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Se nei tentativi di prendersi cura della salute e di perdere peso che hai iniziato con la pratica di un protocollo di digiuno intermittente, la dieta settimanale di questa occasione mira per aiutarti a risolvere i soliti pasti in modo sano. Per questo, lasciamo un menu per il digiuno intermittente con diverse ricette incluse.
menu settimanale per chi pratica lampeggiante veloce
lampeggiante è un metodo che organizza la nostra alimentazione alternando periodi di digiuno di digiuno Almeno 12 ore con periodi di assunzione.
Così, tra i protocolli di digiuno intermittenti più frequenti che troviamo 12/12, con 12 ore di digiuno e 12 di assunzione, 16/8 con 16 ore di digiuno e 8 del consumo alimentare, 20/4 o 24 ore, quest’ultimo è un’opzione che alterna un giorno di digiuno da uno di assunzione.
A seconda del protocollo scelto, i pasti saranno organizzati ogni giorno Pertanto, se abbiamo optato per il protocollo 16/8 che è uno dei più frequenti, di solito mangiamo tra 12 e 20 ore del giorno lasciando il resto per fare il rapido, compreso il riposo notturno nelle ore di non aspirazione.
Se facciamo il protocollo 12/12 possiamo mangiare da 10 a 22 ore o da 8 a 20, a seconda delle nostre attività e della routine.
Nel prossimo menu settimanale lasciamo tre Assunzioni giornaliere, sebbene possano essere sempre più o più, considerando che si rompiamo il digiuno con il pasto di mezzogiorno e culminiamo con una cena anticipata.
I preparativi nutrizionali completi e sacchi sono consigliati per essere in grado di supportare in seguito, digiuno ore. Pertanto, proponiamo il prossimo menu settimanale con diverse ricette, per coloro che eseguono un protocollo di digiuno intermittente:
lunedì
Velocità.
Veloce.
Salato di riso integrale, lenticchie e verdure. Arancione
Bicchiere di latte e pane integrale in microonde con avocado e pomodoro.
Zuppa di ortaggio domestica. Nasello con nuove patate e pomodorini. Kiwi
Martedì
Veloce.
Digiuno.
Curry di pollo veloce e ceci. Banana
infusione senza zucchero e cuscus con latte e frutta.
Crema di carote e zenzero. Stufato di manzo con verdure di mandarino
mercoledì
Veloce.
digiuno.
Boniatum arrostito farcito da quinoa e formaggio. Apple
infusione senza zucchero e ceramica di papaia con yogurt e ciliegie.
Omelette Melanzana, pepe e zucca e insalata di pesce sui tacos di lattuga. Banana
Giovedì
Veloce.
Veloce.
Crema leggera di pepe giallo e zucchine. Insalata temperata di fagioli neri e patate. Arancione
Cremy avocado toast, tonno e mango in pane di segale.
Julianne Soup . Pollo salato, pepe e riso con mandorle. Apple
Venerdì
Veloce.
Digiuno.
Insalata di alba e sardine. Banana
infusione senza zucchero e biscotti di farina d’avena e yogurt senza zucchero.
Insalata tartaro di avocado e zucchine con gamberi. Uova cotte con pomodoro e pepe. Pompelmo
Sabato
Veloce.
Digiuno.
Pasta di lenticchie rossa con saltatori di pomodorini. Tangerine
Bicchiere di latte senza zucchero e pancakes di zucca e farina d’avena con frutta fresca.
Carota e panna di pomodoro e insalata di cous cous di cavolfiore con gamberi marinati e avocado. Uve fresche
Domenica
Veloce.
Velocità.
Velino di maiale piccante con verdure e quinoa. Pompelmo
Bircher Tasiss Swiss Wata, yogurt e frutta
Crema e formaggio della zucca. Ciotola di quinoa, verduritas e uovo. Pera
È importante ricordare che si consiglia di adattare il menu alle particolarità di ciascun consumatore, al fine di prendere più vantaggio.
D’altra parte, durante il periodo di digiuno raccomandiamo di bere fluidi senza calorie in un modo di contribuire a un’idratazione adeguata dell’organismo. Per esempio, acqua, acqua con gas o infusioni senza zucchero.
Questo menu settimanale può essere utile per decidere cosa mangiare se pratichiamo il digiuno intermittente, perché è essenziale prendersi cura di ciò che mangiamo durante Le ore di aspirazione e scegliere piatti sacenti e completi in termini nutrizionali.