al giapponese Kenichi Sakuma i “modelli migliori” e le celebrità ti considerano un guru sportivo. Grazie al suo metodo semplice ed efficace, è diventato un ‘allenatore’ del “fitness” internazionale. Con i tuoi consigli ed esercizi, chiunque può essere in grado di mantenere la tua figura senza la necessità di estenuanti allenamenti fisici o diete impossibili.
Nel suo nuovo libro che andrà in vendita questo gennaio, “il metodo del corpo di Sakuma pieno”, il Japan Personal Trainer ci aiuta a lavorare in soli quattro minuti quelle parti che hanno più bisogno della nostra attenzione: zone ribelli. Questi esercizi sono progettati in modo che chiunque, indipendentemente dalla loro età o condizione fisica, può eseguirli e ottenere risultati in modo rapido ed efficace. La chiave è rafforzare i muscoli e bilanciali in modo che il nostro metabolismo sia attivo in ogni momento, che si traduce in un bruciore brucia grassi durante il giorno, che si svolge senza rendersi conto.
Segreti giapponesi
Uno dei segreti del metodo Sakuma è quello di aumentare l’energia che il nostro corpo consuma senza la necessità di fare uno sforzo extra: il modo più efficace per consumare energia senza cambiare il tuo stile di vita.
Poiché ogni persona si preoccupa di aree specifiche, Kenichi offre una serie di esercizi statunitensi preparati per diverse parti del nostro corpo. Se sono le braccia, i fianchi, i glutei o le cosce che ci interessano a ridurre, necessiteranno solo di allenamenti specifici per ottenere il corpo che vogliamo.
Uno dei segreti è quello di aumentare l’energia che il nostro corpo consuma senza il nostro corpo La necessità di fare uno sforzo extra
Da un lato, Sakuma presenta una serie di esercizi con cui possiamo ridurre le dimensioni di qualsiasi area in un istante. Se abbiamo un evento importante o se vogliamo semplicemente indossare un capo di una dimensione minore un giorno, è sufficiente fare alcuni semplici esercizi di un minuto che ci farà scendere per un’intera giornata. Questo effetto, a differenza della serie di corsi di formazione, è temporaneo, ma può venire molto bene in situazioni specifiche.
D’altra parte, Sakuma offre esercizi statunitensi per diverse parti del corpo con un effetto prolungato nel tempo. In questi casi, la procedura è sempre la stessa, indipendentemente dall’area coinvolta: stretching, stimolando, impostazione e fissaggio. Con questi semplici passi, solo un minuto ciascuno, arriveremo a correggere le cattive abitudini muscolari e riduteremo il grasso e, quindi, il volume delle braccia, dei fianchi, dei glutei, dei gemelli o delle gambe. Di conseguenza, la nostra posizione sarà corretta e il corpo sarà stilizzato.
Il primo passo è imparare a allungare i muscoli. Quindi, dobbiamo attivare quelli che vogliamo lavorare. Una volta preparato, perderemo le aree ribelle grazie allo stretching con carichi. In questo modo, non solo contribuiamo al muscolo deformato dal grasso recupera il suo stato naturale, ma guadagneremo flessibilità. L’ultimo passo è semplice come eseguire esercizi di memoria muscolare in modo che i muscoli non accumulano il grasso e rimangono come vogliamo durante il nostro giorno in giorno.
Alcuni esercizi
Per le braccia: quando le spalle sono più alte del normale, i movimenti delle spalle sono limitati e ciò causa un accumulo di grasso nella parte superiore delle braccia. Questo esercizio aiuta a ridurre la posizione delle lame delle spalle e bruciare i grassi.
Il primo passo è imparare ad allungare i muscoli. Successivamente, dobbiamo attivare coloro che vogliamo lavorare
Tumbate boarrive e piegare le ginocchia. Metti un asciugamano piegato due volte sotto la vita. Metti le mani sotto la testa e Tumbe Bocarriba. Aprire le gambe sulla larghezza dei fianchi e fletti le ginocchia. Gira la vita finché non smetti di toccare l’asciugamano. Mantieni questa postura. Mentre respiri, metti la pancia verso l’interno. Mantenere la posizione per 20 secondi. Espirare per i primi 10 secondi. Inspirare una volta ed espirare altri 10 secondi. Inalare di nuovo. Ripeti tre volte.
Esercizio per le cosce: con questo esercizio lavorerai più grande del Gluteo. In tal modo, la muscolatura delle cosce sarà adeguatamente trasferita e recupererà la sua forma. Posizionare un asciugamano sotto le ginocchia per impedire all’anca di curvare troppo, in modo da poter correggere l’inclinazione del bacino.