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“Jackie” è una delle chiamate Brossfit Girl Wod. La prima volta che questa formazione è stata pubblicata è stata venerdì 6 marzo 2009 (090306).
wod jackie
per tempo
1.000 metri di paddling
50 Thrusters (20/15 kg) solo con il bar
30 dominato
Completa il lavoro nell’ordine impostato nel più breve Possibile ora
Punteggio: il tempo totale
strategia per jackie
movimenti: remo, thruster, pull-up.
- remo: è importante che sia importante all’85% -90% del tuo miglior tempo per remare 1 km. Per coloro che non conoscono il loro tempo di canottaggio di 1 km, l’obiettivo non è quello di superare i 4 minuti.
- Thusrsrs and Pull-Up Reps: Realizzare ininterrotto (senza infrangere in serie) o con un paio di ripetizioni elevate e set di transizioni veloci. Se non è possibile per te fare tutte le ripetizioni seguite e devi dividerla, è possibile seguire questi schemi:
Thrusters: 25/15/10 o 13/13/12/12
Pull-Ups : 15/10/5 o 8/8/7/7
Un buon tempo di riferimento per fare jackie:
aniol ekai fa jackie
jackie opzioni scalare
“jackie” è pensato come un wod veloce, in cui la barra non pesa e ci sono poche interruzioni. Il L’intensità deve essere alta e l’atleta dovrebbe terminare prima dei 10 minuti con le modifiche necessarie dalla versione RX.
Diminuisci il peso della barra – Per il tempo:
1.000 metri Remo
50 Thrusters (15/10 Kg)
30 Pull-UPS
Diminuisci il peso della barra, il volume del lavoro e la difficoltà dei movimenti – per il tempo:
800 metri di remo
35 propulsori ( 15 / 10kg)
20 righe ad anelli
La cosa più importante è che indipendentemente dal livello fisico, tutti possono fare questo wod sentendo lo stesso stimolo.
L’obiettivo di questo wod è testare la capacità cardiovascolare dell’atleta. L’unico momento in cui l’atleta dovrebbe prendere una pausa non è finché il wod stesso è finito.
Per tutti quei partecipanti che devono ridimensionare questo wod, si consiglia di prendere nota del loro tempo, Le specifiche del WOD e del suo marchio, per servire come riferimento e motivazione per essere in grado di confrontare i tempi in futuro.
Ci sono anche altre versioni di Jackie che la tua intenzione non è proprio per renderlo più facile per gli atleti. Ci sono versioni come: “Running Jackie” (in cui la gara è sostituita dalla gara), “Angry Jackie” (versione ancora più avanzata del WOD originale) e “Autundwards Jackie” (noto come “Eikcaj”).
wod history jackie
Una curiosità di questa formazione designata è che a differenza della maggior parte dei wods, questa formazione ha stabilito un singolo peso nella sua versione rx: 45 sterline (20 kg) per uomini e donne .
Nelle regioni del 2013 gli atleti hanno dovuto fare Jackie con la prescrizione del peso sul sito Web di Crossfit dal 2009.
Nel 2017 (170930) è stata pubblicata una nuova versione di Jackie, differenziando Pesi tra uomini e donne essendo un bar di 20 kg per uomo e bar da 15 kg per le donne. Da qui, cominciò a essere abbastanza comune per accettare che Jackie in RX era con 20/15 kg.
