Prendersi cura di idratazione durante la pratica di qualsiasi sport è fondamentale, poiché non è solo importante reintegrare il liquido perduto, ma anche per migliorare il recupero. Mentre Pilar Martín Escudero spiega, un dottore della ricerca nazionale e il centro di scienze sportive di Madrid, “acqua ed elettroliti sono essenziali per regolare la temperatura corporea e lo scambio di ioni, che sono essenziali per la formazione e la conduzione dello stimolo nervoso e il conseguente conseguente Contrazione muscolare, nonché per il controllo delle reazioni cellulari. “Gli effetti negativi sull’organismo causato dalla disidratazione quando gli sport praticanti sono diversi. Martín Escudo sottolinea che “La perdita dei liquidi provoca l’aumento proporzionale della concentrazione di globuli rossi e, quindi, un aumento della viscosità del sangue”. A questo lo seguirà “una riduzione del flusso sanguigno al muscolo, con tutti gli svantaggi che ciò comporta e l’aumento della frequenza cardiaca, fino a 30 battiti al minuto”.
tenendo conto che la disidratazione è misurata in funzione di Perdita di peso corporeo, a seconda della percentuale di peso perso, verranno presentati diversi sintomi, che possono variare da crampi o tiri, quando è perso tra il 1 ° e il 2% del peso totale del corpo, le ferite negli organi interni, se lo è è perso tra il 6 e il 10 percento del peso corporeo totale.
Martín Escudero indica che “L’esercizio ritarda la sensazione di sete, in modo tale che quando si sente sete è perché c’è stata una significativa perdita di acqua e Elettroliti e l’affaticamento è apparso. “Ecco perché è essenziale” idratare prima di essere assetato “.
Idratazione giusta per parlare di una corretta idratazione Durante la pratica dell’esercizio fisico deve essere presa in considerazione” se è intenso devi Bere 3,5 litri per 70 kg. Bevi prima, durante e dopo l’allenamento; Aumentare l’idratazione a seconda del calore dell’ambiente; Fare un consumo di acqua periodico in modo tale che la disidratazione non superà mai il 1-2 percento della perdita di peso corporeo e controllare che i liquidi sono freddi, ad una temperatura che oscilla tra 4 e 10 gradi centigradi. “> L’idratazione dipende dalle condizioni in cui l’esercizio è praticato, quindi non sarà l’equazione di un atleta che corre in Marocco a 40 gradi, rispetto a quello di un alpinista che ascende l’Everest. In ogni caso, devi evitare la mancanza di idratazione.
per raggiungerlo Gli atleti devono seguire le linee guida: “Due ore prima di iniziare l’attività fisica, dovrebbero essere prese due navi d’acqua o 500 ml di liquido. Inoltre, durante l’anno, l’obiettivo deve essere quello di ingerire almeno da 120 a 140 ml di liquido ogni 15-20 minuti, a seconda del livello di sudorazione e tolleranza. Alla fine dell’attività, almeno un litro di liquido deve essere ingerito da ogni chilogrammo di peso perso. Una volta concluso l’esercizio e tenendo conto che 100 GR pesi pesi equivale a 100 ml di sudore perso, l’assunzione dovrebbe essere almeno il 50 percento della perdita, quindi si consiglia di essere pesata prima e dopo l’esercizio. ” Idratare devi sapere come selezionare la soluzione più appropriata. Martín Escudero sottolinea che ci sono tre tipi di bevande reidratatrici: “Prima di tutto, l’acqua da solo, che è indicata per una bassa intensità e un esercizio a basso volume. Poi ci sono ciò che conosciamo come bevande isotoniche, che è acqua con elettroliti (non più di 900 mg di sodio per litro d’acqua); In questo caso, deve essere ingerito quando l’intensità della formazione è molto grande o in competizioni. Infine c’è acqua con elettroliti e zucchero, indicato quando il volume di allenamento è molto forte e le condizioni meteorologiche non sono molto calde. “
Idratazione sull’atleta
Conseguenze del guasto liquido: perdita di peso corporeo (%) – effetti sul corpo umano.
– 1-2%: diminuzione del 20% delle prestazioni.
Modifica del meccanismo di dissipazione del calore. La sensazione di affaticamento appare
– 2-5%: crampi, vertigini, affaticamento e stanchezza. Aumento della frequenza
cardiaco. Aumento del corpo temperatura.
– 6-10%: mal di testa, formicolio. Mancanza di respiro. Segni di affettazione del cervello, del fegato e dei reni.
– 11-20%: Corsa di calore.
– Più di 15 %: non lo supporta dall’organismo.
Fonte: Pilar Martín Escudero.