Dopo alcune settimane di inattività e con le palestre ancora chiuse o gas medie, noi Tutti cercano esercizi per diventare sottili a casa. E da tutti loro, il più redditizio senza dubbio, sono i burpeti. È un movimento esplosivo in cui facciamo così tanto lavoro cardiovascolare mentre muscoliamo le spalle e le nostre braccia, mentre induriando i nostri addominali. Dai, ci sono pochi più completi (forse i push-up e gli squat, molto).
E anche se molte persone credono che ci sia solo un tipo di burpees, ce ne sono davvero molti. In questo articolo abbiamo visto 7 che erano perfetti da includere sia in entrambe le routine dell’esercizio di perdere peso a casa e sulle routine hiit.
E da tutti i tipi di Burpees, oggi ti presentiamo questo Sicuramente è il più originale: il Burpee invertito. Pol Elejas, Coach of Adidas Runner Barcellona e Personal Trainer ci insegna a eseguire correttamente questo esercizio.
Come dice Blips, Burpees sono gli esercizi più odiati, nonostante tutti i benefici che contribuiscono. È una versione in cui lavori un po ‘più l’addome e le spalle rispetto ai normali burpees.
La raccomandazione principale è quella di fare questo esercizio nella parte di formazione principale, dopo aver riscaldato bene. Ma non dovremmo farlo troppo tardi, perché dobbiamo anche essere freschi per avere il controllo sul corpo e non commettere errori.
Esercizi per perdere peso a casa: come rendere le burppe invertite, da Pol Ejacias
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Ci siamo seduti a terra, con le gambe estese.
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Mettiamo le mani fino alla vita.
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Solleviamo i glutei da terra mantenendo il petto e la spalla dietro.
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Raccogliamo le gambe che prendiamo cura che le ginocchia sono online e salta
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Quando cadiamo a terra, devi cuscino bene in modo da non ferire sui polsi.
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Ripetiamo di nuovo.
poli sopracciglia raccomanda una versione per principianti che sarebbero identici, ma in cui metteremmo una superficie elevata per sedersi. In questo modo, l’esecuzione finale sarà più semplice.
pensi poco? Perché c’è ancora una versione più complicata in cui dobbiamo fare una doppia collezione,. In questo modo lavoreremo molto più la zona addominale.
Oltre a questo Burpee invertito, Polajas ci dice anche il tuo piano di preparazione lontano dalla palestra:
gq: quale routine di formazione Stai indossando durante la serratura?
PC: Cerco di combinare 4 elementi chiave ogni settimana nei miei allenamenti: forza, cardio, mobilità e meditazione. Nel mio caso, do più importanza alla formazione della forza perché è colui che si è divertente, quindi ogni giorno faccio una buona sessione di spinte, gambe o gambe. Per quanto riguarda la mobilità e la meditazione, ogni notte sto provando 15 minuti di yoga. Breve ma costante. Per le mie dosi di cardio prendo il mio diario diretto diretto su Instagram, quindi causerò anche l’energia delle persone dall’altra parte dello schermo.
GQ: Qual è il più che ti costa per allenarti a casa ? Come lo contrastarai?
PC: Formazione a casa Non lo vediamo come un problema ma come una nuova sfida essere più creativi che mai e scoprire che siamo sopra ogni situazione. Possiamo lavorare tutte le capacità fisiche ovunque sia e con il materiale è. Anche così, un buon cambiamento di chip che penso possa beneficiare di noi non si concentra solo sul nostro obiettivo a breve termine come “guadagnare muscoli, migliorare il nostro marchio di esecuzione …”, e guarda di più sul nostro obiettivo reale a lungo termine ” Gioco allo sport perché mi aiuterà a vivere meglio per più a lungo, sentirsi bene, evitare lesioni … “. Sono sicuro che possiamo anche tremare da casa per contribuire al massimo a quel vero obiettivo con cui iniziamo a giocare a sport.
GQ: Come ti prendi cura della tua dieta mentre sei chiuso? Che dieta, segui?
PC: Cerco di mangiare origine reale, equilibrata, non rigida e del 90% di origine vegetale. Ora più che mai la chiave per mangiare bene comprare con una testa. Vado al Super con la lista della spesa ben fatta (lo scrivo quando ho appena fatto colazione quindi non opta per le opzioni sbagliate) e io sono rene per me, anche se scelgo sempre un paio di pasti cheat Perché mi sento come se. Ma una coppia, non dieci. Ridurre il consumo di animali (con il consiglio del mio nutrizionista) mi ha aiutato a controllare la fame a tutte le ore e ridurre il dolore per articolare, molto importante ora che a casa di solito optiamo per esercizi più esigenti a livello articolare.
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