è un elemento classico e super tradizionale delle palestre. Tuttavia, la bici fissa ha un sacco di stoffa da tagliare e può portarti al tuo allenamento. Ho riassutato consigli specializzati con José Slamon, pioniere del ciclo interno nel paese che ha pedalato dai cinque continenti. Discepolo di Johnny G, Creatore della filatura, ha scelto di creare una versione più affinnata al nostro pubblico locale. La premessa sono simulazioni ciclistiche di routine e di montagna, pedalata per 45/50 minuti, adattando posizioni e lavorando sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio, contribuendo alla diminuzione del peso. Elaborate tecniche di motivazione per divertirsi e lo stress inferiore. Padellando i ritmi reali, si può ottenere per ridurre il rischio di infarto del 50%, ridurre il colesterolo, migliorare il sistema immunitario, rilasciare endorfine, ossigena il cervello, discendono di peso e rafforzarsi e toni gambe, glutei, addominali e spinali.
Molti credono che metterlo alla bicicletta, crescono le loro gambe. “Se il lavoro è sostenuto e intensità tra il 50 e il 70% della nostra capacità, non vi è alcuna possibilità di generare ipertrofia”, afferma lo specialista. Sì, c’è pedalata a ritmi leggeri di grande intensità. Un altro mito è confondere il bruciore grasso con la combustione calorica. Mentre nella maggior parte delle palestre parlano del secondo, ciò che conta è il primo, perché potresti bruciare calorie, ma sono muscolari e non grassi.
Sono un grande difensore di cure e prevenzioni, perché un cattivo il movimento può rovinare il lavoro dei mesi. È conveniente prendere precauzioni, soprattutto dalle viste pratiche in alcune classi che si adattano alla sua modalità il ciclismo interno. Per Slamon non è giusto fare flessioni di armi (possono portare ferite e bambole), o colonna, sia anteroposterminata che laterale (dal rischio di ernie del disco), o pedale a ritmi irreali o molto veloci (mettendo il ginocchio) o giù, iperflessione del ginocchio, o addirittura all’indietro, rendendo legamenti e tendini (e persino il pignone fisso della bicicletta, dal momento che il governo deve essere rivolto). Né è raccomandato di andare a luce, con poco carico e con la coda che salta sul sedile (fianchi e colonna lo pagherà). È fondamentale creare un piccolo recupero tra le serie.
Forse suona alle intemperie in un momento in cui i programmi di ciclismo interni sono bolliti con insegnanti di cancro che guidano per diventare diventare più forti, musica a pieno volume e promesse di risultati immediati Ma è la chiave per iniziare un’attività che, ben eseguita, può portare grandi miglioramenti della salute e diventare un alleato per allenarti con la perseveranza. Sei pronto per pedalare verso la tua versione migliore?
Prima di iniziare il tuo programma di classe, assicurati di avere un istruttore addestrato e cominciò a godere del beneficio di pedalatura.
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