I tre tipi di respirazione.
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Nel post precedente sulla respirazione ho detto che ci sono tre tipi di respirazione di base classificati in base all’area in cui l’aria: clavicolare , intercostale e addominale. Successivamente ti spiegherò con un po ‘più di dettaglio alcune delle sue caratteristiche:
la respirazione clavicolare si verifica quando inalato e l’aria rimane nell’area più alta della scatola toracica, non cade all’addome. Si chiama così perché in ispirazione sembra che le clavicale si alzano. Se ti prendi il mento, sarai in grado di notarlo migliore, puoi sentirti come un strillo in gola quando passa l’aria.
Medio o respirazione intercostale si verifica nell’area delle costole, tra il Clavice e l’addome, e in questo l’ossigeno scende all’addome, rimane nella zona del petto.
in entrambi i respiri il diaframma non esegue correttamente tutto il suo lavoro; Sono superficiali e non portano abbastanza ossigeno per gli organi del tuo corpo. Lo sapevi, per esempio, che i batteri e i virus normalmente proliferano nell’area superiore della scatola torastica perché non raggiunge abbastanza ossigeno in quella zona?
Ti ricordi qualsiasi situazione in cui hai sentito un sacco di stress, tensione o ansia? Ti ricordi se mancavi l’aria o ti sei persino diventato vertigini? Il tuo respiro è lento o accelerato? Ti identifichi se l’aria ha raggiunto solo la parte superiore o media della tua scatola toracica? La respirazione medio e alta di solito si presenta in tempi di tensione, stress e ansia.
Infine, abbiamo finalmente la respirazione addominale o profonda in cui l’aria raggiunge la zona bassa della scatola toracica, per essere accurata al Altezza dell’addome e il diaframma dà massaggio agli organi interni. Questo ti aiuta a rilassarti in un modo molto profondo del tuo nome, “gonfiore l’addome quando ti ispira e rilasciandolo quando sei (nello stesso modo in cui i neonati fanno). Come ti ho spiegato nel post precedente sulla respirazione.
full respiro
Quando questi tre tipi di respirazione sono combinati (alto, medio e basso), si dice che lo facciamo Una respirazione completa, questa è perché mettiamo in funzione tutte le aree respiratorie. Entrando nel nostro corpo, l’aria passa attraverso l’addome, quindi attraverso l’area centrale e infine attraverso l’area alta o il collasso. Essendo espulso, l’aria passa dall’area superiore all’area centrale e all’area centrale per l’addome. In Yoga usiamo questo tipo di respirazione per rilassarsi, ossigenare e pulire i nostri organi.
Tipi di respirazione (c) Scuola di respirazione cosciente
ispira dal naso e lascia che l’aria raggiunga l’addome, permettendogli di gonfiarsi senza costringerlo; Poi porta l’aria all’area delle costole e infine, portalo nella parte superiore della scatola toracica. Controlla come si allarga la zona del torace e senti come i polmoni di ossigeno sono riempiti. Ora espelle tutta l’aria con una scadenza; Nota come diminuisce dall’area alta della scatola toracica alla zona centrale e come ritorna all’addome. Come ti senti dopo aver fatto questa respirazione? Sei rassicurato o accelerato?
IMPORTANTE: essere presente per ispirare e espirare per naso in ogni momento. Nello yoga cerchiamo di usare la respirazione nasale quando realizziamo le nostre posizioni e durante il rilassamento finale per risparmiare energia e rilassarsi. Lo usiamo anche in esercizi di respirazione controllati, tranne in alcuni esercizi più specifici e avanzati, dove includiamo la respirazione attraverso la bocca.