La routine di Jared Leto per avere un sei confetto di acciaio a 48 anni

Nel corso degli anni, tonificando il corpo è più complicato, ma non impossibile e se nell’obiettivo ha continuato con una routine Per essere segnato, il segreto ha Jared Leto che, nonostante abbia 48 anni, non lascia che l’età lo stia fermando quando si tratta di ottenere un corpo in acciaio.

pochi giorni fa ha annunciato la notizia che ha fatto jared Leto ritornerebbe come Joker al famoso tagliato a Snyder della Justice League, d’altra parte, l’attore, il musicista e il vincitore dell’Oscar hanno rivelato che sta anche lavorando alla nuova musica, e lo ha celebrato con una foto con cui lascia Guarda che, a 48 anni ha ancora un pacchetto perfettamente segnato, che molti uomini della metà della loro età vorrebbero ottenere.

Sia Lenny Kravitz, come la roccia e ora Jared Leto ci mostrano una volta più di Quello del “DAD BOD” (il corpo di papà) è solo un mito, non c’è età in cui i muscoli non possono più essere contrassegnati e Devi dimettersi per smettere di smettere di essere tonificato e definito.

routine di jared leto

Leto ha detto in un’occasione che “Probabilmente è a causa del sonno e della dieta. Se viaggi molto o non dormi molto, non durerai a lungo,” ma anche rivelò che, quando sta provando il volume, segui Una dieta speciale e cambia la tua routine per ottenere risultati, sai molto bene che ABS segnato non è raggiunto solo facendo crunch, ma lavorando ogni muscolo del corpo e, secondo il clone del fitness, ha una routine completa, progettata per ottenere forza e Volume allo stesso tempo.

Giorno 1: torace e tricipiti

• calore:
• 20 min in bicicletta, bassa intensità
• Pull-up: 10 ripetizioni x 3 Series
• Piegatura: 15 ripetizioni x 3 Series
• Abdominali: 20 ripetizioni x 3 serie
• Esercizio di routine:
• Pressa bancaria con barra: 10, 8, 5, 5, 3 r Esteetions (serie 5 in totale)
• superconjoint: tricipiti flex e estensione tricipita sopra la testa con cavi. 10 ripetizioni x 3 serie. Senza riposo tra le serie.
• Premere in panchina inclinato con manubri: 10, 8, 5 ripetizioni (3 serie in totale)
• frantoi cranici: 10 ripetizioni x 3 serie
• fondi ponderati: 1a serie senza peso per riscaldare, quindi 15 ripetizioni x 3 in più serie (serie 4 in totale).
• routine addominale: 3 circuiti.
• Completa addominali: 50
• Leg elevetion: 25
• Completa abdominali: 50
• V-up: 25

Giorno 2: cardio / yoga

Opzioni: 15k biciclette o 1 ora yoga o 1-2 ore di attività faticose (escursioni, surf, tennis, ecc.)

Giorno 3: spalle e gambe

• calore:
• come il giorno 1
• routine di esercizio:
• abilità con barra: 10, 10, 5, 5, 3 (Serie 5 in totale)
• Premere ARNOLD: 10 ripetizioni X 3 Series
• Leg Pressa: 10 ripetizioni x 3 serie
• Pressa militare: 10, 8 , 5, 5, 3 (5 giochi in totale)
• sollevamento hardware: 15 Ripetizioni x 3 Series
• SuperComjoint: Ascensore frontale e sollevamento luminoso con manubri leggeri: 10 ripetizioni X 3 Series. Senza riposo tra le serie.
• Scudi a spalla forte (bar o manubri): 20, 15, 10 (3 serie in totale)
• routine addominale:
• come Giorno 1

4 ° giorno: cardio / yoga

• Proprio come il giorno 2
• giorno 5: braccia
• Calore:
• stesso riscaldamento quel giorno 1.
• routine di esercizio:
• Tedese: 10, 5, 5, 5, 3 ripetizioni (5 serie in Totale)
• Ponderato dominato: 10 ripetizioni x 3 Series
• Canottaggio con barre piegata: 10 ripetizioni X 3 Series (è possibile utilizzare Smith Machine)
• Curl of Bicipiti con manubri: 10, 10, 8, 8, 5 (5 serie in totale)
• Pietra miliari del lato: 10 ripetizioni x 3 serie
• superconjoint: arricciatura del bicipite con cavo e ricciolo con martello via cavo: 10 ripetizioni x 3 serie. Senza riposo tra le serie.
• routine addominale, proprio come il giorno 1