Se si vuole diventare un selfie alla cuspide di Kilimanjaro, Uhuru Peak a 5895 metri, per questo è un ammiratore di Hemingway, dovrebbe prendere in considerazione due cose: preparazione fisica e malvagia.
La preparazione fisica viene risucchiata. Ogni giorno bicicletta, carriera e nei fine settimana percorsi da montagne vicine. Ma evitando il male sembra più complicato, di solito, di solito non abbiamo montagne oltre 5.000 metri vicino a casa per acclimatare. C’è, tuttavia, un’alternativa: allenamento ipossia.
Ricordo che quando ho preso il certificato di immersione, alcuni anni fa, uno dei test era quello di ottenere un lungo pool olimpico in apnea, e Un altro era lasciare l’attrezzatura sul fondo della piscina e, senza respirare, ri-equipaggiare sott’acqua. Per qualche ragione, quest’ultimo era quello che mi ha causato il più stress. Essere in grado di sopportare un sacco di tempo sott’acqua, senza respirare, è molto utile per i subacquei, specialmente nelle situazioni di emergenza, ma usando la terminologia specializzata del mondo sottomarino: non raffredda nulla. Quindi l’allenamento dell’ipossia sembrava più una tortura aggiunta di una soluzione al male. Anche così, ho messo insieme il valore e il bene della scienza, o lo sport o il giornalismo, sono andato ai miei passi verso il Rebook club la fattoria per fare un battesimo nel suo programma di formazione ipossia in intermittenza.
Ivan Rodriguez e Cristina Loring, Club Reebok La fattoria
Ipossia intermittente è un metodo sempre più diffuso, non solo nell’acclimatazione ad altezza, ma come un miglioramento delle prestazioni sportive.
I tuoi benefici sono ben noti nei parametri del sangue (aumento dei globuli rossi e della massa di emoglobina) che migliorano il trasporto di ossigeno e quindi prestazioni negli sport aerobici. Alcuni esempi di atleti che usano questa tecnica sono Mo Farah, Javier Gómez Noya o Bradley Wiggins. Ma ci sono anche miglioramenti muscolari che consentono miglioramenti per gli sport anaerobici (aumento dei vasi sanguigni muscolari, dei miglioramenti del mitocondriale di rigenerazione e dei trasporti del glucosio). In questo caso il massimo esponente è Phelps Michel, ma ci sono anche atleti nazionali come il campione olimpico di Badminton Carolina Marín.
Nel 2006, l’Agenzia mondiale anti-doping ha effettuato un’indagine su questo sistema e ha mantenuto il suo Uso senza problemi Controllare che presupposte benefici per la salute degli atleti.
Ma non solo gli atleti possono essere approfitati dei benefici di questo metodo di formazione, poiché le indagini dell’ultimo decennio stanno mostrando grandi risultati contro il diabete e l’obesità. Ha persino mostrato un chiaro effetto cardiprotettivo e una riduzione della pressione sanguigna.
Le ultime ricerche sono dirette al campo della neurologia, poiché sembra che questo metodo di formazione abbia effetti sulla capacità cognitiva causata dal ritardo del deterioramento per età (Alzehimer e Parkinson)
Il prima possibile, la persona responsabile del programma, Iván Rodriguez, ha spiegato che la capacità di ascensione a una certa altezza da ciascun essere umano Essere è gestito geneticamente, e che da lì le nostre costanti vitali faranno cose rare. Bene, vale la pena, fantastico, se so che non vengo in Everest per colpirmi tremendosi battiti. Cioè, che puoi già diventare pazzo e treno da roccioso contro Ivan Drago, che sarà uguale perché i tuoi geni hanno segnato il livello massimo e il punto di pallone. La buona notizia è che fare un test in una delle macchine di ipossia che puoi sapere qual è la dimensione massima di ognuna, risparmiando così le praterie che potrebbero assumere tentare di salire il pinrest dell’Everest senza ossigeno. E un’altra cosa buona, e forse la cosa più interessante, è che allenarti i periodi di acclimatazione sono abbreviati per iniziare l’attacco su una montagna, che è un risparmio di tempo e denaro su una spedizione alpina, oltre a una striscia di sicurezza aggiunta.
Ingrandisci fotoLa prima sessione ipossia è stata a riposo, la sua funzione era di rilassarsi. Si può pensare che se prendono l’ossigeno l’ultima cosa che fa è sorgere.Questa è l’idea che avessi nella mia testa mentre si trovava su una barella, Ivan mi ha aggiustato la maschera di alimentazione dell’aria e mi ha collegato attraverso il pulseximetro (apparecchio che viene posto sul dito e misura il polso e la saturazione dell’ossigeno nel sangue) alla macchina con la programmazione della sessione. Non era così tanto, se annego, potevo togliermi la maschera e succhiare la stanza dalla stanza che era traboccante di ossigeno atmosferico, siamo venuti da me.
Ma non ho sentito alcuno schiacciante Durante la sessione durata un’ora. In questo momento la macchina è stata fornita da livelli di ossigeno d’aria fino a una media del 12% (a livello del mare l’aria ha una composizione del 21% di ossigeno e del 78% di azoto e dell’1% di molte cose in quello che quasi tutto è Argon) Tenerlo che fino a quando la saturazione dell’ossigeno del sangue è sceso fino all’80% in più o meno (normale è il 100%), è stato avviato un processo di iperossia in cui la macchina cominciò a fornire aria arricchita con ossigeno, ma non oltre il 32%, perché A quell’ossigeno di concentrazione inizia a essere tossici. Questo è un ciclo di allenamento intermittente ipossia. Durante una sessione, il programma monitora tutte le costanti pertinenti, come la frequenza di ventilazione (a volte è respirata al minuto), il polso cardiaco, il tempo di ipossia e ipossia e il numero di cicli.
Durante il tempo della sessione non ho sentito nulla di cosciente, oltre a respirare come Darth Vader. Poteva perfettamente aver letto un libro o ascoltare musica. Fu allora, nel pomeriggio, quando ho iniziato a notare gli effetti: un rilassamento muscolare, ma in particolare il totale psicologico, con una marea di una birra fresca in un pomeriggio estivo.
Il giorno dopo ho giocato a formazione in Ipossia attiva, questa volta con Cristina Loring, l’altro tecnico responsabile del programma di ipossia dello sport del Rebook Club. Lo stesso processo a meno che non hanno cambiato la mia barella attraverso un tapis roulant e gettò 15 chili di peso sul mio zaino. Per mezz’ora ho camminato attraverso il nastro ad una velocità media di circa 5 chilometri all’ora, mentre questo asceso, fino a un pendio di circa 20º, e scese in cicli regolari. La percentuale di ossigeno fornita è diminuita fino al 12%, la concentrazione di ossigeno che possiamo trovare 5000 metri di altitudine, dove si trova il campo base Everest, ad esempio.
Ingrandisci fotoPrima di queste circostanze, la sessione non sembrava così “rilassata” come il giorno precedente. Al momento, la mia frequenza cardiaca ha raggiunto 120 pulsazioni per cadere a 60 in meno di un minuto durante un minuto ciclo di iperossia. La saturazione dell’ossigeno non ha mai superato il 95%, a volte la caduta inferiore del 75% e il mio ritmo respiratorio è aumentato dal 6 che aveva la media nella sessione di rilassamento a 14. Tutto ciò ha comportato un buon sudato cosa vuoi? Cristina mi ha teleportato e mi stavo facendo caricare Lomas con uno zaino PE Sada. Sebbene in generale non fosse una sessione difficile, non più di 30 minuti di filatura a metà intensità. Nel pomeriggio, il rilassamento era evidente ma non simile a quello del primo giorno. In questa occasione ho sperimentato un vigore molto confortante.
certo, con due sessioni, non si acclima di salire una montagna. Al club, la fattoria raccomanda tra 15 o 20 sessioni, a seconda della risposta fisiologica di ciascuno, per poter intraprendere una spedizione di alpinismo e utilizzare la prima “finestra” aperta per raggiungere la cima. Tuttavia, questo battesimo È servito per sperimentare le buone sensazioni dell’allenamento dell’ipossia ed essere molto chiara ciò che il piano di formazione sarebbe essere in grado di rendermi il selfie alla cuspide del Kilimanjaro.
Dr. Sanchez Somolinos, Gregorio Marañon Hospital
Alla pressione atmosferica ad alta quota diminuisce e una riduzione della pressione di ossigeno che può causare l’ipossia (riduzione della rifornimento di ossigeno del tessuto). Con la diminuzione dell’ossigeno in alta quota Aree, da 3000 metri, possono apparire una serie di sintomi Che sono racchiusi sotto il nome di altezza malato o montagna acuta.
I primi sintomi appaiono solitamente tra 4 e 8 ore dopo aver iniziato un aggiornamento sopra i 3.000 metri o hanno raggiunto le aree situate a più di 2.500 metri. Questi sintomi sono mal di testa, mancanza di appetito, affaticamento, debolezza, irritabilità, insonnia, nausea e diarrea. (sintomi lievi).
La singola tolleranza alle aree di alta montagna è molto variabile e sarà condizionata da una serie di fattori:
- esercizio.
- Lo stato fisico.
- Esposizione a freddo.
- età.
- sesso (donne in premestruale).
in Principio, non puoi prevedere chi svilupperà la malattia alta.
Se questa sintomatologia viene aggiunta disspnea (difficoltà respiratorie), apatia, vomito, vertigini o titubini di marzo, rimanendo a questa altitudine o continuare a crescere è seria rischio. Questi sintomi indicano l’aspetto dell’edema cerebrale o dell’altezza polmonare per altezza, situazioni potenzialmente fatali (sintomi gravi).
Nato nell’Unione estinta sovietica durante gli anni ’60, è stato concepito la formazione intermittente ipossia per la preparazione dei piloti da caccia da combattimento. La sua estremità originale è stata quella di migliorare l’adattamento dei piloti alle grandi circostanze di stress prodotte da situazioni di limite logico nel pilotaggio di un reattore durante la Guerra Fredda. I piloti addestrati con questa tecnica hanno mostrato adattamenti sorprendenti alle situazioni di stress, sia fisicamente che psicologicamente.
al giorno d’oggi, la base della tecnica si applica in un modo personalizzato agli atleti, dato che la risposta e l’adattamento dipende dal personale Fisiologia di ciascuno. Fondamentalmente è sottoposto all’individuo, che può essere a riposo o in attività, a una serie di cicli in cui l’aria fornita sta riducendo la sua concentrazione di ossigeno. Tutto ciò è controllato tramite un programma per computer che riceve costantemente le variabili variabili dell’atleta, come la sua saturazione dell’ossigeno del sangue, impulso o frequenza respiratoria. A seconda dei dati, il programma sta riducendo il livello di ossigeno fino a quando la saturazione del sangue non raggiunge il terreno prefissato, in cui viene avviata la fase di iperossia, fornendo più ossigeno all’atleta. Al Club Reebok, la fattoria può migliorare lo stimolo fino a 6800 metri / ora e in caso di preparazione di spedizioni in alta montagna, fino a 8000 m / h
cosa viene raggiunto con questo? Poiché dopo una serie di 15-20 sessioni di formazione in ipossia, poiché viene nominatamente dipendente da ciascun atleta, l’organismo ha una maggiore capacità di catturare l’ossigeno perché aumenta il numero di globuli rossi e l’emoglobina e quindi è meglio adattato per le grandi altitudini . Ma migliora anche il consumo di ossigeno in esercizio fisico, capacità di ventilazione polmonare, irrigazione del sangue a livello miocardico e periferico, frequenza cardiaca basale e pressione sanguigna. Tutto ciò si traduce in una migliore preparazione fisica per lo sforzo e un miglioramento emotivo per affrontare le situazioni di stress.
La tecnica non è utilizzata solo dagli alpinisti per migliorare il loro adattamento all’ascensione, ma da molti atleti per migliorare la tua performance Sport.
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