Il pullover: come è fatto? Quale muscolare funziona e la sua utilità?

Il movimento verso il basso le braccia da una posizione più alta viene utilizzato in una serie di situazioni, quindi lancia Nuoto e situazioni in cui ci avviciniamo agli oggetti al corpo, o al nostro corpo rispetto a qualcosa (arrampicata, dominata, ecc.), Coinvolge questo movimento.

Il pullover è un movimento che funzioni l’articolazione della spalla in L’azione di scendere le braccia con questi allungati dai gomiti.

Quali muscoli intervengono in questo movimento?

In questo movimento, due azioni sono distinti fondamentali a livello della spalla:

La rotazione degli scapolari per consentire un’elevazione delle braccia sopra la testa più ampia quando il peso cade. Qui lavorano intensamente il più grande serratus e il rombo, così come il pettorale minore che stabilizza la scapola che consente il movimento del braccio.

La discesa dalle braccia in basso viene eseguita dal maggiore pettorale nelle sue fibre inferiori, la lunga porzione dei tricipiti, il round più grande, l’ampio dorsale.

Qual è il movimento?

Questo movimento viene eseguito con un manubrio o una barra di pepita che giace rivolta su una panchina o simile, garantendo il supporto dell’area dorsale e dei piedi sul terreno.

Teniamo il manubrio con entrambe le mani con entrambi Le braccia delle mani quasi allungate sulla parte superiore del torace.

Abbiamo ispirato scendendo il manubrio dietro la testa fino a quando le braccia sono al livello della banca o un po ‘sotto e rilasciamo l’aria quando torniamo all’inizio posizione.

Come supportarci in banca?

supportandoci in banca, la cosa essenziale è che il La zona dorsale è supportata, quindi possiamo posizionare la banca trasversalmente con ciò che otterremo più libertà di movimenti nel bagagliaio sebbene sia essenziale che la banca non interferisca i movimenti inciampati sopra la testa e all’indietro.

In questo senso Può anche usare un palloncino svizzero o fitball se l’esercizio fisico è dominato perché essere una superficie convessa facilita l’estensione del retro e con esso una maggiore ampiezza dei movimenti.

Atleti più forti e esperti possono utilizzare le varianti in cui il La parte bassa della schiena rimane all’aria perché hanno più forza nella striscia addominale per stabilizzare.

Tuttavia i principianti sono meglio che mantenere tutto il supporto della schiena finché non imparano a stabilizzare bene il tronco nel movimento.

Perché servi questo esercizio?

Si dice che questo esercizio ingrandisce la scatola toracica, ma questo è fittizio perché le ossa non possono essere ingrandite con i pesi. Ciò che si sviluppa è la muscolatura che copre il petto ed è per questo che serve a dargli più dimensioni.

Come esercizio di forza potrebbe essere incluso sia nelle routine dorsali che in quelle del pettorale, ma il carico di lavoro Non è abbastanza per lavorare efficacemente questi potenti muscoli, anche se può essere combinato con il più duro rispetto alle pietre miliari dominate e puleggia perché ci aiuta a isolare abbastanza la muscolatura.

Tuttavia, come esercizio della forza è molto utile per lavorare i serratos e i romboides, i muscoli che mobilitano gli scapolari, con i quali vengono rilasciati dalla loro solita passività.

In questo senso, il pullover è un buon movimento per compensare la tendenza dalla colonna vertebrale da contrastare se La formazione pettorale e dorsale viene abusata, che tende a causare la rotazione delle spalle verso l’interno quando diventano molto forti.

Il pullover in questo modo diventa una flessibilità di esercizio con il carico per il carico per il carico L’articolazione della spalla e della scatola toracica e questo obiettivo è più facile se otteniamo l’estensione della zona dorsale e se lavoriamo con gomiti praticamente allungati.

Ma devi evitare di urlare il dorso eccessivamente dopo discendente manubrio sopra la testa. La mancanza di flessibilità sulle spalle e sulla mobilità degli scapolari è tentato di compensare più che estendere la parte posteriore con ciò che apre l’apertura nella parte inferiore delle costole e della tensione nella curva lombare, che può essere ferita.

Il limite di movimenti dovrebbero contrassegnare la corretta manutenzione della curva lombare e non il limite delle spalle.

Per controllare la posizione delle costole e con essa la curva lombare è necessario mantenere una contrazione intensa negli addominali superiori per mantenere le costole ben chiuse in ogni momento. Quando si fissa e stabilizzando la zona lombare, costringiamo l’area scapolare ad assumere tutta la tensione del movimento, notando un lavoro intenso nei serratori più grandi. In questo senso il pettorale minore e il rombo intervengono anche molto attivamente in rotazione tenendo la testa della spalla nell’articolazione.