i. Geninet, P. Harvey, C. DOUCET, & M. DUGAS. Disturbi d’ansia Laboratorio, Università di Concordia, Traduzione di Fabián Malera.
Assegnato appositamente da Michel Dugas
Come noi Comprendere il disturbo ansia generalizzato (tag), riteniamo che l’intolleranza all’incertezza svolga un ruolo di vivaio nella tendenza a preoccuparsi. L’incertezza si riferisce all’incerta, sconosciuta o poco chiara; Si tratta di non essere sicuro di qualcosa. Le persone a cui interessano eccessivamente reagire fortemente all’incertezza; Sembrano intolleranti o allergici all’incertezza. Anche una piccola “dose” di incertezza provoca loro forti reazioni. L’intolleranza all’incertezza può essere descritta come la difficoltà di accettare il fatto che non è impossibile per un evento negativo accadere nonostante la sua bassa probabilità.
Un esempio:
“ALIICA e BRENDA sono stati derivati da eseguire da un ultrasuono addominale a causa del frequente dolore addominale. Alicia ha chiesto al suo medico quale sarebbe la possibile causa del suo dolore, sulla procedura di ultrasuoni, e prevedeva un appuntamento con il medico. Durante i giorni seguenti, pensa alla procedura e inizia a sentirsi ansiosi. Si dice che a se stessa, tuttavia, che la procedura aiuterà a determinare la causa del tuo dolore. Continua con le tue attività quotidiane e non pensare troppo alla procedura.
BRENDA, ON L’altra mano contiene molte domande al suo medico. Vuole essere sicuro che non abbia un cancro. Durante i giorni seguenti, pensa alla procedura, immaginando che lei ha il cancro, dovrai superare un trattamento difficile, che potrebbe morire, che i suoi figli avrebbero vissuto senza una madre. Per calmare, cerca informazioni su Internet e chiedere a tuo marito a calmarsi. Nonostante tutto ciò che dice, continua a sentirsi ansioso e ha problemi a dormire. “
Questo esempio mostra come due persone possono reagire in modo diverso da situazioni incentive. Alicia è più tollerante con incertezza – non drammatizza la situazione e attendere silenziosamente la procedura. Brenda, tuttavia, è poco tollerante con l’incertezza, immagina di immaginare il peggior scenario, cerca la riassicurazione invano e sperimenta molti sintomi di ansia.
Come reagire quando Trovi quando trovi situazioni di reddito che sembrano confuse o ambigue? Ti identifichi di più con l’atteggiamento di Brenda? Forse sei intollerante all’incertezza per quanto riguarda la tua salute, ma avere più tolleranza all’incertezza in altre aree come finanza o carriera. Forse sei più tollerante per incertezza sulla tua salute, ma le reazioni più fortemente quando devi fare con la sicurezza dei tuoi cari o relazioni interpersonali. In sintesi, l’intolleranza all’incertezza non ha sempre un impatto su tutti gli aspetti della vita di una persona.
Quale link è tra intolleranza all’incertezza e preoccupazione?
Di fronte a una situazione incerta, qualcuno che è troppo preoccupato porterà domande al tipo “cosa succederebbe se …” (è possibile che …, se solo …, forse sì …) questo tipo di domande rende è più facile vedere gli aspetti negativi di una situazione (quindi in tal senso). Considera l’esempio di Brenda. Per lei, la procedura medica è sinonimo di un problema serio (“Cosa succederebbe se è il cancro?”, “E se Hai bisogno della chemioterapia? “,” Sto per morire? “)
Le persone che non tollerano l’incertezza sopravvalutano la probabilità che si verifichi un evento negativo. Hanno la tendenza ad esagerare il rischio e le conseguenze negative che potrebbero sorgere da tale situazione. Il caso di Brenda, che immagina rapidamente avere il cancro, illustra questa tendenza. Alicia, d’altra parte, avrebbe potuto anche immaginare di avere il cancro, ma invece considerava altre possibilità più realistiche. In sintesi, più intollerante si tratta di incertezza, più farai domande del tipo “che accadrebbe se …”, e più vai ad esagerare i rischi e le conseguenze negative, aprendo la porta di preoccupazione.
Come ci occupiamo dell’incertezza?
Per le persone intolleranti all’incertezza, la risposta iniziale quando si affronta può essere quella di cercare di eliminarla o evitarla. Ad esempio: cerca la riassicurazione, effettua elenchi, evita determinate attività o essere informate in eccesso a riguardo. Ora: Aumenta il tuo livello di certezza, è un modo efficace per preoccuparsi di meno? La risposta è no.
In primo luogo, è importante notare che continui a preoccuparti di preoccuparti nonostante i tuoi sforzi per aumentare il tuo grado di certezza. Ogni sollievo è di breve durata, come illustra l’esempio di Brenda. Si sentiva sollevato quando suo marito gli disse che probabilmente non aveva il cancro, ma le sue preoccupazioni sono tornate rapidamente e dovevano trovare un altro modo di riassicurazione (ad esempio, cercare informazioni su Internet). È noto che fare i comportamenti di controllo porta a credere che ci possano essere gravi conseguenze se si ferma il controllo. La ricerca della certezza riduce rapidamente la tolleranza dell’incertezza e contribuisce al mantenimento della preoccupazione.
Inoltre, la ricerca di certezza è inutile come l’incertezza è una parte del vita. Dal momento che è impossibile essere sicuro al 100% di qualcosa, la ricerca di certezza ti porta a preoccupazione. Ad esempio, ha senso investire denaro pensando al momento del ritiro o del ritiro, tuttavia, controlla le fluttuazioni dei tuoi investimenti settimanali alla settimana per rassicurarti che non hai perso denaro che non garantisce che non sperimenterà difficoltà finanziarie . Allo stesso modo, è una buona idea visitare il medico per le recensioni regolari, ma visitare spesso cercando di identificare i problemi futuri non garantisce che sarai in salute tutta la tua vita. Infatti, una varietà di fattori oltre il nostro controllo può influenzare il corso di eventi.
In sintesi, il tentativo di aumentare la certezza diminuisce la tolleranza all’incertezza e conduce al aumento della preoccupazione. Al contrario, la crescente tolleranza all’incertezza porta a ridurre la preoccupazione.
Cosa fare: Aumentare le certezze o aumentare la tolleranza dell’incertezza?
Se lo sei Intollerante all’incertezza, ora sai che la ricerca di certezze mantiene questa intolleranza e ti porta a preoccuparsi, ma probabilmente stai chiedendo cosa puoi fare per sentire meno preoccupazione. È necessario invertire il tuo solito modo di rispondere: Invece di provare a provare più certezza, dovresti aumentare la tolleranza all’incertezza.
Alcuni dei nostri pazienti confondono la tolleranza all’incertezza con “essere lasciato” o negligenza, ma possiamo assicurarvi, non diventerai negligente per tollerare l’incertezza; questo serve solo a ridurre il numero di opportunità di preoccuparsi . È importante fare una distinzione tra comportamento responsabile e la ricerca di assoluta certezza. Registra questo esempio: il comportamento responsabile coinvolge le recensioni mediche periodiche, non esaurire la riassicurazione ogni volta che appare un sintomo fastidioso.
Act è specificamente è un modo eccellente per cambiare le tue abitudini. Infatti, è possibile aumentare la tolleranza all’incertezza svolgendo azioni concrete, come se fosse già tollerare l’incertezza. È necessario prendere passi concreti progettati per aiutarti ad accettare e affrontare l’incertezza in varie aree di vita. Come con tutte le aree della vita (ciclismo, movimentazione, cucina, ecc.), Praticare rende l’insegnante.
Inizialmente, dovrai identificare le tue reazioni personali all’incertezza. Per aiutarti con questo compito, la seguente tabella presenta alcuni esempi di come viene a volte intolleranza a volte manifestata all’incertezza. Potrebbe essere che le reazioni facendo cose che non dovresti fare, o al contrario, non fare cose che dovresti fare.
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Manifestazioni intolleranza a l’incertezza |
esempi |
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Evita determinate attività |
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Trova ostacoli artificiali per evitare di fare certe cose, creare deviazioni |
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procrastinar (post Più tardi per dopo cosa puoi fare ora) |
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Vuoi fare tutto per te / o; Non delegare attività ad altri |
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parzialmente coinvolto in una relazione, lavoro o progetto |
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coperchio troppo; Dare diversi passaggi alla volta |
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Cerca più informazioni prima di avanzare |
a piedi posti lunghi prima di acquistare un regalo per una persona.
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Decisioni riconsiderare già fatte perché non sei sicuro che siano corretti |
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Ricerca riassicurazione (Chiedi alle persone di rassicurarli) |
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Controllare ripetutamente le azioni che vengono solitamente rese meccanicamente perché vuoi essere sicuro / a cui hanno effettivamente fatto |
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overprotected altri o fare cose per loro |
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Rassicurati con un ottimismo esagerato o cercare di spiegare razionalmente tutto. |
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Le tue reazioni per l’incertezza
Prenditi del tempo per identificare le tue reazioni per l’incertezza. Trova due esempi di ciascuno manifestazione che si applica al tuo caso. Se necessario, è possibile aggiungere altre manifestazioni che non sono nella tabella.
È possibile che all’inizio sia difficile identificare i comportamenti specifici associati all’intolleranza all’intercertezza, potrebbe essere utile chiederti quanto segue: Perché reagisco in questa situazione? Ho fatto qualcosa che non avrei dovuto fare, o il contrario, non ho fatto qualcosa che avrei dovuto fare?
Dopo aver identificato le tue reazioni, tu sarà pronto a praticare tollerare l’incertezza attraverso l’agire concretamente. Puoi scegliere di eseguire determinate azioni che ti aiuteranno a aumentare gradualmente la tua tolleranza all’incertezza. Questo è chiamato “Esposizione all’incertezza”. Ha senso iniziare con azioni che non sono molto difficili da svolgere per te. Devi agire come se fossi già tollerante con l’incertezza, o come qualcuno che conosci, che tollera l’incertezza. Esso sarà allettante per tornare alle tue vecchie abitudini. Dovresti sapere, tuttavia, che sia normale sentirsi ansiosi quando inizi un nuovo comportamento, e che questa ansia scomparirà gradualmente. Inoltre, la motivazione di solito segue l’azione: più tu ACT, più sarai motivato / o continuerai a recitare allo stesso modo.
ti migliori! Esposizione all’incertezza.
Innanzitutto, ho scelto una delle manifestazioni dell’intolleranza all’intercertezza e ha descritto l’azione che hai scelto di superarlo. Da questo momento, quell’azione sarà il tuo nuovo comportamento in risposta a questa reazione di intolleranza all’intercertezza. Quindi, identifica il disagio e i pensieri durante e Dopo l’azione. Ho scelto una nuova azione ogni settimana. L’obiettivo finale è diventare un abile detective delle tue reazioni all’incertezza e scegliere di agire come se fossi già tollerante con l’incertezza. Questo esercizio ti aiuterà a gestire la tua preoccupazione.
Esempio
Incertezza e cambiamento del comportamento .
Data:
Descrizione dell’azione selezionata : Rivedrò solo la mia e-mail due volte al giorno (da combattere il controllo ripetutamente)
disagio durante l’azione: mi sento molto male quando non posso controllare la mia email. Mi sento nervoso e agitato. Mi piacerebbe davvero controllare la mia email ora.
Pensieri durante l’azione: Penso che io perderò un’e-mail importante. Temo che la gente pensi che non sono responsabile nel mio lavoro. Un cliente potrebbe avere non verificare e non potrei aiutarlo
Note Dopo aver effettuato l’azione: il primo giorno è stato molto difficile. Dopo alcuni giorni, mi sono reso conto che trovo più facile e non c’è un dramma o catastrofe.
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