Arrivederci da insonnia

Non è raro che molti di noi hanno problemi a dormire. Con così tante cose che accadono nel mondo, diventa sempre più difficile scollegare di notte ed è quando l’insonnia ci attacca. Cosa possiamo fare a riguardo?

Ti è successo in modo sicuro che quando eri incinta, tutti ti hanno detto “approfittare, ora che puoi”. Ed è che, infatti, le notti in vela sono Una costante nella vita di qualsiasi mamma, a prescindere dall’età dei suoi figli, ma cosa succede quando aggiungiamo insonnia?

L’insonnia è un disturbo del sonno che ci rende difficile per noi addormentarci di addormentarci. È anche una forma di insonnia per svegliarsi troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire. L’insonnia non solo ti fa sentire stanco, irritabile e deconcentrato, puoi anche influenzare la tua salute, il tuo lavoro e la tua qualità della vita.

Quando abbiamo insonnia, possiamo sperimentare i seguenti sintomi:

• affaticamento o sonnolenza diurna.
• irritabilità, depressione o ansia.
• difficoltà a prestare attenzione, concentrarsi in attività o ricordare.
• aumentato errori o incidenti.
• Documenti costanti Specutazioni di sonno

L’insonnia può essere causata da diversi fattori. Lo stress è uno dei più comuni, tuttavia, ci possono essere fattori come l’età, le abitudini alimentari o alcuni farmaci che potrebbero influenzare il vostro riposo.

Con l’arrivo del Covid-19, sembra avere arrivato anche un’epidemia di insonnia. E non è per meno! Non solo l’incertezza di ciò che accadrà in futuro genera un aumento dell’ansia dei bambini e degli adulti, ma siamo più esposti agli schermi e riceviamo una luce meno naturale durante il giorno, entrambi i fattori possono causare la conciliazione del sogno in un modo semplice.

Cosa possiamo fare?

Non aspettare finché non è di notte

Ci sono piccole modifiche che puoi fare durante la routine diurna , ti aiuteranno a consigliare il sogno più facile quando arriva la notte:

• diminuisce il consumo di caffeina. Se si elimina quella tazza di caffè a metà pomeriggio che, sappiamo, è delizioso, e sostituirlo per un’infusione a base di erbe, puoi diminuire la quantità di caffeina nel tuo corpo al momento di andare a letto.
• Tries riceve più luce naturale. La melatonina è l’ormone che aiuta il nostro cervello a differenziare quando dovrebbe essere sveglio e quando dovrebbe riposare. Se ricevi più luce durante il giorno, i tuoi livelli di melatonina saranno sufficienti, quando la scorsa notte, ricevi i segni che è ora di dormire.
• Non esercitare di notte. Almeno due ore prima. La ragione è semplice, quando si esercitando EndoRphin Generas, che “attiva” il tuo cervello e ti dà energia. Inoltre, il tuo sangue è ossigenato, che dà una spinta al tuo cervello e annulla il segnale che ha bisogno di “ricaricare” con il riposo.
• Resta idratato durante il giorno: Se metti più attenzione al tuo consumo di acqua durante il giorno, quando ottieni la notte non sentirai il bisogno di prendere così tanta acqua, che ti impedirà di alzarti In bagno a mezzanotte.
• cena qualcosa di luce. Se mangi 4 fette di pizza o una borsa di Dorkete di notte, puoi anticipare che avrai una notte pesante. Ma, anche se vai a dormire con lo stomaco vuoto, potrebbe essere che il tuo corpo comincia a emettere segni che il tuo glucosio è molto basso e letterale, ti svegli con la fame. Una cena leggera con proteine e fibre e almeno 2 ore di sonno è la tua migliore opzione.
• diminuisce il consumo di alcolici: puoi credere che il tuo bicchiere di vino a cena, ti fa dormire delizioso, e sì, L’alcol può aiutarci a rilassarci per riconciliare il sonno più facile. Tuttavia, la qualità del sonno diminuisce.
• Bagna te stesso di notte: un irrigatore di acqua calda di notte ti aiuterà a rilassarti e in modalità anche la temperatura corporea in modo da poter sentire fresco al momento di andare al letto. Se sei dai fortunati che hanno una vasca nel tuo letto, puoi includere olii essenziali o sali nella tua vasca.

Bed !

Prima di chiudere gli occhi, assicurati di seguire le seguenti raccomandazioni.

• Prova la tua stanza il più buio possibile. Non è mai una cattiva idea investire in barrette nere. Un altro Suggerimento è quello di coprire gli indicatori LED del televisore o dei dispositivi elettronici della vostra camera con nastro isolante. C’è anche la possibilità di usare Antifaz, se lo consideri comodo.
• Noise: Se sei molto suscettibile ai rumori o al tuo partner ho sedere troppo, considera i tappi per le orecchie. Probabilmente questo suggerimento funziona solo quando i tuoi figli sono più grandi, perché se sono ancora piccoli devi stare attento.
• Non leggere notizie o ricevere nuove informazioni due ore prima di andare a letto: e meno in questo momento ! Ricevere nuove informazioni prima di andare a dormire costringe il tuo cervello per elaborarlo, e se questa informazione non è qualcosa di positivo, genererà stress e ansia.
• Disattiva schermate. C’è una ragione per cui Netflix ti chiede se sei ancora lì. Gli schermi funzionano attraverso la luce blu, che limitano la tua produzione di melatonina, l’ormone che racconta il tuo cervello che è ora di dormire. Spegni il televisore e il tuo cellulare. Puoi leggere un po ‘, ma non su un dispositivo elettronico.

a borreguito … Due burreguiti … Tre Borreguitos …

Non è un segreto che la vita della mamma è stressante. Tutto il tempo abbiamo un sacco di cose sulla testa e, come se non fosse abbastanza, con tutto ciò che è stato vivente e aggiustato dall’arrivo di Coronavirus, i nostri livelli di stress e ansia sono aumentati considerevolmente.

Dobbiamo considerare che lo stress genera cortisolo, l’ormone che mantiene l’avviso dei sensi, quindi, in condizioni di stress è così difficile addormentarsi. Per aiutarti a ridurre lo stress ci sono diverse tecniche:

1. tecnica 4 – 7-8: questa è una tecnica di respirazione che ti aiuta a rilassarti seguendo i seguenti passaggi:
   1. chiude la bocca e inspira l’aria attraverso il naso. Ha fino a quattro.
   2. Tenere il respiro per sette secondi.
   3. Cospargere completamente l’aria dei polmoni per otto secondi.
2. Meditazione: abbiamo già parlato dei benefici della meditazione, approfitta del tempo per andare a letto per meditare e rilassarsi, ci sono diverse tecniche che ti aiuteranno a rilassarti e addormentarti.

e se ti svegli:

Finalmente sei caduto e improvvisamente, apri gli occhi e sono ancora di notte:

Non c’è niente di peggio dell’arresto Dare round sul letto all’alba senza essere in grado di dormire di nuovo. Andare in panico non è buono, ecco alcune raccomandazioni:

• Non alzarsi. Il fatto di alzarsi sta per far funzionare e dormire il tuo cuore, devono diminuire le tue pulsazioni cardiache. Non salire nemmeno dal bagno, a meno che non senta la necessità di farlo.
• Non vedere il tuo cellulare. Il primo impulso che abbiamo quando ci siamo svegliati all’alba è vedere il tempo. Questo diventa un problema da quando eliminiamo gli orologi da tavolo e dipendono dal nostro telefono per vedere il tempo. Non solo dalla luce blu che genera quando lo vediamo, ma perché una volta che hai in mano, è probabile che tu cada nella tentazione di rivedere le notifiche o per rivedere i social network. Una buona raccomandazione non è di dormire con il telefono accanto. Mettilo per caricarlo in bagno o altrove dalla tua stanza e puoi attivare la modalità notturna o non disturbare, in modo da non svegliarti le notifiche
• non mangiare nulla. Se sei uno di quelli che amano lo spuntino notturno, dovresti sapere che mangi funzioni attive nel tuo cervello che corrispondono al tuo periodo di vigile, quindi ti costerà più lavoro per tornare a dormire.
• Ansia per le ore senza dormire: pensare alle ore mancanti per svegliarsi porta di nuovo ansia e stress verso la testa. Un modo semplice per risolverlo è cambiarlo al pensiero positivo. Invece di pensare “mi manca solo due ore per svegliarti” puoi pensare “Ho altre due ore per dormire”. È come altri 5 minuti che abbiamo chiesto al mattino.

È importante che tu sappia che avere insonnia più di tre volte a settimana può essere considerata insonnia cronica. Se questo è il tuo caso, non esitare a cercare uno specialista, poiché è stato dimostrato che l’insonnia cronica è correlata a malattie come la demenza senile e la demenza di Alzheimer, così come questa condizione può causare problemi importanti nella vostra salute, come Aumenta il rischio di diabete, ipertensione, condizioni cardiache, depressione e ansia.