Una persona che pratica lo sport regolarmente può consumare fino a doppio nutriente come persona sedentaria, ecco perché deve portare una dieta particolarmente ricca di carboidrati e grassi di qualità.
Per quanto riguarda la proteina, dovrebbe essere consumata in modo equilibrato e prestando attenzione anche alla sua qualità; Un corpo forte, resistente ed elastico non coinvolge un grande volume muscolare nonostante ciò che spesso credesse.
Le quantità di sostanze nutritive raccomandate al giorno dipenderanno dal tipo specifico di sport (sfondo, resistenza, elasticità, forza, intensità, frequenza …), oltre all’età, sesso e il resto delle normali circostanze da intraprendere Account.
Deve essere preso in considerazione che all’attività fisica dell’intensità, le calorie vengono bruciate sotto forma di glicogeno, e poi la combustione grassa entra in gioco, cioè circa dopo 40 minuti. L’attività fisica inizia a il grasso di Comsumir.
può essere vegetariano e atleta?
Sì, portando una dieta varia e ricca di nutrienti di qualità, la carne è totalmente dispensabile e la prestazione fisica è persino rinforzato. In effetti alcuni dei migliori atleti riconosciuti sono o erano vegetariani come Bruce Lee, Jackie Chan, Martina Navratolova, Serena Williams, Carl Lewis o Mike Tyson.
Combustibile di qualità per gli atleti
Atleti Le persone consumano una maggiore quantità di energia di una persona sedentaria, motivo per cui ha bisogno di carburante di qualità per ottenere quell’energia in modo rapido ed efficiente attraverso il metabolismo.
che è, uno sportivo deve consumare complessi zuccheri carbo e idrati (polisaccaridi) abbondanti e Qualità, come Panela, Miele, Stevia, cereali integrali non raffinati (riso integrale, riso grano saraceno, quinoa o farro), legumi, patate e stubori, date e frutta.
Cosa comprendiamo per energia rispetto a La nostra dieta?
ATP (adenosina-triphosfato) è il nome dato a quel “carburante” o all’energia chimica necessaria in modo che tutte le reazioni cellulari del nostro corpo, e l’ATP si svolge è generato grazie al s calorie (1kcal = 1000 calorie) che mangiamo del cibo ed è sintetizzato grazie al metabolismo. Questa energia (ATP) è la base della nostra vita, poiché rende possibile per noi muovere i nostri muscoli, che circola il nostro sangue e Otteniamo il calore, oltre ad essere responsabile della formazione di nuove cellule.
Le calorie che il nostro corpo non ha bisogno di consumare per generare ATP, sono memorizzate sotto forma di grasso corporeo.
Proteine per atleti
Per quanto riguarda le proteine, molti atleti inesperti diventano ossessionati dall’assunzione di proteine, poiché ha la falsa idea che mentre mangiava molta carne è sviluppata un sacco di muscoli: lo sviluppo del muscolo e Il suo volume con forza e potenza, quando non hanno davvero una grande relazione. L’assunzione di proteine di uno sportivo deve essere leggermente superiore a quella di una persona sedentaria.
da un lato l’assunzione eccessiva della proteina animale, genera acido urico, purines, tossiche e meietie di ormoni e antibiotici, esaurimento degli organi, Una maggiore perdita di acqua e infiammazione dei tessuti, e d’altra parte dobbiamo tenere presente che il nostro corpo ha bisogno degli aminoacidi delle proteine per formare stessi proteine, non proteine stessa.
Acqua e acqua Equilibrium
bilanciamento dell’acqua è fondamentale per l’atleta, poiché con l’attività fisica è perse una grande quantità di acqua con il sudore che viene generato per mantenere il corpo refrigerato, così tanto che puoi perdere 2 litri al momento, quindi è importante bere molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio. Alcuni nutrizionisti vedono il problema in eccessivo consumo di acqua, poiché assicurano che a lungo termine i reni, ecco perché raccomandano l’assunzione di alimenti ricchi di acqua: frutta, verdura, cereali a grano cotti e legumi cucinati. Tieni presente che insieme a L’acqua è anche perdita di elettroliti (sali minerali), ecco perché è consigliabile bere acqua con sale (da sodio), polpa di limone e pelle (ricca di vitamine e sali minerali) e qualche glucosio.
Antiossidanti per atleti
Con l’attività metabolica, l’usura fisica e il consumo nutritivo viene generata una maggiore quantità di radicali liberi e sostanze di rifiuti nel nostro corpo, ecco perché è importante aumentare il cannitad degli antiossidanti nella dieta .
Troviamo antiossidanti in generale in alieni freschi e crudi (frutta e verdura), ma soprattutto nei mirtilli rossi, mango, bacche di goji, avocado, peperoni, melograno, uva, alghe e acai.