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No, non è così “Jack Daniel” in cui stai pensando. I nostri Jack Daniels erano un atleta olimpico, era un allenatore d’atleta d’élite e fu nominato il miglior allenatore mondiale della rivista mondiale del Runner dopo aver applicato le sue formule ai suoi atleti di correre più velocemente. Grazie ai suoi allenamenti, Daniels Team ha ottenuto 31 documenti nazionali individuali. Sembra tentando a provare quel metodo, giusto? Ti diciamo quali sono i tuoi tavoli e allenamenti consistenti così puoi applicarlo.
Sicuramente conosci il concetto di massimo consumo di ossigeno o Vo2 Max, che è il volume massimo di ossigeno nel sangue che il nostro organismo può trasportare e metabolizzare. Per realizzare i tavoli, Daniels ha stabilito un numero di valori numerici che VDOT ha chiamato, che vengono calcolati dal nostro marchio migliore in una gara e che ci permettono di stabilire ritmi di lavoro per migliorare la nostra velocità.
Come può Sappiamo cosa è il nostro VDOT? Ci sono pagine Web e applicazioni, come Runbayou (questo è il più chiaro che ho trovato) che può aiutarci. Dobbiamo solo introdurre il nostro miglior tempo di gara a una certa distanza, preferibilmente superiore a 5 chilometri, e il tavolo restituisce il nostro VDOT e tutte le informazioni che dobbiamo migliorare la nostra velocità.
Lascio il mio tavolo come esempio in modo da dare un’occhiata: il mio miglior segno in 10k è da 00:56:55, quindi introduco quei dati e il tavolo mi dice che il mio VDOT è 34. La tabella che più interessa ci interessa è quella a destra, dove i ritmi appaiono a coloro che dovrebbero correre in ogni tipo di formazione e quale percentuale della mia formazione settimanale dovrebbe dedicarsi a ciascuno di loro. Ad esempio, possiamo vedere come raccomanda che il mio tempo stimato per una serie di 400 metri debba essere dalle 00:02:19.
Conoscere queste rime dal nostro tempo migliore, sappiamo già a quale velocità noi dovrebbe allenarsi per migliorare, e per quanto tempo dovremmo dedicarvi una settimana.
Alcuni dati indubbiamente interessanti quando si tratta di diventare più rapidi corridori.
Immagini | iStock, Runbayu
in Vionica | Fattori che influenzano la velocità della gara