è una delle parti più conflittuali del corpo, specialmente, del femminile. Mentre l’obesità Android – con una forma di mela – determina che il grasso è concentrato nella zona addominale, il ginecoide-da Pera-di solito si concentra, più nei glutei, sulla faccia interna delle cosce.
Questa naturale tendenza all’accumulo di tessuto adiposo è acuto da una scarsa attivazione muscolare quotidiana (o nullo) che lo converte in terra sottoscritta alla flaccidità. “Nel nostro giorno dopo giorno, abbiamo appena usato i adduttori”, spiega Carola Prato, personal trainer.
Muscolo di fronte al rapitore, la sua funzione è “spostando una parte del corpo che si avvicina al suo asse”. Da lavorare, poiché non è usato troppo in nessuna delle nostre solite attività, non c’è altro che nessuno di questi esercizi specifici tre giorni alla settimana. Naturalmente, è molto importante riscaldare prima di farli e allungare più tardi perché è un’area molto delicata in cui vengono prodotte molte lesioni (tiri, sovraccarichi, ecc.).
Con il corpo: sdraiato sul lato sul pavimento con la gamba che corre flette, sollevando il fondo, sentendo come viene attivata la parte interna della coscia. Tre serie tra 15 e 20 ripetizioni.
con una palla di gomma: seduta con schiena dritta, tenendo la palla tra le cosce (appena sotto le ginocchia), esercitando solo pressione in modo che non cada a terra. Strinandolo, mantenendo la forza per 10 secondi e lascia andare. Completa tre serie di 20 ripetizioni.
con una banda elastica: legalo a un palo e, mettendole da parte con le gambe separate sulla larghezza dei fianchi, metti il piede più vicino all’interno della gomma (un Altezza della caviglia) e prova ad avvicinarsi all’altro, superare la resistenza che la band si oppone. Tre serie tra 15 e 20 ripetizioni.
con macchine: aprire e chiudere le gambe, usando un carico leggero in modo da non sovraccaricare l’area. Tre serie tra 15 e 20 ripetizioni.
Nell’acqua: con le mani afferrate su un tavolo per migliorare la galleggiabilità, completa tre serie di 200 metri con il calcio di calcio (questa opzione non è raccomandata se hai problemi nell’area posteriore).
Avvertenze: Usa Elastico Bande in buone condizioni per evitare i conti. Fermare le routine prima di qualsiasi disagio, sensazione di vertigini o dolore.
secondo i criteri di
