Aumentare i bicipiti con la barra di esercizio in piedi è una base ideale per principianti e bodybuilder esperti. La resistenza muscolare e il volume dell’atleta saranno notevolmente aumentate. Questo è probabilmente il modo più semplice e più conveniente per addestrare il bicipite. Chiedi a chiunque il modo in cui le barre di sollevamento in una posizione bicipiti, e contare saldamente e mostrano come questo esercizio dovrebbe essere fatto correttamente. Tuttavia, non tutto è così semplice. Anche l’esercizio più semplice ha le sue sfumature. Se un atleta seguirà tutte le regole di formazione, il risultato non è molto lungo per aspettare.
Questo esercizio serve a rinforzare la base fisica, quindi è abbastanza difficile. È meglio metterlo in pratica all’inizio della sessione di allenamento. Bicipiti con la barra di sollevamento non solo aumenta la forza, ma anche il volume dei muscoli formati, compresi i muscoli dell’avambraccio.
Nonostante la sua semplicità, ci sono diverse varietà di questo esercizio. Differiscono nella larghezza della maniglia, della velocità del movimento e di un riassunto dell’alloggiamento. Puoi eseguire questo esercizio come un piede o seduto.
prestazioni tecniche
L’asta aumenta in un bicipite molto semplice in esecuzione. La prima cosa che devi prendere una posizione iniziale in cui le braccia polo giù. Con la forza del potente movimento muscolare bicipite, senza tirare, piegarsi il braccio sul gomito, e poi un movimento morbido omettere la carica nella sua posizione originale. Durante l’esercizio, dovrebbe essere strettamente monitorato per garantire che i gomiti non si piegassero o si raddrizzano fino alla finale, è necessario mantenere i bicipiti sotto un carico costante durante l’esercizio. Quando l’approccio è necessario utilizzare una griglia elastica, in ogni caso, non può essere supportata sulle gambe dritte. Il carico deve essere sollevato dall’unica forza dei muscoli del braccio. L’accumulo non può essere utilizzato per facilitare il processo di implementazione. Altrimenti, il sollevamento dell’asta nel bicipiti è inefficace.
Se un atleta quando l’ultima delle ripetizioni non può sollevare il peso usando solo i muscoli delle mani, è possibile utilizzare la parte inferiore del retro, che è ricorrere a Chittutu. Questo mette più tensione a bicipiti, quindi il risultato sarà migliore. Tuttavia, è con particolare attenzione all’utilizzo di questa tecnica.
Collo EZ
L’uso di una barra diritta che può essere complicata dal fatto che i muscoli dell’avambraccio sono stanchi davanti ai bicipiti e non saranno autorizzati a spremere tutti i succhi. Pertanto, gli atleti più esperti usano un collo curvo.
L’aumento dei bicipiti con asta EZ è lo stesso della barra dritta. È importante notare che non dimentichi la corretta respirazione. Inspirare e contenere respirazione, è necessario sollevare un guscio e quindi espirare. In alto è il respiro, che la barra viene abbassata alla sua posizione originale lentamente.
asta di presa da sopra
L’asta inversa può sviluppare i muscoli superiori del braccio del bicipite. Ma in questo esercizio, i bicipiti sono difficilmente usati. Gli atleti usano queste sottospecie di esercizi di equilibrio per dare bicipiti e avambracci. Inoltre, ha aumentato significativamente il pennello di energia che migliora la presa. È essenziale per la barra di stampa bancaria.
Questo esercizio è fatto in quasi lo stesso del precedente. Tuttavia, c’è una differenza, la barra è presa dalla maniglia superiore. Tutte le altre regole sono applicate come una presa normale. Un’attenzione particolare dovrebbe essere data dal fatto che, in ogni caso, è impossibile ricorrere a Chittingu durante l’esercizio di presa inverso. Questo può portare a infortuni.
L’asta di sollevamento lungo il corpo
Questo tipo di esercizi utilizza il famoso mondo Vince Gironde. La peculiarità degli atti che cambiano il percorso del movimento. L’asta in questo caso sollevata verticalmente invece di sollevare l’arco.
Questo comando può essere messo in piedi separato e prendere la parte inferiore della presa del collo. Ora, invece del solito movimento dell’arco, è necessario prendere l’aumento di prendere i loro gomiti all’indietro. Questo non vuole spingere da parte. Inoltre, non dimenticare di respirare.
aste di elevazione sulla banca Scott
In questo caso, il carico è isolato dai bicipiti e si verifica fibre bicipite. Effettuare la necessità di installare una banca con un angolo di circa 80 gradi. Dopodiché, prendere il bar e dalla posizione completa dell’estensione delle braccia, sdraiata su una panchina, alzando il collo, accompagnato da tutta l’apnea.
Quando la necessità di dare maggiore attenzione al tecnica. Non usare troppo peso. I movimenti devono essere morbidi, altrimenti è possibile ottenere un infortunio al tendine.
Prima di iniziare la formazione devi riscaldarsi. Per questo set perfetto di esercizi di riscaldamento. Ad esempio, push-up e saltare la corda.
riscaldare i possibili muscoli in modi diversi, ma di solito ci vogliono circa 15 minuti. Il tempo dipende dalla posizione della formazione. Se le classi vengono eseguite in una cattiva sistemazione con riscaldamento, il riscaldamento deve essere somministrato almeno 20-25 minuti, o durante l’esercizio può causare lesioni. Il primo atleta deve seguire il tempo di riscaldamento. Non appena senti il caldo e l’elasticità dei muscoli, puoi procedere in modo sicuro agli esercizi di base. Non dimenticare questa parte molto importante di qualsiasi sport.
il numero di ripetizioni
dal numero di ripetizioni in un focus dipende da ciò che l’atleta si allenterà nei tuoi muscoli. In 15-20 ripetizioni si allena resistenze muscolari e 8-12 – potenza e volume. Quando la decisione di aumentare i tassi di energia deve fare meno ripetizioni, ma con più peso. Il peso deve essere calcolato in modo che nella ripetizione dell’atleta 8-10 sia completamente debilitante.
il supporto di registrazione
Come in qualsiasi sport, ecco i loro campioni. Bicipiti con barra di sollevamento – questa è una forma di concorrenza molto popolare. Gli atleti in tutto il mondo vogliono mostrare qui la loro forza e potenza.
che ha effettuato i bicipiti più difficili con la barra di sollevamento? Il record dell’atleta non può ancora essere superato? Molti credono la registrazione di Davis in questo esercizio. Quando un peso corporeo di 87 kg potrebbe eseguire il sollevamento del bicipite a rote che pesano 97 kg. È solo fantastico. L’atleta è stato in grado di raccogliere 1, 11 dal proprio peso, e facile da separare dalla pianta ed eseguire tutti gli esercizi con l’aiuto di una singola forza sul suo braccio.