Pubblicato dalla città in esecuzione 22 maggio 2013 |
praticamente tutti i corridori hanno dovuto soffrire su alcuni crampi di occasione in qualche area del loro corpo dopo una giornata di intenso esercizio, dopo aver fatto un grande esercizio sforzo, movimenti improvvisi o anche, nel caso di una persona sedentaria, dopo una giornata di un sacco di camminare.
I crampi sono prodotti da un’insufficiente irrigazione del sangue di un muscolo, insieme alla perdita di minerali come potassio, calcio e sodio. Si riflettono come contrazioni involontarie molto dolorose. Quasi sempre, prima del crampo, viene generato un movimento muscolare involontario, che funziona come una classe di avvertimento. Questo segnale comporta un’eccessiva eccitazione dei terminali nervosi. Quindi appare il crampo. Il suo aspetto di solito si verifica durante un allenamento molto rigoroso o intenso o nelle gare di fondo poiché i muscoli affaticati hanno maggiori probabilità di subire queste contrazioni muscolari.
La prima cosa da fare, se è molto intensa, lo è fermare l’attività che viene eseguita. Quindi, è conveniente allungare il muscolo e il massaggio con intensità per far sparire o diminuire la tensione. Funziona anche serrando strettamente l’area stabile, anche se è la chiave per non pizzicare la pelle. Una volta che la tensione produce, dovrebbe essere messa sul movimento in modo che il muscolo funzioni, sempre delicatamente, per evitare che il disagio sia affidato.
Infine, è buono bagnato con un posto nuziale dell’acqua fredda e dovrebbe essere notato che le creme o gli analgesici speciali non sono necessarie.
Come evitare il cramping?
– Eseguire un buon allenamento.
– Sii caldo prima delle basse temperature e ben cool quando è alto. – consumare la giusta quantità di liquidi per prevenire la disidratazione.
– Scegli i cibi salati o ricchi in sodio prima, durante e dopo l’esercizio. – Evitare l’esaurimento dei idrati carbonio per la mancanza di consumo di carboidrati prima della formazione e, anche durante allenamento se è maggiore di 60-90 minuti.