Intenzioni di implementazione: Come far parte dei tuoi scopi Nuovo Anno

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Arrivi Queste date che tutti fanno nuovi e – generalmente – anche buoni scopi per l’anno che inizia. Impara una lingua, iscriviti per una palestra e praticare sport, mettiti in una dieta o trascorri più tempo Le cose veramente importanti, insieme ad un altro elenco di intenzioni che iniziano da “essere di più …” e “essere meno …” Gli obiettivi della stella che appaiono sulla top ten degli annunci del nuovo anno. Tuttavia, c’è qualcosa di problematico in loro … non sono mai soddisfatti. E ciò che è peggio: sappiamo anche che sarà molto difficile che alla fine di gennaio possiamo evitare un sorriso condiscendente quando si pensa a loro e in ingenuo che – un anno più anni – siamo stati. Non essere disperato. Né dovremmo pensare che la nostra volontà sia più debole di quella degli altri. Come Gollwitzer (1999), le correlazioni tra intenzioni e comportamenti sono piuttosto modeste, e il primo solo viene a spiegare tra il 20% -30% della variabilità del secondo . Ma quest’anno la psicologia viene in soccorso. In che modo deve essere uno scopo per ottenere la probabilità che lo portiamo effettivamente? In che modo le persone possono diventare più efficaci quando cercano di iniziare le loro buone intenzioni? Ci sono diversi fattori che sembrano contribuire al successo a questo riguardo:

• Prima di tutto, sembra che la forza delle nostre intenzioni e il grado di impegno con loro sembra influenzare che sono o non tradotto più tardi nel comportamento.
• secondo, gli obiettivi che sono formulati in modo concreto, preciso e impegnativo sono migliori di quelli che sorgono in termini generici e vaghi (come “essere più felici”, “essere meglio “, ecc.)
• terzo, formulare obiettivi in termini più vicini e vicini aiutano maggiormente a sollevare obiettivi distanti e lontani. Andando passo dopo passo è meglio che andare in grande.
• quarto, gli scopi dovrebbero essere stabiliti in termini di “imparare a fare qualcosa” o “come renderlo …”, più che in termini di ” Risultati “a coloro che non sanno sempre come arrivarci.
• quinto, sembra che gli obiettivi che hanno a che fare con” ottenere qualcosa “danno risultati migliori di quelli che sorgono in termini di” evitando o prevenire qualcosa “.

Beh, un primo passo è definire correttamente il nostro obiettivo. Ma ciò non ci garantirà che siamo in grado di ottenere le mani sul lavoro e prendere i passaggi necessari che implica Il suo risultato. Anche una volta che abbiamo iniziato, possono sembrare vari ostacoli che ci deviano di realizzare il nostro scopo. Allora … abbiamo già una “intenzione”. Ma ora abbiamo bisogno di una “intenzione di implementazione” (Gollwitzer, 1999). La differenza è sottile, ma definirà ciò che accade più tardi con il nostro obiettivo (così come il nostro sorriso condiscendente alla fine di gennaio, e con il proprio rimorso Il prossimo dicembre). Un’intenzione o uno scopo ha la forma “Provo a raggiungere / raggiungere … (Obiettivo)”, ma una “intenzione di attuazione” adotta un’espressione molto più operativa: “Finché appare la situazione X, Inizierò la risposta e, mirato al mio obiettivo. ” È necessario sostituire XE e nell’equazione e “Clear” prima delle situazioni avvizzeremo quali comportamenti. Un’altra possibile formulazione è in termini di “sì … (X si verifica, sono in situazione x, ecc. ), Allora … (Farò e, la mia risposta sarà e, ecc.). Le “intenzioni di implementazione” alla fine ci fanno specificare quando, dove e come porteremo i comportamenti che ci portano all’obiettivo, notando un impegno a rispondere ad un certo modo prima di una determinata situazione. Secondo Gollwitzer (1999). Intenzioni di implementazione “Aiutaci a raggiungere gli obiettivi sollevati per diversi motivi:

• comporta una precisione su come agire in una determinata situazione, riducendo la quantità di sforzo cognitivo rispetto a quello Dovremmo fare se avessimo optato per determinare semplicemente l’obiettivo e in ogni situazione “vedere come può essere eseguito.”
• coinvolgono un’automazione di comportamento da eseguire quando ci troviamo in una situazione rilevante per i nostri obiettivi.
• Le “intenzioni di implementazione” non solo ci aiutano ad andare avanti, ma servono anche a gestire correttamente quegli ostacoli che possono deviarci dall’obiettivo, come distrazioni, cattive abitudini, tentazioni abbandonazioni o i conflitti degli obiettivi. Come? Bene, sarebbe un’ulteriore “implementazione di implementazione” per questi scenari; Ad esempio, “Ogni volta che appare una distrazione, lo farò …” o “Ogni volta che qualcuno mi offre una sigaretta, io …”.

In breve, con le intenzioni di Implementazione Cosa facciamo è strategicamente Passa il controllo del nostro comportamento da parte nostra – che implica un controllo consapevole e costoso – a determinate “tracce” o stimoli della situazione – il che significa anticipare la risposta a Emit e Automazione –

L’applicazione della tecnica dell’intenzione di attuazione ha dimostrato di essere efficace in numerosi contesti, dalla realizzazione di compiti accademici alla riabilitazione delle persone con malattie mentali, dipendenze o danni cerebrali, attraversando la promozione di abitudini sane o conducono comportamenti civici ( Gollwitzer e Sheeran, 2006, Schweiger Gallo e Gollwitzer, 2007). In questo senso, la meta-analisi effettuata da Gollwitzer e Sheeran (2006) ha rivelato che le intenzioni di attuazione hanno un effetto positivo su cosa Gro di obiettivi, con una grandezza dell’effetto che potrebbe essere considerato medio o grande (D = 0,65). Inoltre, in alcuni dei loro studi Golllwitzer hanno scoperto che le intenzioni di attuazione erano anche efficaci nei periodi di Natale. E non è uno scherzo, è sufficiente leggere gli studi 1 e 2 di Gollwitzer e Brandstätter (1997) per convincere se stesso. Bene, ora è determinato solo quando, dove e come metteremo in pratica i nostri scopi del nostro anno … Forse questa volta è diverso, ma lo otteniamo o no, anno felice!

tu può leggere il testo completo degli articoli citati qui: Gollwitzer (1999); Gollwitzer e Brandstätter (1997); Gollwitzer e Sheeran (2006); Schweiger Gallo e Gollwitzer (2007).

Riferimenti:

Gollwitzer, P>

Golllwitzer, P . (1999). Intenzioni di implementazione: forti effetti dei piani semplici. Psicologo americano, 54 (7), 493-503 doi: 10.1037 / 0003-066x.54.7.493

Gollwitzer, P, Brandstätter, V (1997 ). Intenzioni di implementazione ed effettivo obiettivo di ricerca Journal of personalità e psicologia sociale, 73 (1), 186-199

Gollwitzer, P, sheeran, p (2006) . Intenzioni di implementazione e conseguimento obiettivo: una meta-analisi di effetti e processo. Anticipi nella psicologia sperimentale sociale, 38, 69-119

schweiger gallo i, Gollwitzer PM (2007). Intenzioni di implementazione: un look indietro a quindici anni di progresso. Psychothema, 19 (1), 37-42 PMID: 17295981