Per un motivo sicuramente non vedi mai Desiree Linden, Galen Rupp o altri corridori professionali sia nella Maratona Chicago che In New York. Quelli dell’élite sanno che costringersi in più di una maratona di calibro stagionale possono influenzare la loro performance nella seconda gara.
Ma la carriera consecutiva non è così rara tra i fan, sia che siano razze nei festival, in cui è possibile eseguire diverse occasioni in giorni consecutivi, come se fossero diverse gare distribuite per alcune settimane durante il Stagione alta. Alcuni di noi si iscrivono immediatamente come abbiamo terminato una carriera nel caso in cui otteniamo un’opportunità di rappresentazione; Altri semplicemente perché vogliono prendere l’impulso alla prossima linea di arrivo della gara.
Non è necessario contentare solo una gara stagionale, purché tu sappia cosa si trova in ciò che vuoi partecipare. Questo è ciò che devi sapere:
Perché il crollo
La saggezza che genera sulle gare tende a non supportare l’idea di impilare gare a lunga distanza, come i maratoneti, perché più tardi 32 chilometri – la distanza più lunga che funziona nella maggior parte dei piani di formazione per le forze di maratoneti al corpo oltre i suoi limiti fisici, afferma Janet Hamilton, un fisiologo e un allenatore di atletica con runningstrong.com. E correre con il potere utilizzato nelle razze aggiunge un elemento più stress. “Fiseliologicamente, esaurai le tue fonti energetiche, puoi subire un microtrauma nelle cellule muscolari e finirai per la fatica mentale”, aggiunge.
Se sei entrambi e così presto, rischi di più per ferire tu. È raro tra gli atleti notare una diminuzione della funzione immunitaria e una ripresa più lenta dopo l’esercizio. “Le attività a lungo termine e il massimo sforzo caricano molte aree, come tessuti muscolari, tendini, ossa e ai vasi sanguigni e mucoso del rivestimento della respiratoria sistema “, afferma Hamilton. “La rigenerazione e il recupero dei tessuti richiedono tempo e energia metabolica, e usi quell’energia per re-esercitare così forte non appena il processo di rigenerazione e recupero è abbreviato.”
Qualcosa che rimane giusto se tu Seguire la metà della maratona e potenzialmente anche con metà consecutiva. “Anche se la metà di una maratona è a metà della distanza, funziona anche con uno sforzo maggiore di una maratona completa”, dice. “È ancora un’attività del massimo sforzo e deve essere rispettata per quanto riguarda il problema del recupero.”
Come recuperare velocemente
Durante la gara: rimanere idratato non solo con acqua, ma Con elettroliti, aiutano a reintegrare tutto ciò che tu suda.
le prime 24 ore dopo le trance: riscalda e rilascia i muscoli con un bagno caldo di sali di epsom, e poi massaggiare le aree dolenti. Non prendere droghe infiammatorie, poiché possono interrompere la guarigione e il recupero dei tessuti.
I primi giorni: un massaggio sportivo, stiratura e movimenti con rullo di schiuma aiutano il movimento in quanto è dovuto. Vai a una passeggiata, come stimola flusso di sangue e offre uno stress di basso livello che facilita il recupero.
Come rimanere forte
leah rosenfeld, trainer a flagstaff (Arizona) per il progetto Smart Run, un servizio di formazione online , ha una soluzione semplice ma efficiente p Per recuperare: “La cosa migliore è che, dopo una maratona, recupera un giorno per ogni chilometri che hai viaggiato”, dice. “Cioè, circa tre settimane di lavori di recupero attivo e leggero; allora sarebbe l’ideale prendere altre tre o quattro settimane per mettersi in forma prima della prossima gara. Moto che avrai circa due mesi tra carriera e razza.”
Qualcosa che non dovresti fare tra carriera e carriera: carriere minori e aggiuntive, afferma Rosenfeld. “Non dovresti voler tirare lo stesso sistema energetico che hai appena usato. Ecco perché alcune persone sono totalmente fritte o senza energia nella seconda gara, il loro sistema nervoso centrale è sovraccaricato e attaccato “. Invece, se stai correndo tra 12 e 25 chilometri, dividilo in ripetizioni in un periodo di 24 ore. Ad esempio: tre razze da 6 chilometri al giorno invece di 15 chilometri da un puledro. Per fare allenamenti più veloci, esegue intervalli circa 30-60 secondi con due volte.
Se hai intenzione di fare qualcosa con molti chilometri in meno tempo (come un festival di atletica o una gara relè), Hamilton suggerisce prenderà il tuo lungo allenamento per la distanza che equivale al totale di ciò che avrai viaggi in gara.
Come ultima risorsa
e, naturalmente, come dice Hamilton, puoi sempre prenderlo facile. “Prendere un tour con uno sforzo relativo non danneggerà lo stesso profilo del tessuto che se si esegue con il massimo sforzo, se si esegue un evento invece di andare veloce, il calcolo cambia.” Usa la prima gara come un modo per metterti in una situazione o allenamento prima di fare la seconda gara, e corre più lento di quanto tu sia in grado di andare a velocità di corsa. E quindi usare tutta la tua forza nella seconda gara.
Via: Runner’s World. Traduzione : BLARLO.COM