Dieta
Madridualizzata: 10/02/2017 02: 00h
Mangia meglio e muoversi di più per stare bene. A volte dimentichiamo il ruolo importante che lo stile di vita gioca nel nostro stato di salute. Può avere una genetica privilegiata, ma quei geni si esprimeranno in fattori ambientali. Ridurre lo scopo del nuovo anno alla semplicità: “Devo perdere peso” ti farà commettere altre follia e sicuramente lascerà il tuo progetto prima dei 21 giorni di rigore. Rendi meglio questi due obiettivi: “Impara come mangiare” e “trascorrere meno tempo seduto”. Perché sapendo come mangiare in modo equilibrato e fare più attività fisica giornaliera ti porterà a un peso sano.
“Secrets ce ne sono pochi. Nelle vacanze natalizie, è fatto lo scopo di discontrollare per poi controllare se stesso. E ciò che non abbiamo imparato è a Templaros,” avverte il Dr. Diego Bellido, l’endocrinologo e il vicepresidente della società spagnola per lo studio dell’obesità (Seedo).
per promuovere l’adesione a una dieta importante è “varia”, afferma il dott. Miguel Ángel Martínez Olmos, endocrinologo dell’ospedale de Santiago de Compostela e membro dell’area nutrizionale della Società spagnola di Endocrinology e Nutrizione (vedi). “Ciò che dobbiamo fare è guardare la piramide della dieta mediterranea e cercare di incorporarlo al nostro giorno per giorno, ha dimostrato notevoli benefici in molte patologie, come cardiovascolare, che incide importantemente nella nostra società”, afferma Martínez Olmos .
I due esperti concordano che le eccezioni in termini di potenza non possono convertire in abitudine, poiché passa con carne rossa o zuccheri aggiunti. “La cultura occidentale sembra dare più coraggio di mangiare carne rispetto alle lenticchie con riso. Un semplice pasto del cucchiaio che è nutrizionalmente molto più interessante. Le legumi e le verdure sono due punti di forza di cibo sano”, ricorda il dottor gonfiato.
L’attività fisica è l’altro pilastro di questo piano. Non si tratta di schiacciare in palestra, ma spendendo meno tempo seduto. “Camminando attivamente almeno mezz’ora al giorno,” raccomanda il Dr. Martínez Olmos. Con il consiglio di questi due specialisti consultati dall’ABC abbiamo sviluppato le seguenti chiavi.
Cosa funziona
Cinque razioni di frutta e verdura. Se nel cibo e nella cena scommettiamo su un primo piatto di verdura, crudo o cotto, e abbiamo preso frutta a colazione e dessert, o metà mattina e metà pomeriggio, copriamo già le razioni.
Più Proteine vegetali. Li troviamo naturalmente in legumi, cereali e noci. Le lenticchie con riso sono l’esempio ideale di un piatto semplice e nutriente con due verdure.
Dare diecimila passi ogni giorno. Considerare una persona fisicamente attiva, deve soddisfare questo requisito. Devi cercare di incorporare esercizio fisico aerobico alla nostra routine, come una luce che cammina mezz’ora al giorno.
senza paura dei prodotti lattiero-caseari. È una fonte calorica nutrizionale completa. Il calcio contiene è quello che è meglio assorbito. L’importo giornaliero e se prendono intero o scremato, dipenderà da come è il resto della dieta.
Olio d’oliva Sempre. Uno dei punti distintivi della dieta mediterranea. Per vestire e recheare le verdure o per colazione con pomodoro, un ricco mix e con grande potere antiossidante.
Rispetta i ritmi circadiani. Quando facciamo i pasti fuori ore il nostro organismo non è nella situazione ideale per sfruttare correttamente i nutrienti. Devi far avanzare gli orari.
Pesce come proteina animale. Senza scartare la carne, è necessario dargli più risalto al pesce, specialmente blu. Se dividiamo la settimana in 7, 4 sarebbe per pesci e tre per la carne, favorendo quei grassi meno grassi (uccelli e conigli).
cereali integrali. Conosciuto anche come cereali di “pieno grano” ridurre il rischio di malattie croniche, secondo vari studi. E il suo contenuto di fibre li rende più sacchi.
Più forno e ferro. Varianti tecniche culinarie favoriscono aderenza alla dieta. I più sani sono il ferro da stiro, il forno bollito e il forno. Riduci al minimo le salse frittelle e grasse.
idrato con acqua. Quando ha sete, e durante i pasti, bevi acqua invece di bevande zuccherate o alcoliche. È sufficiente con 1,5-2 litri di acqua al giorno. Il resto lo prendiamo dal cibo.
abitudini che devono essere bandite
digiuno o semiayuno. Lontano dall’essere una pratica sana, ci mette in una situazione di stress metabolico che passa la fattura. Trascorriamo meno energia e favorisciamo l’effetto di rimbalzo perché nel prossimo assunzione mangeremo di più.
No alle diete miracolose e frullato. Sono tecnicamente deficit, non sono conformi ai necessari requisiti di nutrizione, indeboliti e non aiutano a perdere grasso.Non possono essere mantenuti a lungo termine.
Rimuovere il glutine e il lattosio. Non è consigliato rimuovere il lattosio o il glutine se non c’è una diagnosi. Cambiare significativamente la tua alimentazione senza consigli medici può condurti al deficit di nutrizione.
Prendi troppa acqua. Idratare con acqua sì, discutere, no. Sii di rubinetto o bottiglia, bevilo in eccesso non fa o perdere peso o grasso perché ha 0 calorie. Non trascina il grasso accumulato perché non urina.
Esercizio esagerato. Fare sport alla bestia di tanto in tanto, non funziona. Deve essere progressivo e adattato alla persona. In eccesso, può essere faticoso e coinvolgere altri rischi.
Troppo saucherer. Prendiamo il doppio del sale giornaliero raccomandato da chi, che imposta il massimo sano a 5 grammi al giorno. Una dieta equilibrata porta già il sodio necessario, senza la necessità di aggiungere più sale ai piatti.
Bere molto alcol. L’alcol è calorie vuote. Nel caso di vino o birra, contengono altri nutrienti, un bicchiere può essere aggiornato, ma i distillati non forniscono nulla di nutrizionalmente e sono dispensabili.
Abuso Trans Fat. Sono totalmente dispensabili. Sono nascosti negli alimenti trasformati e il loro assunzione è stato collegato a un rischio di diabete cardiovascolare, obesità e tipo 2.
Prodotti leggeri. Possono prendere l’auto-inganno e prendere senza controllo. Alcuni di questi alimenti sono ancora molto calorici nella sua versione leggera, quindi il suo consumo dovrebbe essere occasionale.
Aggiunti zuccheri. Possiamo rinunciare a loro. Saccarosio, o zucchero da tavolo, fornisce energia, ma non è fondamentale per l’organismo e, in eccesso, ingrassante e predispose per soffrire di malattie metaboliche.