sarà perché lo abbiamo più vicino nel nostro campo visivo, ma stiamo sempre guardando i nostri duri bicipiti, tuttavia, Non è meno vero che siamo rimasti sorpresi quando guardiamo a tricipiti definiti ed eccezionali. Abbiamo la convinzione persistente che le nostre braccia sono il novanta percento del bicipite e ci elogiamo nei nostri allenamenti con un po ‘di ignoranza a sottovalutare e grandi tricipiti dimenticati.
Questo errore nelle nostre routine Si direbbe a una morfologia decompensata del braccio che sarà più facile da realizzare in confronto, uno con i tricipiti ben sviluppati da un altro che non ce l’ha così tanto. Otterremo in questo modo lavorando i nostri tricipiti una simmetria perfetta tra le nostre braccia.
per avere un’idea del carico di lavoro che dobbiamo coinvolgere in questi muscoli, Ci sono dati che lo dice tutto, ed è che il volume dei tricipiti non è altro che circa il 70% del volume totale del braccio superiore, del 30% dei bicipiti.
è un muscolo complesso e complicato al momento della formazione, poiché richiede molta tecnica e diversità di esercizi.
anatomia
Il muscolo tricipiti brachiale è il muscolo più grande sul retro della parte superiore del braccio e ha 3 teste. Il suo significato linguistico è un muscolo del braccio a tre teste (tirceps brachii).
muscolo a 3 teste, a cui viene somministrato il nome di “vasto” (interno, esterno, medio o lungo). Occupa praticamente l’intero retro l’humerus, ad eccezione del suo segmento posteriore che è occupato dal deltoide. È un muscolo multipennico (che ha una forma che ricorda un modello di molte piume).
la testa laterale dai tricipiti brachiali è il muscolo esterno che va dalla spalla al gomito e ha una forma a mezza luna. La testa lunga inizia nella spalla appena sotto l’articolazione della spalla. E la testa media dei tricipiti inizia all’interno del lato posteriore dal braccio. Alcuni centimetri prima dell’articolazione del gomito, la testa laterale e la testa media si uniscono in uno spesso tendine.
funzionalità
Brachal Triceps è un muscolo extender che agisce a favore della gravità, quindi il suo sviluppo naturale non è come al solito se lo paragoniamo con i bicipiti brachiali che dobbiamo sempre eseguire qualche azione con i nostri bracci inserisci il funzionamento.
La funzione principale del tricipita è di estendere l’avambraccio sul braccio e fissare il giunto del gomito, movimenti indispensabili per qualsiasi funzionamento della forza nel treno superiore.
Allenamento
Come abbiamo commentato, il treccessante è più complicato di altri muscoli, perché dobbiamo pianificare la routine, compresi esercizi differenziati, tecnica molto buona e maggiore dedizione, e tutto ciò grazie al suo grande volume sul braccio.
Sappiamo già che i tricipiti sono suddivisi in tre parti, teste o porzioni, dove il più superficiale è la laterale, che stabilizza il gomito e altri due interni, La media e il lungo, che danno massa e forma al muscolo, oltre a quella lunga consente di ingrandire ed estendersi verso la spalla.
Alcuni esercizi per ogni area muscolare
Pressa francese in panchina piatta con manubri è uno dei migliori esercizi per questo muscolo, questo esercizio consente di lavorare le tre porzioni di tricipiti.
tackback o calci indietro con i gemelli sono molto buoni per la testa lunga e per la parte superiore della testa laterale.
estensioni tricipite che si siedono con manubri Due mani. Quando si eseguono estensioni tricipiti utilizzando una barra in cui i palmi delle palme vengono schiacciati l’uno contro l’altro, si focalizza di più sulla testa laterale dei tricipiti.
estensione verticale alternata con manubri, è un altro dei migliori esercizi per tricipiti che ti permette di esercitare il lungo porzione e vaste esterne.
L’estensione dei tricipiti che giace con le gambe dritte di questo allenamento funziona le tre parti del muscolo.
esercizi sopra la testa in cui le braccia sono bloccate alle orecchie sono orientate alla lunga porzione di tricipiti.
esercizi come fondi paralleli, in cui il braccio superiore è bloccato o dietro il corpo è quello che funziona meglio il braccio superiore esterno, situato all’estero.
Quando si dispone di estensioni tricipiti usando una barra dritta e afferrando lo stesso con i pollici l’uno sull’altro, si focalizza di più sulla testa lunga e sul mezzo.
Aspetti fondamentali della formazione tricipiti
L’abbiamo già avanzato e la ribadiamo, che la cosa principale e più importante da avere un grande tricipite e definito è molto disciplinato In allenamento, sapere come utilizzare i carichi ed eseguire gli esercizi con una tecnica molto buona. Pertanto, è normale lavorare con carichi elevati, circa l’80%, per ottenere l’ipertrofia e ottenere un buon volume.
Per tutto questo dobbiamo capire che è un area in cui soffriremo di andare avanti, essendo molto importante il precedente studio di tutti gli esercizi e il suo focus di incidenza, oltre ad avere una buona tonificazione del gruppo muscolare prima di schiacciarli con sessioni difficili.
Come negli altri muscoli, non dovremmo dimenticare che le chiavi nell’ipertrofia di questo gruppo sono le stesse di tutti i gruppi muscolari: la variazione di esercizi e cerca di non ripetere due giorni di fila La stessa routine di tricipiti, pure lavoreremo tutti gli angoli, le porzioni e più fibre muscolari, ottenendo così più volume a lungo termine.
Non possiamo dimenticarne un altro degli aspetti fondamentali per il recupero, ed è quello dei tratti, così importante per preparare l I muscoli per le seguenti sessioni.
altri dati anche molto importanti da tenere in considerazione è il riposo. È inutile addestrare i tricipiti ogni giorno dal momento che il muscolo ha bisogno di riposare per crescere. Dopo aver fatto una formazione intensa di questo muscolo dobbiamo smettere di lavorare almeno 48 ore fino al prossimo allenamento.