara associazione tra l’alto contenuto di carboidrati raffinati e insonnia.
D’altra parte, coloro che hanno mangiato più verdure, frutta e fibra intera erano molto meno inclini a passare gli episodi di insonnia e più probabilità di segnalare il sonno di alta qualità.
I ricercatori ritengono che i risultati siano trovati in Tutte le età e generi.
La qualità del sonno è probabilmente determinata da una serie di fattori, tuttavia, potrebbe essere fortemente influenzato dalle scelte alimentari. Nutrienti e composti, o quelli mancanti, in vari cibi, il loro corpo reagire in modi diversi; Alcuni portano a dormire, altri no.
Se hai problemi a dormire di notte e pratiche un’accogliente igiene del sonno, considera il ricorso alla tua dieta. Cerca di mangiare meno cibi raffinati e cibi più intere e cibi ricchi di fibre. Per ottenere la qualità del sonno desiderata.
Mohan GarikiParithi è una laurea in medicina presso l’Università di Osmania (Università di Scienze della Salute). Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Bel Marra Health.
A partire da 20 anni non era sano, ma ha scoperto che vivere in conformità con la verità, la Benevolenza e la tolleranza della sua vita potrebbero cambiare
Come puoi aiutarci a continuare a informare
Perché abbiamo bisogno del tuo aiuto per finanziare il nostro Copertura informativa negli Stati Uniti e in tutto il mondo? Poiché siamo un’organizzazione di notizie indipendenti, priva di influenza di qualsiasi governo, corporazione o partito politico. Dal giorno in cui abbiamo iniziato, abbiamo affrontato le pressioni per il silenzio, specialmente dal Partito Comunista cinese. Ma non ci piegheremo. Dipendemo dal loro generoso contributo per continuare a esercitare un giornalismo tradizionale. Insieme, possiamo continuare a diffondere la verità.