La profondità di questo muscolo può causare l’ignoranza di esso in molti programmi di esercizio fisico per la salute. Il Psoas, composto dal Psoas Iliac e il più grande, ha la sua origine dalla dodicesima vertebra dorsale fino alla quinta vertebra lombare sulla superficie laterale, ed è inserita nel piccolo trocanteo del femore. Ha molteplici funzioni tra cui Adatto a evidenziare la piegatura dell’anca, la rotazione esterna del femore e, in un modo, la flessione del tronco. Oltre a questa funzione primordiale funge anche da potente stabilizzatore dell’anca.
Se analizziamo con la prospettiva risulta essere l’unico muscolo che collega la parte superiore del nostro corpo (tronco) con gli arti inferiori, Un protagonismo che appare nella maggior parte delle attività quotidiane come camminare o correre. Se estendiamo la loro funzione al campo sportivo ci sono discipline in cui la loro applicazione è ancora maggiore in alcuni gesti tecnici, come il caso di calcio.
In un semplice release obiettivo, la curvatura dell’anca corrispondente quando colpisce la palla, insieme alla stabilità lombare fatta, provoca un’ipertensa di questo muscolo dalla ripetizione di detto gesto in tempo.
E altre funzioni, insieme ai programmi di formazione che non tengono conto delle decompensazioni muscolari a livello globale, causano Un dolore concentrato nella parte bassa della schiena che riduce la salute della colonna vertebrale. È importante conoscere le sue funzioni, così come le principali cause del dolore, alle elaborate strategie di formazione che riducono al minimo il dolore muscolare posteriore causato dai pesos ihiaici.
Cause più comuni.
Accorciamento muscolare.
Il sedentario prolungato provoca un detrimento fisico in una moltitudine di posizioni corporee, inclusa nella nostra spina dorsale. Quando rimaniamo seduti per un lungo periodo di tempo, il Psoas iliaco viene abbreviato e, grazie alla sua connessione con il treno superiore, provoca un accorciamento nella regione lombare che si traduce in dolore nella parte bassa della schiena. Se questo viene aggiunto un eccesso di tono in questo muscolo, qualcosa di comune che verrà trattato nelle seguenti linee, il risultato sarà totalmente negativo per le nostre curvature dorsali naturali. L’iperlordosis sarà la principale conseguenza di questo accorciamento.
fascia.
La fascia Torcolumbar è una specie di “tessuto” che avvolge la muscolatura trovata in detta posizione del tronco. È anche responsabile per rivestire la muscolatura del Psoas iliaco su un modo laterale, essendo bene e con poca capacità di trasmettere tensione al resto del tessuto. Tuttavia, il suo accorciamento fasciale provoca una retrazione nel resto della fascia che deriva in dolori lombari con grande frequenza. L’esercizio non solo deve prendere in considerazione il ruolo della muscolatura principale come gruppo sinergista, ma anche la fascia causata da dolori a punti lontano dall’origine dell’origine. Più tardi vedremo come possiamo prevenire questo aspetto con allenamento.
ipertonia.
Un deficit di tono muscolare è comunemente ferito in potenza in persone sedentarie, e persino in alcuni atleti che non allenano la muscolatura non attiva nel suo modalità. L’ipertensa (tono muscolare in eccesso) può anche essere una causa patologica nel caso dei Psoas iliac e della sua relazione con i mal di schiena. Essendo un muscolo usato nei gesti come ogni giorno come marzo, la sua forza provoca squilibri dannosi per la spina dorsale e l’assemblea del tronco.
Decompensazione laterali.
Di solito è più comune nell’atleta Popolazione poiché, come menzionato in precedenza, la decompensazione causata dalla sovraruzione di un letterale dall’altra si verifica in alcune discipline. Un esempio molto chiaro è il calcio dove l’accorciamento di un Psoas predomina rispetto all’altro. Cosa ha origine questa decompensazione? Un disturbo noto come disallineamento vertebrale, in questo caso nelle vertebre lombari, generata da un accorciamento unilaterale del Psoas.
prevenzione.
I dolori indietro stanno diventando più comuni nel nostro La società ma è dimostrata negli ultimi anni che, attraverso una vita attiva e una routine individualizzata, può essere prevenuto e trattato questa patologia che diventa cronica. Effettuato le seguenti considerazioni tecniche nei tuoi allenamenti sarete più vicini a godere di una buona salute vertebrale e di essere lontani dai temuti dolori alla schiena.
–Sercises dove il Gluteo Maggiore è coinvolto per correggere l’iperlordosi causata dall’ipotropo dei Psoas iliac.
-Sercerizzare di stretching muscolare del Psoos.
– Trattamento specifico per la riduzione della parte bassa della schiena o della schiena lombare.
-estercises destinati all’addome “inferiore”, eseguire una retrazione pelvica anziché una piegatura dell’anca. Ciò significa che i movimenti di sollevamento e discesa delle gambe che sono comuni ed erroneamente eseguiti per l’addome, dovrebbero essere sostituito da retrazioni pelviche in modo da non superare il lavoro tonico del Psoas iliaca.
Conclusioni.
Il Psoas è un muscolo potente come sconosciuto a molti che praticano l’attività fisica. Il trattamento deve essere uguale al resto dei muscoli più estetici, poiché è una delle cause più frequenti del noto dolore lombardato. Con le cause che possiamo mettere una soluzione con le punte citate sopra da un allenamento globale che non solo contempla rafforzamento muscolare isolato, ma anche l’allungamento di quei gruppi più profondi e ampiamente importante nei gesti quotidiani.