Impellizzeri, Franco m., Samuele m. Marco e Aaron J. Coutts. “Carico di allenamento interno ed esterno: 15 anni.” Int. J. Physiol Sport. Esegui 14 (2019): 270-273.
https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0935
L’esercizio è un fattore di stress che induce Varie risposte psicofisiologiche, che mediano adattamenti cellulari mediano in molti sistemi di organi. Per massimizzare questa risposta adattativa, gli allenatori e gli scienziati devono controllare lo stress applicato al livello individuale. Per ottenere questo, il controllo accurato e la movimentazione sono richiesti dal carico di formazione. Nel 2003, il Gli autori hanno introdotto un quadro teorico per definire e concettualizza i costrutti misurabili del processo di formazione. Hanno descritto che il carico di allenamento ha 2 componenti misurabili: carico interno ed esterno. L’obiettivo di questo commento è quello di espandersi, chiarire e perfezionare sia il quadro teorico e il perfetto Le definizioni del carico di allenamento interno ed esterno per evitare erronee interpretazione di questo concetto.
I concetti del carico di allenamento interno ed esterno sono presentati Per la prima volta all’ottavo congresso annuale del Collegio europeo delle scienze dello sport di Salisburgo, Austria (2003) 1 in una sessione degli ospiti e un simposio organizzato da Tom Reilly. Il contenuto di questa presentazione è stato incluso in 2 voci di follow-up, che descritte per la prima volta la tassonomia dello stimolo di formazione2,3. Sebbene questi concetti siano stati inizialmente proposti nel contesto degli sport di squadra, i termini sono ora utilizzati nella formazione interna ed esterna. Più in generale, sia nella ricerca che nella pratica4-7. Nell’articolo originale, sono stati introdotti i concetti di carico interno ed esterno, ma non li imbarchiamo in profondità. Pertanto, l’intenzione di questo commento è di espandersi, chiarire e perfezionare sia il quadro teorico che le definizioni di onere di formazione interna ed esterna di evitare la cattiva applicazione o l’errata interpretazione di tali concetti come originariamente proposto.
Teorico Telaio:
Il processo di formazione L’allenamento atletico o sportivo è stato definito come il processo di prestazione sistematica degli esercizi per migliorare le capacità fisiche e acquisire competenze sportive specifiche8. Quando vengono eseguiti correttamente, gli esercizi inducono una risposta funzionale adattiva. Questi sono questi adattamenti funzionali che supportano cambiamenti in vari risultati di formazione, come le prestazioni fisiche, la resistenza agli infortuni o sulla salute. La serie di esercizi induce una risposta psicofisiologica ed è questa risposta (invece dell’attività di esercizio) che fornisce lo stimolo per adattamento.9 Potenzialmente, qualsiasi strategia che induce la stessa risposta avrebbe un effetto simile (ad esempio, interventi farmacologici). 10 La risposta dell’atleta allo stimolo e allo stimolo stesso è specifico per la natura, l’intensità e la durata del compito di esercizio.
Una singola sessione di esercizio può generare uno stimolo che provoca una risposta adattiva acuta transitoria, mentre la ripetizione sistematica di questo stimolo e La risposta associata è necessaria per provocare adattamenti cronici. Questo stimolo di formazione dovrebbe essere applicato anche in periodi di tempo sufficienti ed essere di grandezza adeguata per evitare il deterioramento di questi adattamenti prima della concorrenza. Secondo il principio di reversibilità, se lo stimolo viene interrotto, gli adattamenti precedenti sono invertiti e la resa diminuita.11 Per ottenere adattamenti specifici performance, la formazione dovrebbe indicare i sistemi che determinano le prestazioni (Fig. 1).
carico di allenamento: carico interno ed esterno
il carico di formazione Nel contesto della formazione atletica è stata descritta come la variabile di input che viene manipolata per ottenere la risposta allenamento desiderata.12 Il carico di allenamento può essere descritto come esterno e / o interno, 2.3 a seconda che ci riferiamo a aspetti misurabili che si verificano internamente o Esternamente all’atleta.
L’organizzazione, la qualità e la quantità di esercizio (piano di formazione) determinano il carico esterno, definito come il lavoro fisico prescritto nel piano di formazione2.3, 12. Di conseguenza, le misurazioni del carico esterno sono specifiche per la natura della formazione effettuata. .Ad esempio, il carico esterno nella formazione di resistenza è generalmente considerato il carico (resistenza esterna) sollevata; Tuttavia, può anche essere espresso come lavoro completato o la velocità generata durante la rivolta.13 Allo stesso modo, negli sport di squadra, il carico esterno può essere descritto mediante misurazioni misurate percorse (o in specifiche bande di velocità), accelerazioni o potenza metabolica (come Esempi) .14 Nonostante il suo nome (cioè, subisce il metabolismo, che è interno dell’atleta), quest’ultimo deriva matematicamente dal profilo di velocità e, pertanto, rimane un indicatore di carico esterno Indipendentemente da come quantificare, gli allenatori prescrivono la formazione in base al carico esterno per ottenere la risposta psicofisiologica desiderata. È questa risposta che corrisponde al carico di allenamento interno. Di conseguenza, le misure di carico interno possono essere indicatori che riflettono la risposta psicofisiologica effettiva che il corpo inizia ad affrontare i requisiti causati dal carico esterno. Pertanto, il concetto di carico interno incorpora tutte le risposte psicofisiologiche che si verificano durante l’esecuzione dell’esercizio (individuale o sequenziale) prescritto dall’autobus. Secondo le nostre definizioni, i concetti di carico esterni e interni non hanno una misurazione singola o standard, ma questi possono essere quantificati da una miriade di variabili, che descrivono il carico esterno o la risposta interna durante l’esercizio. Inoltre, la validità di una misurazione di un indicatore di carico dipende dal contesto. Ad esempio, la frequenza cardiaca è una misurazione valida del carico interno per la formazione di resistenza, ma non per la formazione di resistenza. Inoltre, anche entro lo stesso contesto, una singola misura di carico potrebbe non avere lo stesso livello di validità (ad esempio, la frequenza cardiaca è un indicatore meno valido del carico interno negli sforzi di intensità intermittenti a tempo alta volte rispetto a una formazione o intervalli a lunga distanza) .
Carico interno su esterni
Poiché il carico di allenamento interno determina il risultato della formazione, si consiglia di utilizzare questa misura principale per gli atleti del monitor. Questo perché il carico interno sperimentato da uno specifico carico esterno può variare a seconda di specifici fattori contestuali tra o all’interno degli atleti. Ad esempio, specifici fattori specifici specifici e non modificabili, come lo stato di formazione, la nutrizione, la salute, lo stato psicologico e la genetica, possono causare gli atleti individuali di sperimentare un diverso carico interno (e le differenze individuali nei processi di adattamento15) quando viene fornito lo stesso carico esterno (Figura 1). 16-18 Poiché alcune di queste caratteristiche non sono fisse, il carico interno sperimentato da un atleta specifico per un determinato carico esterno può anche cambiare quando questi fattori sono modificati (cioè, cambiamenti nella loro formazione, salute, ecc.). Inoltre, la risposta allo stress (cioè carico interno) può essere influenzato da altri fattori di stress (ad esempio, condizioni di calore durante la formazione) che influenzano la risposta psicofisiologica all’esercizio fisico.
pertanto, da un punto pratico di Vista, è difficile stimare accuratamente il vero carico interno dell’individuo prima dell’esercizio. Ciò è particolarmente il caso durante le sessioni di esercizio che sono caratterizzate da attività spontanee e / o quelle che sono influenzate da comportamenti moderati e moderati (ad esempio, giochi ridotti, feste o sparring in sport da combattimento). A causa di questi fattori, si consiglia di valutare il carico interno direttamente in modo che possiamo essere sicuri che la risposta psicofisiologica desiderata sia stata indotta come pianificata.
Lo sviluppo recente della tecnologia più sofisticata (micro) Ottenimento di informazioni sempre più dettagliate sul carico esterno.19 Ad esempio, con l’uso di GPS (sistemi di posizionamento globale), accelerometri e giroscopi, ora è relativamente semplice quantificare accelerazioni, decelerazioni, velocità e potenza durante l’esercizio. Tuttavia, a seguito della maggiore disponibilità di questi dispositivi, la cura degli allenatori e degli scienziati sembra aver spostato l’esame del carico esterno anziché la risposta psicofisiologica effettiva (cioè il carico interno). La cura deve essere presa deviando questa attenzione se stiamo monitorando gli atleti. In questo caso, è il carico interno anziché il carico esterno che infine determina il risultato funzionale della formazione e, pertanto, deve essere monitorato.Tuttavia, il vantaggio di avere ulteriori informazioni sul carico esterno è che ciò potrebbe consentire una prescrizione più accurata dal carico esterno.
Carico esterno su Internal
In pratica, non lo è Sempre possibile misurare il carico interno, poiché ci sono situazioni in cui potrebbe non esserci un indicatore valido disponibile dal carico interno. Ad esempio, la formazione a intervalli di sprint unica e ripetuta induce maggiori risposte neuromuscolari (carico interno) rispetto ad altre forme di formazione ad alta intensità che coinvolgono combattimenti più lunghi completati a velocità inferiori.20 Tuttavia, al momento non ci sono indicatori validi stabiliti per l’impegno neuromuscolare disponibile per l’uso in condizioni di formazione reali. Al contrario, ci sono altri indicatori di carico esterni come velocità o tempo (per completare gli sprint) che sono facilmente misurabili e questi sono solitamente applicati. Si presume comunemente che vi sia una maggiore partecipazione dei componenti neuromuscolari con una maggiore velocità di racing.21 Allo stesso modo, gli indicatori di carico esterni come il sollevamento del peso, il lavoro e il tempo di tensione sono comunemente utilizzati nella resistenza della formazione. Tuttavia, anche per i metodi di formazione di potenza, sono state proposte misure di carico interne basate sugli sforzi percepiti.13 I professionisti spesso stimano il carico interno sulla base di queste misure di carico esterne; Tuttavia, come spiegato sopra, questo approccio è concettualmente limitato poiché una corrispondenza diretta non può essere assunta tra il carico esterno e la risposta interna.
Integrazione del carico interno ed esterno
Nonostante il Una maggiore disponibilità di strumenti di valutazione del carico esterno, avvertiamo contro l’uso esclusivo di questa misura di carico per monitorare gli atleti, poiché ha limiti concettuali. Ad esempio, è difficile realizzare precisi confronti interindividuali di come stanno rispondendo gli atleti (o affrontando) la formazione (ad esempio, gli ospiti a basso contenuto di risonciatori). Infatti, per definizione, un responder basso è un atleta che ha una risposta inferiore allo stesso carico interno, che stabilisce le misurazioni del carico interno per tali valutazioni.
A questo proposito, oltre che è cruciale Utilizzare un indicatore di carico interno adeguato. Ad esempio, è ben noto che la percentuale del massimo consumo di ossigeno (VO2MAX) può corrispondere a diverse percentuali delle soglie di lattamento.22 Pertanto, gli atleti che sono esercitati alla stessa percentuale del VO2MAX possono avere diverse risposte del carico interno ( soglie di lattamento) che apparentemente spiegano diversi adattamenti indotti dalla formazione (non rispondenti vs risponditore quando si utilizza la percentuale VO2MAX come indicatore di carico interno) .23 Inoltre, da un punto di vista concettuale, ci sono ulteriori vantaggi nell’integrazione di interni e Misure di carico esterne per monitorare la formazione. Ad esempio, il disaccoppiamento tra il carico interno ed esterno può essere utilizzato per identificare come un atleta affronta il suo programma di formazione. Nello specifico, gli atleti che mostrano un carico interno inferiore rispetto al carico esterno standardizzato completato in condizioni simili riflettono una maggiore forma fisica. Al contrario, quando il carico interno aumenta in questa situazione, l’atleta potrebbe perdere la forma fisica o la sofferenza da fatica. Inoltre, la combinazione di misure psicologiche e fisiologiche del carico di allenamento interno può suggerire il tipo di affaticamento che l’atleta soffre. Specificamente, la stanchezza muscolare aumenta sia la frequenza cardiaca che la qualifica dello sforzo percepito, 24 mentre la fatica mentale aumenta solo la qualifica dello sforzo percepito.25 Questa conoscenza può aiutare a scegliere l’intervento più appropriato per ridurre l’affaticamento, ad esempio una riduzione nell’esercizio che danneggia i muscoli. o Migliore igiene del sonno.
chiarimento di indicatori di carico interni
Come menzionato sopra, il carico interno è definito come la risposta psicofisiologica durante l’esercizio. Vi è un’idea errata che le misure come il recupero della frequenza cardiaca o della variabilità della frequenza cardiaca raccolte dopo l’esercizio (immediatamente dopo o il mattino successivo) sono indicatori di carico interni. Tuttavia, secondo la definizione, queste misure non possono essere considerate indicatori di carico interni poiché sono risposte che si verificano successivamente e non durante l’anno. Suggeriamo che una risposta post-esercizio possa essere utilizzata come misura indiretta (sostitutiva) del carico interno quando vi è una forte associazione tra queste 2 variabili (cioè il carico interno e il sostituto).Ma anche in questa situazione, questa misurazione non è strettamente una misura del carico interno, ma una misura della risposta post-esercizio al carico interno.
Allo stesso modo, altre misure di monitoraggio comuni degli atleti, tali Come risposta ormonale dopo l’esercizio, i test di salto utilizzati per valutare l’affaticamento neuromuscolare o l’auto-reporting sui sintomi dopo l’esercizio (ad esempio, l’affaticamento e il dolore muscolare) non dovrebbero essere considerati come misure di carico interne. Come regola generale, un indicatore di carico di allenamento interno è qualsiasi indicatore che può essere utilizzato per prescrivere l’intensità dell’esercizio.
Applicazioni pratiche e conclusioni
Dopo 15 anni dal modello concettuale È stato presentato per la prima volta, i concetti di carico interno ed esterno sono ora generalizzati e comuni sia nella ricerca che nella pratica. In questo commento, abbiamo chiarito le definizioni di carico interno ed esterno e spieghiamo anche la rilevanza di questi costrutti all’interno del processo di formazione. Inoltre, abbiamo evidenziato l’importanza dell’uso del carico interno, specialmente quando gli atleti sono monitorati e hanno discusso le limitazioni dell’uso esclusivo del carico esterno per questo scopo.
Infine, presentiamo i vantaggi (concettualmente) per contestualizzare il carico interno ed esterno sulla comprensione del processo di formazione. Poiché questo modello può essere applicato per comprendere il legame tra formazione e risposta individuale adattiva, è adeguata come quadro teorico per lo sviluppo dei sistemi di tracciamento dell’atleta. Quando questi sistemi sono implementati in modo efficace, possono aiutare gli allenatori e gli scienziati a controllare meglio e ottimizzare il processo di formazione.