L’allenamento in una palestra non è così semplice come sembra. Certo che hai sentito che ad un certo punto hai bisogno di un diverso tipo di allenamento, dal momento che non puoi ottenere il volume muscolare desiderato, qualcosa di professionisti come Jay Cutler.
L’American 47, ha vinto il titolo di Olympia quattro volte per tutta la sua vita e tre volte Arnold Classic, il che lo rende un riferimento per molti su argomenti di estetica e volume, poiché molte delle loro routine sono state focalizzate questo obiettivo.
Una delle cose che Jay Cutler sa è che per raggiungere questo obiettivo è importante che lavori i grandi gruppi muscolari, perché questi danno un aspetto più grande e notano un po ‘di più perché danno un’estetica migliore al corpo. Tra questi grandi gruppi muscolari troviamo le spalle, che danno simmetria ed estetica al corpo.
Questo gruppo muscolare è uno dei migliori valutati del campione del microfono, ed è perché oltre a conoscere l’importanza Di allenamento Questo muscolo sa anche che dovrebbe concentrarsi sul miglioramento delle tre parti che compongono egualmente.
Jay Cutler è stato anche caratterizzato dall’uso di routine che gli diede più volume al suo corpo, oltre a completarlo con il buon cibo perché ritiene che “i nutrienti che il tuo corpo abbia la chiave per ottenere buoni risultati. “
Jay Cutler Routine per spalla
Come abbiamo detto prima, nella routine che Jay Cutler maneggia per la spalla, possiamo scoprire che i suoi esercizi sono composti da poche serie e con molto Pesos alti
Questo non significa che devi caricare un manubrio di 100 kg per eseguire la tua routine, perché la cosa importante è che puoi fare bene a prendersi cura di non ferire te stesso e con la tecnica corretta.
Questi esercizi vengono eseguiti solo su tre serie con un massimo di sei o sette ripetizioni, con una percentuale di RM da 80 al 90% nell’ultima serie e meno ripetizioni.
il sopra significa che nel caso nella prima serie hai preso sei ripetizioni con 12 kg per un certo esercizio, il terzo che potresti NClo carico di circa 18 chili come peso massimo e con quattro ripetizioni o fino a tre.
Avanti, lasciamo una delle routine che Jay Cutler usa per migliorare le sue spalle e ottenere profitti massicci.
- Lifting laterale 3 Serie di 12 ripetizioni
- Premere con manubri 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Sollevamento laterale con cavo 3 Series di 8- 12 ripetizioni
- Altitudine anteriore con barra olimpica 2 Serie di 10 ripetizioni
- Sollevamento laterale scorrevole (Birds) 3 Serie di 10 ripetizioni
- Riduce 4 serie di 12 ripetizioni
IMPORTANTE! Considera che tra ogni serie devi prendere un altro minuto di riposo, perché stai maneggiando pesos alti e hai bisogno di un po ‘più di tempo di recupero.
Di: Hanzel Forteza