L’esercizio del coltello o del Jack Nife è un esercizio della serie Advanced Pilates per esperti. È la perfetta combinazione di forza e equilibrio, postura e respirazione, tensione e relax. È uno di quelli che ci piace di più nelle diverse modalità di Pilates.
Eseguire il coltello o il Jack Nife con la macchina Pilates facilita l’esecuzione dell’esercizio .
partiremo dalla posizione iniziale che si troveremo sul retro con le braccia distese schiena e le mani alle estremità del bar del piede, le gambe si estendevano i tacchi e le dita.
Inspirare nella postura iniziale e quando si espira, flettendo le ginocchia al torace per estenderle verso la verticale, e continuare il movimento salendo il retro arrotondato decollare ciascuno Vertebra, fino al raggiungimento della verticalità delle gambe e della schiena. Il peso del corpo cade sulle spalle senza zona cervicale Colpover.
Le gambe si sommano insieme da dietro la testa, senza toccare il terreno e tornare alla verticale.
con le gambe in verticale, inalare per scendere nella posizione iniziale, arrotondando la vertebra posteriore in vertebra, con forza addominale.
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Consigli: Evitare sempre il Impulso per eseguire l’esercizio. Dobbiamo salire con la forza addominale e in questo caso per mancanza di forza, ci aiutiamo in aumento con il foot e bracci.
Scopo: Migliora il Forza dei muscoli addominali, migliorare il controllo ed il bilanciamento.
faremo da 4 a 6 ripetizioni.
E mentre ti incoraggiamo sempre a fare con noi lo stesso esercizio nelle diverse modalità pilates.